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Calendrier de l'Avent du sportif

leana auditeau

Created on November 5, 2024

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Transcript

Calendrier de l'avent du sportif

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FOOTING DE 15 MIN EN EXTERIEUR

30 abdos

  • Réalise ce mouvement 25 fois
  • Décolle les épaules
  • Regarde le plafond

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AUJOURD'HUI, C'EST MOUNTAIN CLIMBERS 8 x 30 secondes

FOOTING DE 10MIN EN EXTERIEUR

Réalise les 3 premières minutes de ce challenge - BRING SALLY DOWN : descends en squat - BRING SALLY UP : remonte

Saute à la corde pendant 1min - 5 fois

ESSAYE DE BATTRE TON RECORD DE TEMPS EN CHAISE CONTRE LE MUR

Tu peux retourner voir l'exemple à la case du 10 décembre

FOOTING DE 15 MIN EN EXTERIEUR

Réalise ce mouvement 30 fois de chaque côté

Tu as 6 min pour réaliser 40 pompes au total

  • tu peux poser les genoux mais HANCHES, DOS, EPAULES doivent rester alignés
  • Pense à bien respirer
  • Fais des pauses quand tu en as besoin mais ATTENTION surveille le chrono

REALISE 50 FENTES

  • Regarde devant toi
  • Change de jambe à chaque fois

Saute à la corde pendant 1min - 5 fois

C'est parti pour un petit circuit que tu peux réaliser 2 ou 3 fois si tu es en forme !

CIRCUIT CARDIO RENFORCEMENT MUSCULAIRE

  • Réaliser 3 tours minimum
  • Prendre 3 min de pause entre chaque tour

AUJOURD'HUI C'EST LES VACANCES mais prends quand même le temps de réaliser 30 abdos minimum (voir la vidéo)

C'est parti pour faire 20 BURPEES

  • N'hésite pas à faire une pause si besoin

ESSAYE DE BATTRE TON RECORD DE TEMPS EN CHAISE CONTRE LE MUR

Tu peux retourner voir l'exemple à la case du 10 décembre

TIENS EN CHAISE CONTRE LE MUR LE PLUS LONGTEMPS POSSIBLE

  • Tes cuisses doivent être parallèles au sol
  • Le dos est collé au mur
  • Note ton score quelque part

DERNIER DEFI ! - Tu as 5 min pour toucher 50 fois tes pieds - Les fesses restent au sol et les pieds vers le plafond - Garde les jambes tendues si tu peux

CORDE A SAUTER

C'est parti pour minimum 5 minutes de corde à sauter

JUMPING JACKS 5MIN

  • Réalise ce mouvement pendant 4 min
  • Essaye de ne pas t'arrêter
  • Souffle bien et ne pars pas trop vite