EL SUEÑO
Es la suspensión normal y periódica de la conciencia durante la cual el organismo se regenera
consecuencias de los cambios en el ciclo del sueño
- diabetes
- obesidad
- depresion
- Transtorno bipolar
¿Cuanto duermen?
- Los ciclos circadianos son fundamentales para la vida por varias razones. La primera es por la regulación del sueño y la vigilia, ya que es crucial para la salud física y mental, la función cognitiva y el rendimiento laboral.
- Los bebés de 16 hrs.
- los niños de 12 hrs.
- adolescentes de 9-10 hrs.
- adultos de 7-8 hrs.
Aproximadamente a las 8 pm se empieza a secretar la melatonina para poder conciliar el sueño.
FASES DEL SUEÑO
Sueño sin MOR
Sueño con MOR
El sueño sin MOR tiene tres etapas, definidas por las mediciones de la actividad cerebral obtenidas en los estudios sobre el sueño.
- Etapa 1: Esta etapa es la transición entre la vigilia y el sueño.
- Etapa 2: Al llegar a la etapa 2, está dormido.
- Etapa 3: Esta etapa se llama sueño profundo o sueño de ondas lentas
Durante el sueño MOR, los ojos parpadean y el cerebro está activo. La actividad cerebral medida durante el sueño MOR es parecida a la actividad cerebral durante las horas de vigilia. Los sueños generalmente ocurren durante el sueño MOR. Durante el sueño MOR, el cuerpo no regula la temperatura correctamente.
El ciclo se reinicia cada 80 a 100 minutos. Por lo general, se atraviesan de 4 a 6 ciclos por noche. Es posible que se despierte brevemente entre un ciclo y otro.
HIGIENE DEL SUEÑO
Retira pantallas por lo menos 1 hr. antes.
Evita bebidas energéticas o alcohólicas en la noche.
Usa tu cama solo para dormir, eso le indicará a tu cerebro que en cuanto la toque es momento de dormir.
Programa una rutina.
REFERENCIAS https://www.canva.com/design/DAGV0e6tR2Y/aGQ0B3SKQnwXm5InpmQvmA/edit https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/sueno/estadios-del-sueno#:~:text=Al%20dormir%2C%20se%20atraviesa%20un,entre%20un%20ciclo%20y%20otro.
Hernandez Rojas Julia Giovanna
EL SUEÑO
Es la suspensión normal y periódica de la conciencia durante la cual el organismo se regenera
consecuencias de los cambios en el ciclo del sueño
- diabetes
- obesidad
- depresion
- Transtorno bipolar
¿Cuanto duermen?
- Los ciclos circadianos son fundamentales para la vida por varias razones. La primera es por la regulación del sueño y la vigilia, ya que es crucial para la salud física y mental, la función cognitiva y el rendimiento laboral.
- Los bebés de 16 hrs.
- los niños de 12 hrs.
- adolescentes de 9-10 hrs.
- adultos de 7-8 hrs.
Aproximadamente a las 8 pm se empieza a secretar la melatonina para poder conciliar el sueño.
FASES DEL SUEÑO
Sueño sin MOR
Sueño con MOR
El sueño sin MOR tiene tres etapas, definidas por las mediciones de la actividad cerebral obtenidas en los estudios sobre el sueño.
- Etapa 1: Esta etapa es la transición entre la vigilia y el sueño.
- Etapa 2: Al llegar a la etapa 2, está dormido.
- Etapa 3: Esta etapa se llama sueño profundo o sueño de ondas lentas
Durante el sueño MOR, los ojos parpadean y el cerebro está activo. La actividad cerebral medida durante el sueño MOR es parecida a la actividad cerebral durante las horas de vigilia. Los sueños generalmente ocurren durante el sueño MOR. Durante el sueño MOR, el cuerpo no regula la temperatura correctamente.
El ciclo se reinicia cada 80 a 100 minutos. Por lo general, se atraviesan de 4 a 6 ciclos por noche. Es posible que se despierte brevemente entre un ciclo y otro.
