Apresentação Formação e Orientação Profissional
Diana Guedes
Created on November 14, 2024
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Dieta perda de peso
I Realizado por: Diana Guedes 11º1A2Treino e metodologia desportiva
ÍnDICE
Nº de kcal da dieta
Lista dos alimentos
Dieta
Exemplo do atelta
Perda de 6kg2500 - 15 %= 375 kcal p/semana400 kcal ------ 0,350 g p/semana375 kcal ------ xx= 375 x 0,350 / 400 = 0,328 g p/semana
eXEMPLO DO ATLETA
Peso inicial: 55 kg% MG atual: 25%MIG = 55 - 13,75 = 41,25 % MG ideal: entre 14 e 20 %- 15%Peso ideal = 41,25 : (1-15%) = 49kgPerda de 6 kg demora 18,3 semanas, ou seja, 4 meses e 8 dias.Data prevista: 27 de março de 2025
Grupo dos cereais: 595 kcalGrupo das hortículas: 488,75 kcalGrupo das frutas: 425 kcalGrupo do leite e derivados: 382,5 kcalGrupo carne, peixes e ovos: 106,25 kcal Grupo das leguminosas: 85 kcalGrupo da gordura e óleos: 42,5 kcalTotal: 2125 kcal
Kcal da dieta
- Azeite 5g-42,5kcal
- Feijão 27g-85kcal
- Bife de vaca 15g-40kcal
- Salmão 25g-60kcal
- Fiambre 6g-6,25kcal
- Iogurte 200g-126kcal
- Leite 200g-84kcal
- Natas 84g-172,5kcal
- Maçã 150g-78kcal
- Banana 100g-89kcal
- Morango 150g-49,5kcal
- Manga 150g-90kcal
- Pêssego 150g-59kcal
- Laranja 88g-41,5kcal
- Tomate 100g-18kcal
- Batata 150g-129kcal
- Batata doce 150g-129kcal
- Alface 100g-15kcal
- Cenoura 200g-82kcal
- Pepino 100g-15kcal
- Bróculos 100g-34kcal
- Cebola 100g-40kcal
- Couve 179g-44,75kcal
- Arroz 150g-195kcal
- Aveia 50g-189kcal
- Pão 80g-211kcal
Carne, peixes e ovos
Leite e derivados
Leguminosas
Gorduras e óleos
Frutas
Lista dos alimentos
Cereais
Hortículas
Leite 200ml- 84kcal
Lanche da noite
Batata doce 150g- 129kcalSalmão 25g- 60kcalBróculos 100g- 34kcalAzeite 5g- 42,5kcal
Jantar
Salada de fruta: Maçã 150g- 78kcal Banana 100g- 89kcal Morango 150g-49,5kcal Manga 150g- 90kcal Pêssego 150g- 59kcal Laranja 88g- 41,5kcal Natas 84g- 172,5 kcal
Lanche da tarde
Sopa: Batata 150g- 129kcal Feijão 27g- 85kcal Cenoura 100g- 42kcal Couve 179g- 44.75kcalArroz 150g- 195kcalBife de vaca 15g- 40kcalSalada:Tomate 100g- 18kcal Alface 100g- 15kcal Cenoura 100g- 41kcal Pepino 100g- 15kcal Cebola 100g- 40kcal
Iogurte 100g- 42kcalPão 80g-211kcalFiambre 6g-6,25kcal
Iogurte 100ml-42kcalAveia 50g- 189kcal