Calendrier de l'avent 2024

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Exemple : s'engager dans le bénévolat, apporter de l'aide, rendre service, écouter attentivement, orienter de manière appropriée, organiser son domicile et sa vie.

Jour 1

La méditation désigne un ensemble de pratiques mentales et corporelles qui impliquent généralement une focalisation de l'attention, que ce soit sur la respiration, des objets spécifiques, des pensées ou des émotions. Elle peut être utilisée dans un cadre spirituel ou laïque pour atteindre divers objectifs, tels que : - Apaisement mental : La méditation aide à réduire le stress et l'anxiété en permettant de calmer le mental et de se libérer des pensées négatives. - Concentration : Elle permet d'améliorer la capacité à se concentrer en entraînant l'esprit à rester focalisé sur un objet ou une pensée. - Connaissance de soi : La méditation favorise une meilleure compréhension de soi-même et peut conduire à une transformation personnelle.

La méditation

Jour 2

Jour 3

Pour faciliter l'endormissement : Maintenir une température comprise entre 18-21°) dans la chambre

Lumière : maintenir l'obscurité totale
Pas de bruit, utiliser des bouchons d'oreille
Choisir un matelas et des oreillers adaptés

Etablir une routine :

Etablir une série d’activités relaxantes 30-60 minutes avant de dormir (lecture, méditation, bain chaud)
Eteindre les appareils électroniques au moins 30-60 minutes avant de se coucher pour éviter la lumière bleue
Pratiquer des techniques de relaxation (respiration profonde, méditation) avant de s’endormir

Au niveau alimentation :

Caféine/nicotine : éviter 6 heures avant le coucher
Alcool : limiter car il perturbe le sommeil
Repas légers : privilégier des repas nutritifs, éviter les repas lourds avant de dormir
Hydratation : s’hydrater correctement durant la journée, sans excès avant le coucher

Au niveau physique :

Effectuer une activité physique modérée, mais pas trop près de l’heure de sommeil

Le repos

Jour 4

Comment faire :

Inspirez par le nez profondément, en vous concentrant sur l’instant présent.
Expirez par la bouche de manière prolongée, en soufflant comme si vous souffliez sur une bougie.
Répétez ce processus pendant quelques minutes, en vous concentrant sur la sensation de libération à chaque expiration.

Bienfaits : La respiration "souffle d’or" aide à relâcher les émotions négatives, comme le stress et la frustration, et à rétablir un état de calme intérieur.

La respiration "souffle d’or" (pour libérer les tensions émotionnelles)

Avant de commencer, notez vos objectifs personnels ou professionnels.

Que souhaitez-vous accomplir ?
Cela peut aller de l’amélioration de votre bien-être émotionnel à l’atteinte d’une compétence spécifique.
Tenir un journal des progrès réalisées et la satisfaction par rapport aux résultats

Journal

Jour 5