Planification de l'ntrainement

Afin de préparer un championnat en football

Planification de l'entrainement

- Le football est un sport complet, mêlant des qualités physiques (endurance, explosivité), techniques (contrôle, passes, tirs) et mentales (réactivité, stratégie). Il se distingue par sa capacité à rassembler les joueurs autour d’un objectif commun, en combinant vitesse, puissance et finesse.

Le Football

Développement de la condition physique générale et spécifique : Le but est d'améliorer l'endurance, la force musculaire, la vitesse et l'explosivité, tout en réduisant le risque de blessures. Perfectionnement de la technique : À travers la pratique constante des gestes techniques, le joueur deviendra plus habile avec le ballon et plus efficace dans les duels. Tactique et stratégie : Le joueur doit améliorer sa compréhension du jeu, en affinant sa capacité à lire les situations, à se positionner correctement et à réagir intelligemment dans des situations complexes. Préparation mentale : Le développement de la concentration, la gestion du stress, et la visualisation seront clés pour performer au plus haut niveau dans des contextes compétitifs.

Objectif Transversaux a travers les 4 phases

Sport centré sur la capacité aérobie,indicateur (max. oxygène utilisé). VO2 max des footballeurs : entre 55 et 70 ml/kg/min. Plus élevé = meilleure endurance et capacité à soutenir des efforts prolongés.

FC moyenne = Environ 150-170 bpm durant un match. FC max = 190-200bpm,selon la personne (90 - 100% FC max)

Le football sollicite plusieurs systèmes énergétiques en raison de sa nature intermittente :

Au niveau energetique

Après l'effort, le lactate est éliminé via la circulation sanguine et converti en glucose. La récupération active (jogging léger) aide à accélérer ce processus.

Taux lactate : Au repos = autour de 0,5 a 2 mmol/L Pendant l'effort = peut atteindre des niveaux de 8 a 15 mmol/ pour effort intense et 4 a 6 mmol/L pour effort modérée

Lactate et Fatigue :

Au niveau energetique

Développement de la concentration et de la prise de décision : - Développement sa capacité à prendre des décisions rapidement et avec efficacité, même sous fatigue. - Cela implique une meilleure gestion de l'attention et de la réflexion tactique, ce qui est crucial dans les moments clés d'un match.

Amélioration de la transmission neuromusculaire : - Stimule les fibres nerveuses et améliore la communication entre le cerveau et les muscles. - optimise la réactivité et la coordination, ce qui est essentiel pour des déplacements rapides et précis lors du match.

Le système nerveux central (SNC) joue un rôle clé dans la coordination des mouvements, l’adaptation aux stimuli du jeu et la gestion de l'effort.

Au niveau Nerveux :

Amélioration de la puissance musculaire : - Grâce aux exercices de sprints, de changements de direction rapides et de sauts (pliométrie), les muscles sont sollicités dans des amplitudes spécifiques qui améliorent la capacité du joueur à générer de la puissance rapidement, en particulier lors des actions de dribble ou des duels. Prévention des blessures : - Renforcement des muscles stabilisateurs, notamment autour du tronc, des genoux et des chevilles, aide à prévenir les blessures dues aux mouvements brusques ou aux déséquilibres musculaires. Cela contribue à une meilleure stabilité articulaire et souplesse musculaire.

Le travail musculaire dans cette planification va renforcer le système musculaire du joueur à travers des exercices spécifiques :

Au niveau Musculaire :

Cette planification affecte également plusieurs systèmes physiologiques du corps, entraînant des adaptations importantes pour les performances sportives :

Cardiovasculaire: - plus de performance au niveau du coeur grâce à la combinaison d'exercices d'endurance et d'intervalles intenses Métabolique: - L'optimisation de l'utilisation des graisses et des glucides comme sources d'énergie permet une meilleure durée de performance et retarde l'apparition de la fatigue musculaire. Réduction du stress oxydatif: - Les phases de récupération limitent le stress oxydatif, réduisant ainsi les dommages musculaires liés à des exercices intenses.

Au niveau Physiologique :

Résumé des améliorations attendues tout au long de la planification :

Énergétique : Optimisation de la gestion des ressources énergétiques (aérobie et anaérobie), amélioration de la récupération. Nerveux : Développement de la réactivité, de la concentration, et de la prise de décision sous pression. Musculaire : Renforcement de la force, de la puissance, et de la stabilité musculaire, prévention des blessures. Physiologique : Amélioration de la capacité cardiovasculaire, respiratoire et métabolique, meilleure gestion du stress oxydatif. Technique : Amélioration de la maîtrise du ballon, de la prise de décision tactique, et de la mobilité sans ballon.

En résumé :