Estrategias para red flags

Amor y...

red flags

Integrantes: Esquivel Loarca Mariana, Perez Solis Frida isela, Rodriguez Vazquez Luna Valeria, Llamas Fuentes Camila

Estrategias

Manejo de emociones

Mindfulnness

Diario emocional

Atención plena del momento, enforcarnos en nosotros y en lo que nos rodea. Céntrate en tu respiración, como entra y sale el oxigeno desde tus fosas nasales hasta los pulmones.

Escribir y reflexionar con las siguientes preguntas;

• ¿Cómo me siento?
• ¿Por qué me siento así?
• ¿Qué es lo que lo causa?

Apego, dependencia emocional

Pasatiempos y metas: Mantén intereses y actividades que disfrutes solo, fortaleciendo tu autonomía. ¡Aprende a valorar tu propia compañia! Metas personales: Establece objetivos en áreas que te apasionen (carrera, estudios, salud) y trabaja en ellos sin depender de tu situación sentimental. Visibilidad de metas: Escribe tus metas en post-its y colócalos en lugares visibles en casa.

Redes de apoyo: Mantén conexiones con amigos y familiares para no depender únicamente de una persona en tu vida social. Hablar con seres queridos sobre tus emociones y preocupaciones, aliviando la carga emocional que a veces recae solo en la pareja.

Comunicación

Comunicación asertiva: Expresar emociones usando frases en primera persona, como "yo siento" o "me gustaría", y aplicar la técnica del "sándwich" (comentario positivo - necesidad - comentario positivo) mejora la comunicación sin caer en agresividad.

Escucha activa y empatía: Escuchar con atención plena, mantener contacto visual y parafrasear ayuda a validar emociones y crea un ambiente de respeto, reduciendo la necesidad de tácticas manipulativas.

Conducta manipulativas

Identificación y límites ante manipulación: Reconocer conductas manipulativas (amenazas, demandas) y establecer límites claros promueve la responsabilidad emocional y evita patrones negativos.

Decir “no” asertivamente: Aprender a rechazar sin justificar en exceso fortalece el bienestar personal, evita el pasivo-agresivo y fomenta relaciones equilibradas

¿Qué red flags identifico en mí?