Cópia - psicologia de desporto

Psicologia do

desporto

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índice

Introdução

Locais onde é usada

O que se trabalha?

O que é?

Como se aplica

Fatores para o desemprenho

Funções do psicologo

Conclusão

Introdução

Com este trabalho pretendemos aprender e entender mais sobre a psicologia do desporto. A psicologia do desporto é uma ciência e étão importante quanto todas as outras, tendo em conta o estado fisico e psicologico do atleta.

Locais onde a psicologia do desporto é aplicada

⦁ Associações e cludes desportivos; ⦁ Ginasio; ⦁ Clinicas.

O que é a psicologia do desporto?

-A psicologia do desporto é uma ciência.-Procura compreender os pensamentos, emoções e comportamentos de todos os atletas. -É um campo de estudo relativamente novo, mas que cada vez mais tem vindo a ganhar mais importância, pois o bem estar físico e psicologico dos atletas afeta bastante o seu desempanho. -É um ramo da psicologia que pode melhorar a vida de todos, pois melhora a concentração, motivação e confiança, por isso também pode ser aplicada a pessoas não atletas que têm bastante stress no dia a dia.

O que se trabalha?

-A psicologia do desporto trabalha as habilidades psicologicas dos atletas e das pessoas ao seu redor para que possam enfrentar as competições desportivas. Melhora o desempenho, o resultado desportivos e o bem estar do atleta. -É muito importante manter e aumentar a motivação dos atletas, alcançamos o sucesso a partir de uma boa saúde mental.

Como se aplica

-Aplicam-se duas vertentes. Estas são: terapia e orientação, no aspeto terapeutico, os psicólogos intervêm nas preocupações ou problemas pessoais dos atletas que dificultam o cumprimento dos seus objetivos.

-O psicologo trabalha como treinador, fazendo tecnicas e programas para otimizar o desempenho do atleta. Não é um trabalho apenas de psicologos, pois também é feito com a ajuda de nutricionistas, fisioterapeutas, etc.

Principais fatores que podem conduzir a um melhor ou pior desempenho desportivo

• No desenvolvimento de uma carreira desportiva, até o atleta chegar ao seu objetivo, certamente irá passar por perdas, fracassos e erros. A forma como o atleta desenvolve estratégias mentais para lidar com as derrotas irá estabelecer se desiste do seu objetivo ou se transforma as dificuldades numa motivação para avançar cada vez mais até chegar ao próximo nivel. A forma mais eficaz de voltar a ter confiança e a fazer com que os atletas encontrem um caminho para o sucesso encontra-se na execução de estratégias mentais, que aplicadas no treino permitem desenvolver vantagem competitiva.

Com a quantidade enorme de derrotas e de fracasso, é possivel que o atleta se entre num ciclo de fraco desempenho.

Diversos fatores podem contribuir para fazer com que o atleta tenha um ciclo de fraco desempenho, fracassos e derrotas:

• Mau desempenho num jogo decisivo;
• Demasiada pressão dos treinadores, familiares ou até mesmo amigos;
• Acreditar em expectativas fora da realidade que alguém conte ao atleta;
• Problemas familiares, sociais ou psicologicos;
• Uma lesão ou várias;
• Várias competições com mau resultados;
• Esforçar-se demais.

É claro que o atleta não fica dentro desse ciclo para o resto da sua carreira. O atleta pode libertar-se dos bloqueios:

Descartar as questões físicas, psicologicas e técnicas

Antes de assumir que fracassamos precisamos de entender se houve algum tipo de desiquilibrio para tal coisa.

Ganhar consciência do bloqueio devido a estratégias mentais inadequadas

Não podemos dialogar conosco mesmos de forma a entender que fizemos alguma coisa de mal. Precisamos de manter a calma de forma a não alimentar os nossos pensamentos com dúvidas sobre o nosso potêncial.

Normalizar e reenquadrar

Temos de entender que só porque tivemos uma falha, isso não faz de nós um mau atleta.

Desafiar as crenças disfuncionais

Ao invés de pensar que não somos capazes, devemos pensar que AINDA não chegamos ao resultado que queremos. Pensar logo que não conseguimos fazer tal coisa faz com que a nossa mente pense que isso seja mesmo verdade e a motivação para continuar a carreira, desaparece.

Dessensibilizar os medos

Temos de conseguir enfrentar os nossos medos e para acabar com o nosso mau desempenho podemos comparar todos os fracassos com medos. Dessa forma precisamos de infrentar os fracassos.

Restaura

A nossa cabeça faz imensos "filmes" sobre aquilo de que menos gostamos e isso também pode levar a um mau desempenho. Precisamos de conseguir criar imagens na nossa cabeça que nos ajudem a pensar que ao invés de termos fracassado anteriormente, ganhamos.

Recuperar a concentração

É importante nos focarmos em elementos de progresso antes de cada competição e não em coisas más que iram nos destabilizar. Precisamos de estar preparados mentalmente caso alguma coisa de má aconteça novamente.

Reprogramar estratégias mentais e autoconfiança

É importante ajudar os atletas que se sentem desmotivados por conta do fracasso. Esse processo é importante para que a autoconfiança do atleta volte ao que era antes.

