Дні_здоров'я_Здорове_харчування

П’ять правил, що допоможуть сформувати корисні харчові звичкИ

правило 1

правило 2

правило 3

Споживайте корисні продукти

Пийте достатньо води

Їжте повільно

+ info

+ info

+ info

правило 5

правило 4

Рухайтеся

Обирайте корисні перекуси

+ info

+ info

Натисніть на + info, щоб отримати більше інформації

Рухайтеся. Фізична активність — важливе доповнення до здорового харчування. Якщо не маєте часу повноцінно тренуватися, чудовою альтернативою є прогулянка пішки, зарядка чи ранкова пробіжка

Пийте достатньо води протягом дня. Пам’ятайте: чай, кава та соки не замінюють воду. У спеку, під час фізичного навантаження, після вживання їжі, багатої на білки, води треба пити більше

Обирайте корисні перекуси. Кілька ідей для здорового перекусу: хумус + морквяні палички, сухофрукти або фрукти + горіхи, натуральний йогурт без наповнювачів або власноруч приготований сандвіч із корисних інгредієнтів

Намагайтеся щодня споживати корисні продукти усіх груп: овочі, фрукти і ягоди, бобові, яйця, рибу, м’ясо, корисні жири та олії, горіхи й насіння, цільнозернові, молочні та кисломолочні продукти

Їжте повільно, ретельно пережовуйте їжу. Процес травлення починається вже в ротовій порожнині: ферменти, що їх виробляють слинні залози, сприяють розщепленню та початковому знезараженню їжі. Якщо ковтатимете їжу без пережовування, вживатимете її надміру, адже почуття насичення пов’язане з рецепторами ротової порожнини