Presentación Vida Saludable

TB1

Programación dietetica

Realizado por Lydia Monzón

Empezar

Resumen

En la presentación vamos a ver mí programación de una semana sobre mi alimentación, pero sobretodo no vamos a enfocar en como se caculan las Kcal de un deportista segun su actividad y el proyecto semanal de su semana a nivel nutricional

Mi información

Del deportista

Índice

Información

Información

Gasto calórico

Gasto calórico

Equilibrio energetico

Planificación semanal

Orden de ingesta

Miércoles

Planificación semanal

Miercoles

Conclusiones

Información y gasto calórico

Edad

Altura

Peso

1,65 m

18 años

65 Kg

Total MET: 75/24=3,12 PAL: 3,12

Formula:♀ MUJERES (9-18 AÑOS) GEE= 135.3 - (30.8 x edad [años]) + PA x (10 x peso [kg]+ 934 x talla [m]) + 25 GEE= 135.3 - (30.8 x 18) + 1.45 x (10 x 60+ 934 x 165) + 25 = 2710,5 Kcal

Plan semanal

Miércoles

Merienda

Cena

Comida

Media mañana

Desayuno

Cafe con leche

Fagitas

SopaCocido

Bocadillo de jamónFrutos secos

Cafe con lecheGalletas

Kcal 337

Kcal 430,04

Kcal 813

Kcal 1263

Kcal 123

Información

Deportista de natación (mujer de 20 años, de peso 70 kg y que mide 1,7m) duerme 7 horas y que entrena 1 hora a mucha intensidad por la mañana y 1 hora a intensidad moderada por la tarde

Edad

Sexo

Peso

20 años

Mujer

70 Kg

Altura

Dormir

Deporte

1,7 m

1 h alta intensidad1 h morderada

7 h

L X V

Gasto calórico

Lunes, miercoles y viernes

Formula:♀ MUJER♀ ≥19 AÑOS GEE= 354 – (6.91 x edad [años]) + PA x (9.36 x peso [Kg] + 726 x talla [m]) GEE= 354 – (6.91 x 20) + 1.56 x (9.36 x 70 + 726 x 1.7) = 3163.26 Kcal

Total: 43.5 / 24= 1.8125 PAL: 1.9125

Gasto calórico

Martes y jueves

Formula:♀ MUJER♀ ≥19 AÑOS GEE= 354 – (6.91 x edad [años]) + PA x (9.36 x peso [Kg] + 726 x talla [m]) GEE= 354 – (6.91 x 20) + 1.31 x (9.36 x 70 + 726 x 1.7) = 2690.91 Kcal

Total: 32,5 / 24= 1.354 PAL: 1.354

Equilibrio energético

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

+38,2

Justificación del orden de ingesta

AntesConsumir carbohidratos 2-3 horas antes Durante Beber agua cada 15-20 minutos, consumir carbohidratos fácilmente digeribles si el ejercicio dura más de 90 minutos. Despues Consumir proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos post-ejercicio.

Planificación semanal

Desayuno

Almendras

Avena

Pasas

Mango

60 g

40 g

200 g

160 g

Kcal 380,4

Kcal 587,2

Kcal 122,86

Kcal 129,48

Comida

Dátiles

Puré de patata

Alcachofas

Pollo

80 g

70 g

150 g

150 g

Kcal 237,12

Kcal 531,45

Kcal 126,3

Kcal 45,01

Merienda

Yogurt natural con fruta

Smacks Kellogg's

Suplemento Proteína

50 g

90 g

240 g

Kcal 299,82

Kcal 331,56

Kcal 188

Cena

Merluza

Sofrito

Acelgas

70 g

100 g

160 g

Kcal 137,6

Kcal 33,4

Kcal 82,67

Conclusión

Por todo ello es muy importante sobretodo saber que comer y que alimentos tenemos reducir. Es muy importante tener una planificación y más si se practica deporte

Gracias!

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