CARNET D'ENTRAINEMENT
DEMI FOND
Lila PERSENT-PELLETIER T°D sept/nov 2024
Sommaire
Séance 3
Le demi fond...
Absentéisme
Séance 4
Séance 1
Séance 5
Séance 2
Bilan du trimestre
Qu'est ce que le demi fond ?
Les courses de demi-fond sont des épreuves d'athlétisme d'une distance comprise entre 800 et 3 000 mètres. Plus longues que les sprints et plus courtes que les courses de fond, ces courses sont représentées par le 800 mètres, le 1 500 mètres et le 3000 mètres steeple aux Jeux Olympiques et aux championnats du monde d'athlétisme.
Séances annulées
SEPTEMBRE -05/09 -19/09 -26/09
OCTOBRE -03/10 -10/10
Certaines séances ont été annulées, soit car notre classe était en sortie, soit le professeur était absent.
MON RESSENTI
Séance 1 : 12/09
J'ai trouvé cette séance plûtot difficile, étant donné que c'était la première de l'année , cependant je vais essayer de garder un rythme équivalent et, peut être partir moins vite afin de rester réguliere durant mes 4 tours, et donc d'améliorer mon temps de quelques secondes.
Echauffement articulaire et musculaire dans le bois grâce à quelques minutes de course en trotinant, puis, de nombreux exercices (gammes de talons fesses, pas chassés, accélérations et montées de genoux) suivis de tours de cross.
L'exercice principal de cette première séance était un 800m chronomêtré , afin d'avoir une idée du temps auquel on devait se réferer et essayer d'améliorer au fur et à mesure des séances.
+ info
800m en 4.25min
MON RESSENTI:
Séance 2 : 17/10
Je n'ai pas fait de 800m ce jour car j'avais de grosses douleurs au genou suite a une chute, c'est aussi pour cela que mes temps ne sont pas satisfaisants, surtout pour les seconds tours.
Echauffement articulaire et musculaire sur la piste avec quelques minutes de course en trotinant, puis, de nombreux exercices (gammes de talons fesses, pas chassés, accélérations et montées de genoux).
1 er tour
2e tour
Distance
600m
3.03min
3.15min
400m
2.02min
2.10min
1.37min
300m
1.31min
200m
1.01min
1.05min
100m
32sec
30sec
+ info
Séance 3 : 07/11
MON RESSENTI:
Je suis plûtot satisfaite ce cette séance , j'appréhendais le fait de devoir enchaîner deux 800m mais ça s'est mieux passé que ce je pensais, même si mes temps ne sont pas forcements tes bons
BAC BLANC
Echauffement articulaire et musculaire type BAC en binome (avec Louise),quelques minutes de course en trotinant, puis, de nombreux exercices (gammes de talons fesses, pas chassés, accélérations et montées de genoux).
800m
1er tour
2eme tour
4m20sec
4m11sec
Séance 4 : 14/11
Séance très particulière , nous venions tous.tes d'apprendre le décès d'une amie la veille. Le lycée entier était bouleversé, de ce fait nous n'étions pas tous.tes en état ,étant encore sous le choc.De plus , Ambre,Louise et moi sommes parties vers 9h dans les celulles psychologiques.
MON RESSENTI:
Séance 5 : 20/11
Le temps était très froid , et la piste était verglassée ce qui ralentissait en plus de l'air ambiant. de ce fait, je trouve la séance décevante étant donné que mon temps est ralongé d'au moins 30 secondes
Echauffement articulaire et musculaire sur la piste avec quelques minutes de course en trotinant, puis, de nombreux exercices (gammes de talons fesses, pas chassés, accélérations et montées de genoux).
800m
1er tour
2eme tour
4m35sec
4m45sec
Je suis dans l'ensemble plûtot satisfaite de mes performances au cours de ce cycle. J'aurai aimé avoir les capacités de faire plus mais au vu du nombre de séances manquées, je ne pense pas que j'aurai pu faire mieux.
Bilan du trimestre
Pour autant je sais que j'ai fait mon maximum physiquement.De plus, j'ai eu l'occasion de me défouler grâce à cette discipline qui pousse au dépassement de soi.
