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Pyramide alimentaire & aliments

Micronutriments

Macronutriments

25 %

35 %

15 %

30 %

45 %

30 %

55 %

20 %

45 %

MACRONUTRIMETS

Métabolisme total x (%/100)

Quantité de lipide à consommer = Quantité de glucide à consommer = Quantité de protéine à consommer =

Métabolisme total x (%/100)

Métabolisme total x (%/100)

MICRONUTRIMETS

Vitamines

Minéraux

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VITAMINES

MINERAUX

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L'eau

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Le sport

L’eau baigne et irrigue l’ensemble de nos cellules. Elle assure à travers l’organisme la répartition des nutriments, de l’oxygène ou des messagers chimiques (hormones), ainsi que l’élimination des déchets du métabolisme. L’eau participe également à la régulation de la température du corps. L’eau représente 60 à 65 % du poids total d’un adulte dont 83 % de notre sang, entre 70 et 75 % de nos organes et 22 % de notre squelette. La proportion d’eau que l’on trouve dans le corps humain varie avec l’âge. L'eau ingérée compense celle que nous éliminons sous forme de sueur (un demi-litre par jour), d'urine (un litre par jour) ou de respiration (un demi-litre par jour). • CALCULER SES BESOINS QUOTIDIENS Soustraire 20 kg à son poids ; Multiplier le nombre obtenu par 15 ; y ajouter 1 500. DES BESOINS QUI PEUVENT VARIER L’activité physique entraîne une transpiration abondante et, par conséquent, une augmentation des besoins en eau. Une heure d’entraînement provoque la perte d’un litre d’eau et un footballeur élimine généralement quatre litres d’eau par match. En cas de fièvre, de diarrhée ou de forte chaleur, il faut boire au moins un demi-litre d’eau supplémentaire par jour. La même règle s’applique aux femmes enceintes ou à celles qui allaitent. BOIRE DE L’EAU POUR RESTER EN BONNE SANTÉ Une perte de 2 % déclenche la soif, le premier niveau d’alerte, de 10 % engendre des hallucinations et 15 % entraîne la mort. La soif est un indicateur tardif de la déshydratation, en particulier chez les personnes âgées. Il faut boire avant d’avoir soif. D’une manière générale. Si vos urines sont foncées, il est probable que vous ne buvez pas suffisamment.

• Adopter une alimentation variée et équilibrée
• Eliminer le tabac et tous les exitants
• S'accorder du temps pour soi
• Faire du sport
• Dormir au maximum
• Prendre la vie du bon côté
• Pratique la relaxation et la méditation
• Avoir une activité intellectuelle variée
• Voir des personnes aimantes et positives
• S'exposer raisonnablement au soleil
• Limiter les longues siestes la journée

• Le sport renforce le système cardio-vasculaire
• Le sport augmente la force musculaire et l'endurance
• Le sport renforce le système immunitaire
• Le sport élimine l'ostéoporose
• Le sport aide à gérer le poids
• Le sport est bon pour le moral
• Le sport réduit le stress et la dépression
• Le sport améliore le sommeil
• Le sport favorise le contact
• Le sport augmente l'espérance de vie