Se renverser en avant
Sauter
Se balancer
Niveau 1
Niveau 1
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 2
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 3
Niveau 3
Se renverser en arrière
Enchainer des actions
Franchir
Niveau 1
Niveau 1
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 2
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 3
Niveau 3
Niveau 1
Balancers barres asymétriques
Monter sur un bloc, se suspendre à la barre supérieur, effectuer des 3 balancers, faire attention au gainage lors du balancer, ne pas se relâcher. ATTENTION ! il faut lâcher la barre quand on est derrière !
Le niveau est réussit lorsque les 3 balancers sont effectués jambes tendues et serrées, le corps doit être gainé, et le mouvement est réalisé sans chute.
Se placer à côté , aider lors de l'engagement des balancés.
Niveau 3
Franchissement du cheval d'arçon
Par impulsion des jambes et appui des mains, franchir le cheval d'arçon dans la largeur en s'aidant des poignées.
Le niveau est réussit lorsque le cheval d'arçon est franchit sans que les pieds, ni les fesses ne le touche.
Niveau 2
Balancé aux barres parallèles
Monter sur les barres en s'aidant du cube. Le pareur enlève le cube. Puis réaliser 3 balancés en gardant les mains fixes et le corps gainé, important de garder les épaules au dessus des mains. Faire attention de ne pas se relacher lors de l'élement. Lâcher la barre en arrière.
Le niveau est réussit lorsque les 3 balancés sont bien effecutés corps gainé et sans danger.
Se mettre à côté de l'élève avec les mains en dessous de la barre.
Niveau 2
Franchissement du plinth
- Critères de réalisation :
Après une petite course d'élan, sauter au dessus du plinth avec un appel un pied, en posant une main sur le pinth tout en passant ses jambes sur le côté, attérir pied joind sur le praticable.
Le niveau est réussit lorsque l'élève valide l'élément avec un appel un pied et en ne touchant le plinth seulement avec sa main. Récpetion jambes fléchies et bras devant.
Niveau 2
Saut vertical sur poutre basse
Elever ses bras de l'arrière vers l'avant, simultanément impulsion des jambes. Amener ses bras aux oreilles, en gardant les jambes tendue et le buste droit. Réception jambes mi-fléchies.Réaliser une traversé de saut vertical sur la poutre.
Le niveau est validé pour l'élève si, le saut est aligné (pieds, bassin, épaules) et que la traversé est réalisée sans chute.
Niveau 3
Saut de main au fast track
Réaliser une course d'élan puis poser les mains loin devant soi, afin d'avoir le meilleur alignement possible et d'envoyer les talons vers les hauts, repousser le sol avec ses mains et attérir sur les pieds.
Le niveau est validé lorsque l'élève arrive debout jambes fléchies et les bras devant soi. De plus l'élément est réussit si l'élève garde l'alignement lors de la repoussée (pieds, bassin, épaules)
Une seule personne sur la fast-track, s'assurer que personne ne traverse devant soi.
Niveau 3
Saut écart sur poutre haute
Elever ses bras de l'arrière vers l'avant, simultanément impulsion des jambes. Ouverture des jambes pour effecuter un grand écart, jambes tendues, bras aux oreilles, buste droit. Fermeture des jambes tendues pour revenir sur la poutre. Réception jambes mi-fléchies.
Le niveau est validé pour l'élève si, l'écart des jambes est supérieur à 90°. Et si la réception du saut se fait sans chute sur la poutre.
Niveau 3
Balancé de bascule
Se placer derrière la barre inférieur, sauter afin d'attraper la barre puis réaliser 3 balancés jambes écartés. Revenir derrière la barre dans la même position qu'au départ.
Le niveau est réussit lorsque les 3 balancés sont bien réalisés, corps gainé et que les jambes ne touchent pas le sol du début à la fin de l'élément.
Niveau 1
ATR Plat dos (appui tendu renverser)
Se placer dans les cerceaux en position de fente, les bras tendus aux oreilles, poser ses mains devant le tapis puist maintenir l'ATR. Se laisser tomber plat dos tout en restant gainé et en rentrant la tête.
Le niveau est validé, si l'élève est placé correctement dans les cerceaux, que ses bras sont tendus, si l'alignement (pieds, bassin, épaules) est maintenu et si l'élève reste gainé, il doit tomber d'un bloc.
Se placer à côté de l'élève avoir une main au niveau de l'épaule et une autre au niveau de la jambe puis lâcher la jambe afin que l'élève puisse tomber plat dos. Rester à côté en cas de mauvais positionnement de la tête.
