Test de condición física

Test de condición física

Marina Cruz Campo, 1º BACH

Índice

2. Test para la fuerza

1. Test para la resistencia

4. Conclusión y reflexión personal

3. Test para la flexibilidad

Bibliografía

1. Test para la resistencia aeróbica

Yo-Yo Endurance Test

Esta prueba de resistencia intermitente, mide la capacidad aeróbica de los deportistas, estimando el parámetro de consumo máximo de oxígeno, a mayor volumen de consumo máximo de oxígeno, mayor rendimiento. Este test permite al deportista alcanzar intensidades mayores y durante más tiempo.

Método de realización:

Consiste en hacer una carrera de ida y vuelta entre dos líneas situadas a 20m de distancia, y a un ritmo marcado por una señal acústica. En uno de los extremos se hace una recuperación andando, de 5m, que nos marca el audio de este test. El ritmo de este test se incrementa a medida que pasa el tiempo y los niveles de intensidad. El deportista debe realizar este progresivo aumento de velocidad durante el mayor tiempo posible, el test termina cuando este no es capaz de seguir el ritmo que marca el audio. Al acabar se anota el nivel alcanzado y el nº total de intervalos de 2x20m que ha realizado.

(Vídeo)

Niveles de la prueba:

Conos o señales

Terreno firme

Nivel 1: Para principiantes, se comienza el test a velocidad de inicio de 8 km/h. Tienen 9s para recorrer 20m. Nivel 2: Velocidad de inicio a 11 km/h.

Programa de audio específico

¿Qué necesitamos?

SUBTÍTULO AQUÍ

Tabla de valoración

Deportes en los que se usa el Test

En general en deportes de equipo y en los que haya aceleraciones, esprines cortos, cambios de aceleración bruscos, regates.....

2. Test para la fuerza

Test CMJ (salto en contramovimiento)

Este Test permite medir la potencia de la parte inferior del cuerpo, la fuerza de las extremidades inferiores y la fuerza explosiva. Es el más utilizado entre los entrenadores de todo el mundo. Hay 2 variantes en este Test: -Con balanceo de brazos (tiene un 10% más de rendimiento) y sin balenceo de brazos.

Método de realización:

-Después de estirar y calentar las articulaciones durante 10 min, el deportista debe permanecer de pie con las manos en la cadera, o ciertas veces con los brazos libres.-Luego realiza una rapida flexión de cadera, tobillos y rodilla (descenso), seguida de un salto explosivo hacía arriba, con el que busca la mayor altura (a más altura, más fuerza de las extremidades). Durante el vuelo el cuerpo deberá estar en extensión y aterrizar en la misma posición y punto en el que se despegó.

REPETICIONES:

MEDICIÓN:

Entre 2-3 saltos, dejando descansos de entre 1-3 min entre ellos. Se toma como resultado la media de los saltos, o en ciertos casos el que mejor haya salido.

Info

(Ábreme)

Tabla de valoración Test CMJ

3. Test de flexibilidad

Prueba de puente o Test de Flop

Tiene como objetivo medir la flexibilidad, en concreto la capacidad de extensión dorsal y lumbar del tronco.Antes de realizar la prueba hay que medir la altura de la persona con los brazos estirados (distancia desde el suelo hasta las yemas de los dedos en cm).

Método de realización:

La persona se coloca boca arriba sobre el suelo y flexiona las piernas hasta colocar los talones lo más cerca posible de los glúteos, a la vez que apoya las manos junto a la cabeza lo más cerca posible de los hombros. A la señal, el ejecutante realiza una extensión del tronco, elevándolo hacía arriba, arqueándose para acortar la distancia entre pies y manos, está sera la distancia que mediremos para ver el resultado del Test.

(Distancia en cm)

ÍNDICE DE VALORACIÓN DEL PUENTE

(FÓRMULA PARA INTERPRETAR LOS RESULTADOS)

(Ábreme)

Distancia en cm de la prueba x 100 : medida de la persona

El Test de Flop presenta resultados relacionados con la longitud de las piernas y los brazos, así que solo se debe usar su valoración, para observar mejoras tras un periodo de tiempo, en una MISMA persona.

4. Conclusión y reflexión personal

La condición física depende de diversos factores de nuestro cuerpo, como la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, las capacidades, condiciones y cualidades físicas de cada persona.Pero si todos mantenemos unos hábitos de actividad física regulares, conseguiremos estar en las condiciones necesarias para poder llevar una vida activa y saludable. Al estudiar esta unidad he aprendido muchos Test para valorar la capacidad física y que aunque no todas las personas presentan las mismas cualidades de condición física, todo se puede practicar y entrenar para mejorar. Hacer deporte para mantenerse en forma, junto con una alimentación saludable son imprescindibles para nuestra salud.

Por otro lado, he conocido más en profundidad los músculos del cuerpo, aprendiendo como calentar y entrenar todos ellos, tanto con peso como sin ello. Esto es algo esencial para los deportistas, pero también muy importante para las demás personas que realizan algo de actvidad física, como ir al gimnasio.... con todo ello podemos evitar lessiones y saber qué parte del cuerpo debemos de trabajar exactamente para obtener los resultados que queremos. Por lo que esta unidad a sido muy didáctica y práctica a la vez.

bibliografía

Emilio J. Martínez López (2007) "Pruebas de aptitud Física". Ed: Paidotribo (pág-230)

Medición

El resultado del Test se mide con diferentes métodos, que van desde una plataforma de contacto que mide el tiempo de vuelo y calcula la altura del salto, sensores de movimiento, acelerómetro...De manera simple, el Test se realiza con una cinta métrica, guiándose por la altura de alguna pared o patrón, pero este método de medición es por lo tanto el menos fiable.

El Yo-Yo Tets fué creado por Jens Bangsbo en Dinamarca.