Estratégias de controlo

Há vários atletas que ficam nervosos e com incertezas antes e durante uma competição. Esses atletas devem procurar aprender a relaxar e manter a calma. É muito fácil apenas dizes, mas com muito esforço é possivel melhorar esse campo.

Agir como se...

Tem a ver com a forma de como o atleta se comporta antes e depois da competição. Até a simples postura do atleta consegue descrever o que ele está a sentir no momento antes ou depois da competição.

Motivação do desporto

-A motivação é uma das áreas centrais da psicologia do desporto, uma vez que influencia diretamente o desempenho e o comportamento do atleta. A motivação pode ser:

• Intrínseca: Vem de dentro do atleta, como o prazer pela prática desportiva, pelo desafio pessoal ou pela melhoria contínua.
• Extrínseca: São acontecimentos de fatores externos, como recompensas financeiras, reconhecimento social, status ou troféus.

Teoria da Autodeterminação (SDT)

-A SDT, é uma das principais teorias usadas para explicar a motivação no desporto. Ela afirma que a motivação é mais forte quando os atletas têm autonomia, competência e pertencem a um grupo. Aplicação:

• Estabelecer metas claras e alcançáveis.
• Focar no desenvolvimento de habilidades, não apenas em resultados.
• Crie um ambiente de treinamento que favoreça a autonomia e a colaboração.
• Controle Emocional e Gestão do Estresse.

Técnicas de controle emocional

• Técnicas de Respiração : A respiração controlada ajuda a reduzir os níveis de stress e aumenta o foco.
• Relaxamento Muscular Progressivo (RMP) : Técnica que ensina a relaxar os músculos de maneira sistemática para aliviar a tensão e diminuir a ansiedade.
• Mindfulness (Atenção Plena) : O mindfulness pode ajudar a aumentar a consciência do momento presente, melhorando a concentração e diminuindo a ansiedade de desempenho.

Aplicação :

• Durante a competição, use técnicas de respiração ou relaxamento progressivo para manter a calma.
• Práticas diárias de mindfulness podem ajudar o atleta a lidar melhor com a pressão.

Visualização e Imagens Mentais

• A visualização, ou imaginação mental , é uma técnica amplamente utilizada por atletas de alto nível para aprimorar o desempenho. A ideia é visualizar se os movimentos ou situações de competição são executados com perfeição.

-Tipos de Visualização :⦁ Visualização interna : O atleta vê-se a fazer o movimento ou tarefa do ponto de vista próprio. ⦁ Visualização externa : O atleta vê de fora, observa-se a si mesmo a fazer o movimento.

Autoconfiança e Autoeficácia

• A autoconfiança é crucial para o sucesso desportivo. A autoeficácia , conceito de Albert Bandura, refere-se à opinião do indivíduo na sua capacidade de executar tarefas específicas. Atletas com alta autoeficácia têm mais chances de persistir em situações difíceis e recuperarem-se após falhas.

-Estratégias para aumentar a autoconfiança :⦁ Histórico de sucesso : A experiência de ter superado desafios anteriores fortalece a confiança do atleta. ⦁ Feedback positivo : O reforço positivo do treinador ou dos colegas de equipa pode aumentar a autoconfiança. ⦁ Modelagem (Modelagem social) : Observar outros atletas bem-sucedidos pode aumentar a percepção de que o sucesso é possível.

Ansiedade no desporto

-A ansiedade no desporto pode ser um grande obstáculo no desempenho. Ela manifesta-se principalmente em momentos de alta pressão, como competições importantes. -Distúrbios de Ansiedade : ⦁ Ansiedade competitiva : Refere-se à ansiedade que os atletas sentem antes ou durante as competições, o que pode prejudicar o seu desempenho.

⦁ Transtornos de ansiedade social : Quando a ansiedade vai além da competição, afetando a vida pessoal e profissional do atleta.

Ansiedade no desporto

-Técnicas para controle da ansiedade ⦁ Técnicas de relaxamento : Como a respiração profunda e o relaxamento muscular progressivo. ⦁ Reestruturação cognitiva : Alterar pensamentos negativos ou autossabotadores que geram ansiedade. O atleta pode aprender a substituir pensamentos de medo e fracassar por pensamentos construtivos. ⦁ Foco no processo e não no resultado : Isso ajuda a reduzir a pressão e a evitar a ansiedade excessiva relacionada ao desempenho.

-Lesões físicas podem causar um grande impacto emocional. O processo de recuperação não é apenas físico, mas também psicológico. -Reações emocionais comuns : ⦁ Negação ⦁ Raiva ⦁ Depressão ⦁ Ansiedade sobre o retorno ao desporto

Impacto Psicológico das Lesões

Impacto Psicológico das Lesões

Estratégias psicológicas de reabilitação : ⦁ Apoio emocional : O psicólogo desportivo pode ajudar o atleta a lidar com o luto pela perda de horário da atividade física. ⦁ Foco em objetivos menores : definir metas pequenas e realistas para o processo de recuperação pode aumentar a eficiência e a confiança.

Funções de um psicologo de desporto

• Avaliação psicologica
• Treino de competências
• Monitorização
• Intervenção em situações de instabilidade emocional

Conclusão

-A psicologia do desporto vai muito além de ajudar os atletas a melhorar o desempenho. Ela envolve uma compreensão profunda de como os aspetos psicológicos interagem com os fatores físicos e sociais.

Espero que tenham gostado!