Carnet d'entrainement EPS
LILA PERSENT
Created on November 6, 2024
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DEMI FOND
Lila PERSENT-PELLETIER T°D sept/nov 2024
Sommaire
Séance 3
Le demi fond...
Absentéisme
Séance 4
Séance 1
Séance 5
Séance 2
Bilan du trimestre
Qu'est ce que le demi fond ?
Les courses de demi-fond sont des épreuves d'athlétisme d'une distance comprise entre 800 et 3 000 mètres. Plus longues que les sprints et plus courtes que les courses de fond, ces courses sont représentées par le 800 mètres, le 1 500 mètres et le 3000 mètres steeple aux Jeux Olympiques et aux championnats du monde d'athlétisme.
Séances annulées
SEPTEMBRE -05/09 -19/09 -26/09
OCTOBRE -03/10 -10/10
Certaines séances ont été annulées, soit car notre classe était en sortie, soit le professeur était absent.
MON RESSENTI
Séance 1 : 12/09
J'ai trouvé cette séance plûtot difficile, étant donné que c'était la première de l'année , cependant je vais essayer de garder un rythme équivalent et, peut être partir moins vite afin de rester réguliere durant mes 4 tours, et donc d'améliorer mon temps de quelques secondes.
Echauffement articulaire et musculaire dans le bois grâce à quelques minutes de course en trotinant, puis, de nombreux exercices (gammes de talons fesses, pas chassés, accélérations et montées de genoux) suivis de tours de cross.
L'exercice principal de cette première séance était un 800m chronomêtré , afin d'avoir une idée du temps auquel on devait se réferer et essayer d'améliorer au fur et à mesure des séances.
+ info
800m en 4.25min
MON RESSENTI:
Séance 2 : 17/10
Je n'ai pas fait de 800m ce jour car j'avais de grosses douleurs au genou suite a une chute, c'est aussi pour cela que mes temps ne sont pas satisfaisants, surtout pour les seconds tours.
Echauffement articulaire et musculaire sur la piste avec quelques minutes de course en trotinant, puis, de nombreux exercices (gammes de talons fesses, pas chassés, accélérations et montées de genoux).
1 er tour
2e tour
Distance
600m
3.03min
3.15min
400m
2.02min
2.10min
1.37min
300m
1.31min
200m
1.01min
1.05min
100m
32sec
30sec
+ info
Séance 3 : 07/11
MON RESSENTI:
Je suis plûtot satisfaite ce cette séance , j'appréhendais le fait de devoir enchaîner deux 800m mais ça s'est mieux passé que ce je pensais, même si mes temps ne sont pas forcements tes bons
BAC BLANC
Echauffement articulaire et musculaire type BAC en binome (avec Louise),quelques minutes de course en trotinant, puis, de nombreux exercices (gammes de talons fesses, pas chassés, accélérations et montées de genoux).
800m
1er tour
2eme tour
4m20sec
4m11sec
Séance 4 : 14/11
Séance très particulière , nous venions tous.tes d'apprendre le décès d'une amie la veille. Le lycée entier était bouleversé, de ce fait nous n'étions pas tous.tes en état ,étant encore sous le choc.De plus , Ambre,Louise et moi sommes parties vers 9h dans les celulles psychologiques.
MON RESSENTI:
Séance 5 : 20/11
Le temps était très froid , et la piste était verglassée ce qui ralentissait en plus de l'air ambiant. de ce fait, je trouve la séance décevante étant donné que mon temps est ralongé d'au moins 30 secondes
Echauffement articulaire et musculaire sur la piste avec quelques minutes de course en trotinant, puis, de nombreux exercices (gammes de talons fesses, pas chassés, accélérations et montées de genoux).
800m
1er tour
2eme tour
4m35sec
4m45sec
Je suis dans l'ensemble plûtot satisfaite de mes performances au cours de ce cycle. J'aurai aimé avoir les capacités de faire plus mais au vu du nombre de séances manquées, je ne pense pas que j'aurai pu faire mieux.
Bilan du trimestre
Pour autant je sais que j'ai fait mon maximum physiquement.De plus, j'ai eu l'occasion de me défouler grâce à cette discipline qui pousse au dépassement de soi.