BIENESTAR INTEGRAL

TIPS PARA MANTENER UN

BIENESTAR INTEGRAL

PRESENTACIÓN

Ana Karen Ruiz Cabrera A01276618 María Fernanda Aguilar Reyes A01738127

OBJETIVO

¿Alguna vez te has preguntado qué habitos o acciones deberias tomar en tu día a día para mantener un balance en tu vida? Bueno, hemos decidido poner los mejores tips para balancear tu vida y hacer más feliz y plena :) Buscamos que esta información te de una idea clara de todo lo que influye en nuestra calidad de vida. Desde la salud y la educación, hasta temas como el trabajo o cómo nos llevamos como sociedad, todo está conectado. Es una forma sencilla y visual de entender qué áreas necesitan más atención y cómo mejorar nuestras vidas en conjunto.

BIENESTAR FÍSICO

TIPS

1) Realiza al menos 30 minutos de actividad física (caminar, correr, nadar o hacer ejercicios de resistencia. Actividades como bailar o realizar deportes) 2) Cuida tu alimentación y procura una dieta balanceada (plato del buen comer) 3) Prioriza el descanso y una buena calidad de sueño (Dormir entre 7 y 9 horas por noche es esencial para la recuperación física y mental.)

BIENESTAR EMOCIONAL

TIPS

1) Alimentar la mente de manera positiva 2) Mindfulness 3)Disfrutar de la compañía de seres queridos y conocer gente nueva

BIENESTAR INTELECTUAL

TIPS

1) Establece metas de aprendizaje y mantente curioso 2) Ejercita la mente con desafíos y actividades creativas 3) Rodea tu entorno de estímulos intelectuales (leer libros, escuchar podcast, asistir a eventos culturales)

BIENESTAR ESPIRITUAL

TIPS

1) Realizar ejercicios de consciencia para sintonizarse con el presente. El reconocer reacciones y acciones dentro del día a día permite elegir de mejor manera el actuar (Centro Jefferson, 2024). 2) Tener un diario de la gratitud: El escribir todas las cosas por las que te sientes agradecidx día con día, ayuda a promover el valorar la vida propia (Olsson, 2021). 3) Meditar es una práctica que ayuda a reflexionar sobre el entorno y las emociones. Esta práctica ayuda a la reducción del estrés, la depresión y la ansiedad y aumentar la atención plena (Redacción Clarín, 2024)

BIENESTAR SOCIAL

tips

1) Hablar con una persona nueva todos los días: La interacción con las demás personas es esencial para el desarrollo de la identidad. 2) Escucha activa: El visibilizar las necesidades de los demás, es crucial para construir un sentido de empatía, además de fortalecer conexiones y valorar la presencia de las personas en la vida de uno mismo, aumentando el sentido de gratitud (TQueremos, 2021). 3) Trabajar el autoconocimiento: El reflexionar sobre uno mismo, ayuda a desarrollar la inteligencia emocional, que permite tener relaciones duraderas y bien establecidas (Martins, 2024).

BIENESTAR OCUPACIONAL

Tips

1) Establece metas claras y realistas: Define objetivos a corto, mediano y largo plazo que sean alcanzables y significativos para ti. Puedes utilizar el método SMART para establecerlas. Esto te ayudará a sentirte motivada/o y enfocada/o. 2) Encuentra un balance entre trabajo y descanso: Organiza tu tiempo para cumplir tus responsabilidades sin descuidar el descanso y actividades personales. Usa técnicas como la regla 52/17 (trabaja intensamente durante 52 minutos y toma un descanso de 17 minutos) para aumentar tu productividad sin descuidar tu bienestar.

BIENESTAR OCUPACIONAL

3) Prioriza tareas o proyectos que se alineen con lo que te motiva o emociona: Si disfrutas promover temas de justicia social, podrías involucrarte en actividades extracurriculares o trabajos que reflejen ese interés. Esto no solo aumenta tu satisfacción personal, sino que también mejora tu desempeño (Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., 2023).

BIENESTAR FINANCIERO

tips

1) Paga tus deudas: Las deudas tienen un impacto negativo en la salud financiera. Por ello, se recomienda destinar alrededor del 30% del presupuesto para el pago de dichas deudas (BBVA México S.A., 2024).2) Hacer un presupuesto: Ayuda a tener un mejor uso y control de los recursos. Determinar el gasto y el ahorro crea un sentido de seguridad y certidumbre financiera (BBVA México S.A., 2024). 3) Controlar gastos impulsivos: El reducir estos gastos ayuda a mejorar las finanzas personales a largo plazo (BBVA México S.A., 2024).

REFERENCIAS

* Centro Jefferson. (2024). Las 5 dimensiones del bienestar. Jefferson Center. https://www.jcmh.org/es/the-5-dimensions-of-wellness/#:~:text=El%20bienestar%20espiritual%20es%20conectarse,sentido%20de%20prop%C3%B3sito%20y%20significado * Redacción Clarín. (2024). Bienestar espiritual: 7 tips para alcanzarlo. Clarín. https://www.clarin.com/internacional/bienestar-espiritual-7-tips-alcanzarlo_0_8LDQbhGESc.html?srsltid=AfmBOoozNycLbsrA3lBMY_XchmbTCZItBcCRTSJPRZcPnHcpa5-aBS_3 * Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (2023). Cultivar el bienestar: las 8 dimensiones del bienestar del personal. https://eclkc.ohs.acf.hhs.gov/es/publication/cultivar-el-bienestar-las-8-dimensiones-del-bienestar-del-personal#:~:text=La%20dimensi%C3%B3n%20ocupacional%20del%20bienestar,haya%20una%20cultura%20de%20bienestar * TQueremos. (2021). ¿Cómo potenciar la dimensión social?. TQueremos. https://tecmx.sharepoint.com/sites/EngagementyCB/Shared%20Documents/Forms/AllItems.aspx?id=%2Fsites%2FEngagementyCB%2FShared%20Documents%2FSitio%20TQueremos%2FArchivos%20descargables%2FGui%CC%81as%20factores%20de%20riesgo%20y%20proteccio%CC%81n%2Fproteccio%CC%81n%2F2024%2E01%2E22%20Factores%20de%20riesgo%20y%20proteccio%CC%81n%20sitio%20TQ%20%282%29%2Epdf&parent=%2Fsites%2FEngagementyCB%2FShared%20Documents%2FSitio%20TQueremos%2FArchivos%20descargables%2FGui%CC%81as%20factores%20de%20riesgo%20y%20proteccio%CC%81n%2Fproteccio%CC%81n&p=true&ga=1 * Martins. (2024). La importancia de la inteligencia emocional. Asana. https://asana.com/es/resources/emotional-intelligence-skills BBVA; Banco Bilbao Vizcaya Argentaria. (2024). * ¿Cómo mejorar la salud financiera personal? BBVA. https://www.bbva.mx/educacion-financiera/blog/salud-financiera-personal.html Bienestar emocional y salud. (2018, February 13). Comunidad de Madrid. https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/bienestar-emocional-salud