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Carnet d'entrainement EPS
LILA PERSENT
Created on November 6, 2024
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Transcript
Lila PERSENT-PELLETIER T°D sept/nov 2024
DEMI FOND
CARNET D'ENTRAINEMENT
Séance 5
Séance 4
Bilan du trimestre
Séance 3
Séance 2
Séance 1
Absentéisme
Le demi fond...
Sommaire
Qu'est ce que le demi fond ?
Les courses de demi-fond sont des épreuves d'athlétisme d'une distance comprise entre 800 et 3 000 mètres. Plus longues que les sprints et plus courtes que les courses de fond, ces courses sont représentées par le 800 mètres, le 1 500 mètres et le 3000 mètres steeple aux Jeux Olympiques et aux championnats du monde d'athlétisme.
OCTOBRE -03/10 -10/10
SEPTEMBRE -05/09 -19/09 -26/09
Séances annulées
Certaines séances ont été annulées, soit car notre classe était en sortie, soit le professeur était absent.
800m en 4.25min
J'ai trouvé cette séance plûtot difficile, étant donné que c'était la première de l'année , cependant je vais essayer de garder un rythme équivalent et, peut être partir moins vite afin de rester réguliere durant mes 4 tours, et donc d'améliorer mon temps de quelques secondes.
MON RESSENTI
L'exercice principal de cette première séance était un 800m chronomêtré , afin d'avoir une idée du temps auquel on devait se réferer et essayer d'améliorer au fur et à mesure des séances.
Echauffement articulaire et musculaire dans le bois grâce à quelques minutes de course en trotinant, puis, de nombreux exercices (gammes de talons fesses, pas chassés, accélérations et montées de genoux) suivis de tours de cross.
Séance 1 : 12/09
+ info
MON RESSENTI:
Je n'ai pas fait de 800m ce jour car j'avais de grosses douleurs au genou suite a une chute, c'est aussi pour cela que mes temps ne sont pas satisfaisants, surtout pour les seconds tours.
Echauffement articulaire et musculaire sur la piste avec quelques minutes de course en trotinant, puis, de nombreux exercices (gammes de talons fesses, pas chassés, accélérations et montées de genoux).
Séance 2 : 17/10
32sec
30sec
1.05min
1.01min
1.37min
1.31min
2.10min
2.02min
3.15min
3.03min
2e tour
1 er tour
Distance
100m
200m
300m
400m
600m
+ info
4m20sec
4m11sec
MON RESSENTI:
2eme tour
1er tour
800m
Echauffement articulaire et musculaire type BAC en binome (avec Louise),quelques minutes de course en trotinant, puis, de nombreux exercices (gammes de talons fesses, pas chassés, accélérations et montées de genoux).
BAC BLANC
Je suis plûtot satisfaite ce cette séance , j'appréhendais le fait de devoir enchaîner deux 800m mais ça s'est mieux passé que ce je pensais, même si mes temps ne sont pas forcements tes bons
Séance 3 : 07/11
Séance 4 : 14/11
Séance très particulière , nous venions tous.tes d'apprendre le décès d'une amie la veille. Le lycée entier était bouleversé, de ce fait nous n'étions pas tous.tes en état ,étant encore sous le choc.De plus , Ambre,Louise et moi sommes parties vers 9h dans les celulles psychologiques.
Le temps était très froid , et la piste était verglassée ce qui ralentissait en plus de l'air ambiant. de ce fait, je trouve la séance décevante étant donné que mon temps est ralongé d'au moins 30 secondes
Echauffement articulaire et musculaire sur la piste avec quelques minutes de course en trotinant, puis, de nombreux exercices (gammes de talons fesses, pas chassés, accélérations et montées de genoux).
4m45sec
4m35sec
2eme tour
1er tour
800m
MON RESSENTI:
Séance 5 : 20/11
Pour autant je sais que j'ai fait mon maximum physiquement.De plus, j'ai eu l'occasion de me défouler grâce à cette discipline qui pousse au dépassement de soi.