Presentación Vida Saludable

TB1

Empezar

Programación dietetica

Realizado por Lydia Monzón

Resumen

En la presentación vamos a ver mí programación de una semana sobre mi alimentación, pero sobretodo no vamos a enfocar en como se caculan las Kcal de un deportista segun su actividad y el proyecto semanal de su semana a nivel nutricional

Del deportista

Mi información

Índice

Planificación semanal

Gasto calórico

Miércoles

Información

Información

Gasto calórico

Equilibrio energetico

Orden de ingesta

Planificación semanal

Miercoles

Conclusiones

Formula:♀ MUJERES (9-18 AÑOS) GEE= 135.3 - (30.8 x edad [años]) + PA x (10 x peso [kg]+ 934 x talla [m]) + 25 GEE= 135.3 - (30.8 x 18) + 1.45 x (10 x 60+ 934 x 165) + 25 = 2710,5 Kcal

Total MET: 75/24=3,12 PAL: 3,12

Información y gasto calórico

Altura

1,65 m

Peso

65 Kg

Edad

18 años

Plan semanal

Kcal 123

Kcal 430,04

Kcal 1263

Kcal 813

Kcal 337

Cena

Fagitas

Miércoles

Desayuno

Cafe con lecheGalletas

Media mañana

Bocadillo de jamónFrutos secos

Comida

SopaCocido

Merienda

Cafe con leche

L X V

Sexo

Mujer

Dormir

7 h

Deporte

1 h alta intensidad1 h morderada

Altura

1,7 m

Edad

20 años

Peso

70 Kg

Información

Deportista de natación (mujer de 20 años, de peso 70 kg y que mide 1,7m) duerme 7 horas y que entrena 1 hora a mucha intensidad por la mañana y 1 hora a intensidad moderada por la tarde

Lunes, miercoles y viernes

Formula:♀ MUJER♀ ≥19 AÑOS GEE= 354 – (6.91 x edad [años]) + PA x (9.36 x peso [Kg] + 726 x talla [m]) GEE= 354 – (6.91 x 20) + 1.56 x (9.36 x 70 + 726 x 1.7) = 3163.26 Kcal

Total: 43.5 / 24= 1.8125 PAL: 1.9125

Gasto calórico

Martes y jueves

Formula:♀ MUJER♀ ≥19 AÑOS GEE= 354 – (6.91 x edad [años]) + PA x (9.36 x peso [Kg] + 726 x talla [m]) GEE= 354 – (6.91 x 20) + 1.31 x (9.36 x 70 + 726 x 1.7) = 2690.91 Kcal

Total: 32,5 / 24= 1.354 PAL: 1.354

Gasto calórico

+38,2

Viernes

Jueves

Miércoles

Martes

Lunes

Equilibrio energético

Justificación del orden de ingesta

AntesConsumir carbohidratos 2-3 horas antesDuranteBeber agua cada 15-20 minutos, consumir carbohidratos fácilmente digeribles si el ejercicio dura más de 90 minutos.Despues Consumir proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos post-ejercicio.

Planificación semanal

Kcal 129,48

Kcal 122,86

Kcal 587,2

Kcal 380,4

Desayuno

Avena

160 g

Mango

200 g

Pasas

40 g

Almendras

60 g

Kcal 45,01

Kcal 126,3

Kcal 531,45

Kcal 237,12

Comida

Puré de patata

150 g

Pollo

150 g

Alcachofas

70 g

Dátiles

80 g

Kcal 188

Kcal 331,56

Kcal 299,82

Merienda

Yogurt natural con fruta

240 g

Suplemento Proteína

90 g

Smacks Kellogg's

50 g

Kcal 82,67

Kcal 33,4

Kcal 137,6

Cena

Merluza

160 g

Acelgas

100 g

Sofrito

70 g

Conclusión

Por todo ello es muy importante sobretodo saber que comer y que alimentos tenemos reducir.Es muy importante tener una planificación y más si se practica deporte

Gracias!

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