Intelligence émotionnelle

LES EMOTIONS

Pour résumer

Emotion signifie en latin "mettre en mouvement", ce qui nous montre bien que les émotions poussent à agir. La langue française attribue depuis des siècles une manifestation physique à chacune de nos émotions ("la peur au ventre","sentir monter la colère"...) Les recherches scientifiques menées ces 20 dernières années ont montré que toute émotion s'accompagne de modifications physiologiques. Quelle que soit l'émotion elle n'est pas anodine pour le corps. Les émotions sont une véritable interface entre le cerveau et le corps

Les objectifs

• Connaître les émotions fondamentales
• Identifier ses propres émotions
• Savoir accueillir ses émotions
• Se "déconnecter" de nos pilotes automatiques

Contexte

L'émotion est une réaction affective, en générale intense, spontanée, qui a lieu lors 'un événement précis qui vient se produire ici et maintenant. Les émotions ont une fonction adapttive et préparent l'organisme à intéragir avec son environnement, de manière à assurer son bien-être, sa survie. Les émotions sont innées et aparaissent tôt dans le développement. Ce sont des réactions appropriées de l'être humain face à certaines situations. Toutefois, l'éducation et notre environnement font que nous n'exprimons pas totalement nos émotions ou seulement de manière détournée.

Comment faire

1- Apprenez à connapitre les 4 grandes catégories d'émotions 2- Accepter vos émotions 3-Entrainez-vous à prendre de la distance et à vous déconnecter de vos "pilotes automatiques"

Chaque émotion a une signifacation et nous indique comment nous fonctionnons : quels sont nos besoins, nos valeurs, nos limites ! Elle permet par la suite d'obtenir des changements souhaités parce qu'identifiés

Les 4 grandes sortes d'émotions

La peur

La colère

La tristesse

La joie

Quelques précautions

• Il est essentiel de prendre de la distance avec ses émotions, notamen celle de la colère, et de na pas réagir "à chaud", sans pour cela les minimiser, parce qu'elles risqueraient de se retourner contre nous
• Analyser ce qui a provoqué cette émotion pour travailler la conscience de soi et l'exprimer ensuite
• Attention à nos interprétations qui ne sont peut être pas le reflet de la réalisté
• Le comportement d'un interlocuteur qui a pu déclencher l'émotion chez nous peut être une réaction à notre propre comportement. Il est essentiel de s'interroger sur ce que nous avons pu iunduire nous-même

Quelques exercice pour prendre de la distance

Centrage physique qui favorise la concentrationObjectifs : Transformer l'état interne en son contraire : par exemple : penser à une émotion difficile, désagréable... ou à une situation dans laquelle on a ressenti une émotion désagréable. Quel serait son contraire ? Qu'est-ce qu'on voudrait ressentir à la place ?

• Expiration en vidant l'émotion négative
• Inspiration sur 7 secondes en se remplissant de l'émotion positive (en répétant : sérénité, tranquilité, confiance...)
• Pause sur 7 secondes
• Expiration sur 7 secondes(le nouvel état entre dans le corps jusqu'au bout des pieds

Quelques exercice pour prendre de la distance

L'attitude en pleine conscience

• Etre présent à l'expérience du moment que nous vivons
• Etre sans filtre (on accepte ce qui vient)
• Etre sans jugement: l'observer, la laisser passer, prendre une distance (on ne décide pas si c'est bien ou mal, désirable ou non)
• Etre sans attente (on ne cherche pas quelque chose de précis)
• Se déconnecter de nos "pilotes automatiques" par un exercice de relaxation :

- Observer les pensées - Observer les états émotionnels - Noter après l'exercice les émotions, sensations, pensées C'est un exercice d'observation de soi : être arrivé à un endroit pour pouvoir en sortir et aller vers le changement

Quelques exercice pour prendre de la distance

Favoriser les émotions positives

• Se donner du temps
• Prendre conscience et se parler à soi-même
• Partager et raconter
• Repenser aux bons moments
• Fêter les bonnes nouvelles
• Admirer : un lieu, un personnage, la nature...

Il est important d'écrire, d'observer, de s'arrêter

Quelques exercice pour accepter ses émotions

La lutte ne fait qu'autoalimenter l'émotionExemple : Myriam prend la parole en public régulièrement en intervenant comme maître de conférences et en donnant des cours à des étudiants, mais quand il y a un enjeu particulier ou qu'elle doit se trouver face à des personnes quelle estime plus importantes parce qu'avec un certain statutou pouvoir, elle perd tous ses moyens. "Quand je dois prendre la parole en public et qu'il y a un enjeu important pour moi et que je suis face à des investisseurs par exemple, je perds tous mes moyens et il m'est même arrivé une fois de me trouver mal". Au cours du coaching, Myriam explique ne pas avoir voulu tenir compte de sa peur et avoir voulu tenir compte de sa peur et avoir voulu l'ignorer comme si elle n'existait pas. Si nous n'accueillons pas l'émotion, il est prouvé scientifiquement de cette émotion prend de plus en plus en nous et peut avoir des conséquences sur notre physiologie

Quelques exercice pour accepter ses émotions

Laissez l'émotion vous traverser et acceptez-la "Chercher à faire disparaître une pensée, une émotion ou un souvenir désagréable conduit le plus souvent à mettre précisément au centre de l'attention ce dont on cherche à se distraire" Docteur WEGNER

1. Repérer les manifestation de l'émotion dans votre corps et mettez des mots sur cette émotion
2. Comprenez ce qui a déclanché l'émotion : la situation qui a provoqué en vous une manifestation physique
3. Préparez-vous à travers un exercice comme la respiration, par exemple, prendre de la distance avec l'émotion
4. Par la suite, comprenez quel besoin en vous n'a pas ete satisfait et quelle valeur a été touchée
5. Partagez votre ressenti avec des personnes de confiance
6. Si la charge émotionnelle a été déclenchée par le comportement d'une personne, une fois l'émotion retombée, préparez un entretien à avoir avec cette personne pour recadrer votre relation : exprimez votre ressenti, exprimez vos besoins et vos limites et suggérez-lui de modifier son comportement ou interrogez-vous sur votre propre comportement qui aurait pu aussi être le déclencheur de la réaction

Tentative de suppression

Echec de suppression

Rétablissement naturel de l'humour

Pas de suppression

Affect négatif

Emotion perçue comme tolérable acceptable

Emotion perçue comme intolérable innacceptable

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Quelques exercice pour accepter ses émotions