Niveau 2
Flip avec rouleau
Se place dos au rouleau, les bras devant. Avoir un léger déséqullibre en arrière puis pousser dans les jambes tout en envoyant les bras aux oreilles le rouleau va permettre d'aider à la rotation. Placer les mains sur le sol et attérir debout jambes fléchies bras aux oreilles. Attention ! A bien vérouiller les coudes afin de ne pas s'écraser quand on pose les mains.
Le niveau est réussit si l'élève réalise l'élément efficacement (sans arrêt) et si le corps est bien gainé et aligné, les bras tendus.
- Rôle du pareur : 2 pareurs :
Pareur A : Se placer à côté du rouleau afin d'aider à la rotation du rouleau. Pareur B : Se place au niveau de la fin du rouleau et va venir placer sa main en dessous de l'épaule pour retenir en cas de chute ou de relâchement au niveau des bras. Et avec sa deuxième main, aider le gymnaste à passer ses jambes si besoin.
Niveau 1
Saut groupé au sol
Elever ses bras de l'arrière vers l'avant, simultanément impulsion des jambes. Amener ses bras aux oreilles et groupé ses jambes à la poitrine, buste droit. Réception jambes mi-fléchies. Réaliser une traversé de saut groupé sur le praticable.
Le niveau est validé pour l'élève si, les sauts sont groupés (les genoux sont sur le devant, proche de la poitrine) et que la traversé est réalisée entièrement.
Niveau 3
Flip au trampoline
Se placer sur le fast-track, placer ses bras devant puis avoir un léger déséquilibre tout en fléchissant les jambes avec les bras en arrière, puis pousser jambes tendues tout en amenant ses bras aux oreilles. Poser les mains et revenir jambes fléchies bras devant.
Le niveau est réussit lorsque l'élément est bien réalisé, jambes et bras tendus, corps bien gainé.
Se placer a côté placer une main au niveau du dos et une autre au niveau de la cuisse et suivre le mouvement du début à la fin. --> Possibilté d'être à 2 pareurs (un de chaque côté)
Niveau 1
Roulade arrière sur plan incliné
Se placer dos au triangle, amener ses mains proches de ses oreilles, s'asseoir sur le bord du triangle et se renverser en arrière. Arriver debout au-delà du triangle. Attention ! Au placement de la tête bien garder le menton collé à la poitrine
Le niveau est réussit lorsque l'élement est bien réalisé en faisant attention au positionnement de sa tête et de ses mains.
Se placer sur le côté du triangle et placer une main sous l'épaule et l'autre au niveau de la cuisse pour aider au renversement.
Niveau 2
Salto avant au mini trampoline arrivé en fosse
Prendre de l'élan, élever ses bras de l'arrière vers l'avant, simultanément impulsion des jambes sur le trampoline. Amener ses bras aux oreilles pour sauter puis engager la rotation en rentrant la tête. Arrivé assis sur fosse.
- La rotation est terminé assise - La rotation est dans l'axe
Niveau 1
Franchissement du plinth assis
Prendre une petite course d'élan, sauter avec un pied, poser une main sur le cube et s'asseoir dessus.
Le niveau est réussit lorsque le saut est effectué avec un appel un pied, et si les jambes ne touchent pas le plinth lors du passage.
Niveau 2
Début du saut de main
Départ sur la caisse, faire une petite course d'élan suivit d'un sursaut, poser ses mains sur le mini-trampoline puis attérir sur le tapis debout.
Le niveau est réussit lorsque l'élève attérit debout sur le tapis avec les bras aux oreilles, tout en ayant gardé l'alignement (pieds, bassin, épaules)
Niveau 1
Lune plat dos sur table en mousse
- Critères de réalisation :
Après une course d'élan, taper sur le trampoline à deux pieds, pour venir poser ses mains le plus loin possible sur la table de saut. "Shooter" avec ses talons pour venir se placer à l'ATR et rester gainé pour tomber plat dos sur la fosse.
- Le trampoline est pris à deux pieds- Passage à l'ATR- Corps gainé, tête rentré lors du plat dos
Se placer à coté de la table en mousse maintenir celle-ci, car elle n'est pas très stable.
Niveau 3
Salto avant au fast track
Prendre de l'élan, élever ses bras de l'arrière vers l'avant, simultanément impulsion des jambes. Amener ses bras aux oreilles pour sauter puis engager la rotation en rentrant la tête.
- La rotation est terminée- La réception est stablisée - La rotation est dans l'axe