HIGIENE DEL SUEÑO
Retira pantallas por lo menos 1 hr. antes.
Evita bebidas energéticas o alcohólicas en la noche.
Usa tu cama solo para dormir, eso le indicará a tu cerebro que en cuanto la toque es momento de dormir.
Programa una rutina.
REFERENCIAS https://www.canva.com/design/DAGV0e6tR2Y/aGQ0B3SKQnwXm5InpmQvmA/edit https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/sueno/estadios-del-sueno#:~:text=Al%20dormir%2C%20se%20atraviesa%20un,entre%20un%20ciclo%20y%20otro.
Hernandez Rojas Julia Giovanna
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Julia Giovanna Hernandez Rojas
Created on November 12, 2024
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EL SUEÑO
Es la suspensión normal y periódica de la conciencia durante la cual el organismo se regenera
consecuencias de los cambios en el ciclo del sueño
¿Cuanto duermen?
Aproximadamente a las 8 pm se empieza a secretar la melatonina para poder conciliar el sueño.
FASES DEL SUEÑO
Sueño sin MOR
Sueño con MOR
El sueño sin MOR tiene tres etapas, definidas por las mediciones de la actividad cerebral obtenidas en los estudios sobre el sueño.
Durante el sueño MOR, los ojos parpadean y el cerebro está activo. La actividad cerebral medida durante el sueño MOR es parecida a la actividad cerebral durante las horas de vigilia. Los sueños generalmente ocurren durante el sueño MOR. Durante el sueño MOR, el cuerpo no regula la temperatura correctamente.
El ciclo se reinicia cada 80 a 100 minutos. Por lo general, se atraviesan de 4 a 6 ciclos por noche. Es posible que se despierte brevemente entre un ciclo y otro.
HIGIENE DEL SUEÑO
Retira pantallas por lo menos 1 hr. antes.
Evita bebidas energéticas o alcohólicas en la noche.
Usa tu cama solo para dormir, eso le indicará a tu cerebro que en cuanto la toque es momento de dormir.
Programa una rutina.
REFERENCIAS https://www.canva.com/design/DAGV0e6tR2Y/aGQ0B3SKQnwXm5InpmQvmA/edit https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/sueno/estadios-del-sueno#:~:text=Al%20dormir%2C%20se%20atraviesa%20un,entre%20un%20ciclo%20y%20otro.
Hernandez Rojas Julia Giovanna
EL SUEÑO
Es la suspensión normal y periódica de la conciencia durante la cual el organismo se regenera
consecuencias de los cambios en el ciclo del sueño
¿Cuanto duermen?
Aproximadamente a las 8 pm se empieza a secretar la melatonina para poder conciliar el sueño.
FASES DEL SUEÑO
Sueño sin MOR
Sueño con MOR
El sueño sin MOR tiene tres etapas, definidas por las mediciones de la actividad cerebral obtenidas en los estudios sobre el sueño.
Durante el sueño MOR, los ojos parpadean y el cerebro está activo. La actividad cerebral medida durante el sueño MOR es parecida a la actividad cerebral durante las horas de vigilia. Los sueños generalmente ocurren durante el sueño MOR. Durante el sueño MOR, el cuerpo no regula la temperatura correctamente.
El ciclo se reinicia cada 80 a 100 minutos. Por lo general, se atraviesan de 4 a 6 ciclos por noche. Es posible que se despierte brevemente entre un ciclo y otro.
HIGIENE DEL SUEÑO
Retira pantallas por lo menos 1 hr. antes.
Evita bebidas energéticas o alcohólicas en la noche.
Usa tu cama solo para dormir, eso le indicará a tu cerebro que en cuanto la toque es momento de dormir.
Programa una rutina.
REFERENCIAS https://www.canva.com/design/DAGV0e6tR2Y/aGQ0B3SKQnwXm5InpmQvmA/edit https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/sueno/estadios-del-sueno#:~:text=Al%20dormir%2C%20se%20atraviesa%20un,entre%20un%20ciclo%20y%20otro.
Hernandez Rojas Julia Giovanna