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EL CALENTAMIENTO

1. Definicion

• El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mayor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contractura muscular o alguna lesión física.

BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO

1. Ventajas del calentamiento.

• Disminuye la probabilidad de un tirón en un músculo.
• Disminuye el dolor articular.
• Disminuye la probabilidad de lesiones.
• Puede reducir el dolor muscular después del entrenamiento.

2. Ejemplos de ejercicios.

• Jumping jacks.
• Círculos de hombros.
• Círculos de tobillo.
• Trotar.
• Giros de torso.

TIPOS DE CALENTAMIENTO ACTIVO

1. Calentamiento general

• El objetivo es involucrar la mayor cantidad de músculos posibles para que entren en calor y se activen.

• EJEMPLOS:
• Movimientos globales.
• Ejercicios de intensidad.

2. Calentamiento específico

• Se trata de trabajar con los músculos y articulaciones con una intensidad baja respecto a la siguiente.

• EJEMPLOS:
• Pases en pareja.
• Botes con ambas manos.

3. Estiramientos movilidad.articular

• Es la capacidad de movimiento que presentan nuestras articulaciones.

• EJEMPLOS:

• Movimientos de cabeza arriba y abajo.

• Levantar los hombros y llevarlos hacia atrás y hacia adelante.

• Flexionar y estirar los codos.

• Movimientos rotatorios del torso.

• Sentadillas.

• Ejercicios de rotación en los tobillos.

CALENTAMIENTO LÚDICO

1. El calentamiento lúdico es aquel que se hace en forma de juego proporcionando la motivación y el trabajo en equipo

• Cañoneros.
• Balón sentado.
• Bote, bote.
• Torito tres cuartas.
• La roca.
• Cadena corta.
• Lanza el dado y a correr.
• La bruja.
• Cocodrilo dormilón.