TEST DE BURPEE

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

RESISTENCIA ANAERÓBICA

"TEST DE BURPEE¨

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índice

¿Qué es la resistencia anaerobica y para que sirve?

como se hacen

que es el test de burpee

COMO SE MIDE

BENEFICIOS QUE APORTA y para que sirve

Consejos para antes de realizarlos

1.

¿QUÉ ES LA RESISTENCIA ANAERÓBICA?

La resistencia anaeróbica es la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas intensas durante un período corto de tiempo sin depender del oxígeno como fuente de energía primaria. En otras palabras, es la habilidad de mantener el esfuerzo cuando no hay suficiente oxígeno para alimentar el esfuerzo muscular.

Info

CARACTERÍSTICAS

QUÉ ES EL TEST DE BURPEE

La prueba de Burpee (se puede pronunciar búrpi) es un ejercicio que mide la resistencia anaeróbica. También se denomina así a los ejercicios físicos calisténicos con finalidad de acondicionamiento (ejercicios de Burpee o Burpees). Se realiza en varios movimientos, nace de la unión de las flexiones de pecho, las sentadillas y los saltos verticales, y con él se trabaja el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas.

Antes de realizar los burpees

1.

Usar ropa adecuada para hacer ejercicio.

No es un ejercicio especialmente indicado para desarrollar la fuerza, por lo que debes combinarlo con otros ejercicios.

4.

Es habitual que los principiantes vean este ejercicio como algo complejo o difícil de realizar. El consejo del experto es que esa persona los realice a su ritmo y adapte la intensidad y las repeticiones a sus capacidades.

2.

Con él se trabajan los músculos de empujar y no de tirar, por lo que no desarrollarán los bíceps ni los dorsales.

5.

3.

Se pueden practicar sin realizar la flexión de pecho o de codo y sin el salto vertical para así disminuir la exigencia de resistencia muscular.

CÓMO SE HACEN LOS BURPEES

La Prueba de Burpee de resistencia cardiovascular involucra el uso total del cuerpo en cuatro movimientos:

Para realizar el ejercicio de burpee se parte de una posición inicial en cuclillas (o sentadillas), se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida. Después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace una flexión de pecho (también conocida como flexión de codos). Aquí debe mantenerse la espalda recta y tocar el suelo con el pecho. A continuación se recogen las piernas para volver a la posición inicial. El movimiento debe ser fluido, por lo que es importante trabajar la coordinación. Por último, desde la posición inicial se levanta todo el cuerpo de un salto vertical elevando las manos, y se puede dar una palmada por encima de la cabeza. Recuerda que es importante amortiguar la caída y aterrizar de la manera más suave posible, con las puntas de los pies. Después se vuelve a la posición de cuclillas para repetir el ejercicio.

Info

CÓMO SE MIDE

La resistencia cardiovascular se mide respecto a la cantidad de repeticiones en series de este ejercicio que se puedan realizar:

3.

BENEFICIOS Y PARA QUÉ SIRVEN

BENEFICIOS

PARA QUÉ SIRVEN

Los burpees sirven para tonificar todo el cuerpo, como el pecho, brazos, glúteos y piernas. Es muy bueno para adelgazar y quemar grasas. Además es excelente a nivel cardiovascular ya que eleva de forma considerable las pulsaciones y produce una gran movilización de oxígeno en el organismo, por lo que sus beneficios son globales. Se pude usar para entrar en calor, un precalentamiento, pues se trata del ejercicio completo y que más rápido te hace sudar.

-No requiere llevarlo a cabo en un espacio concreto. -Se hace con el propio peso corporal y no requiere elementos externos. -Contribuye a mejorar la resistencia pulmonar y cardiaca. -Permite tonificar y aumentar la masa muscular en menor tiempo, lo que puede contribuir a acelerar el metabolismo. -Por cada repetición de burpees se pueden quemar unas 10 calorías.

gracias

Realizado por: María Ramírez Cárdenas

CARACTERÍSTICAS

• Intensidad alta: Se trabaja al 80-100% de la capacidad máxima.
• Duración corta: De segundos a pocos minutos.
• Consumo de oxígeno limitado: El cuerpo utiliza otras fuentes de energía como la fosfocreatina y la glucosa.
• Producción de ácido láctico: El ácido láctico se acumula en los músculos como subproducto del metabolismo anaeróbico.
• Fatiga muscular: La fatiga muscular se produce debido a la acumulación de ácido láctico y la disminución de las reservas de energía.

CUÁNTOS BURPEES HACER AL DÍA

Todo depende de tu condición física previa. Lo mejor puede ser comenzar por tandas de burpees rápidos en un determinado tiempo como ser un minuto o lo que se adapte a vos por tres o cuatro días seguidos para conseguir un tiempo base. Al ser ejercicios de alta intensidad no se debe mantener un esfuerzo tan alto demasiado tiempo, se debe dar más importancia a hacer más repeticiones en el mismo periodo de tiempo, que a aguantar más minutos.