Méditation
Pleine Conscience
Pourquoi faire ?
Qu'est-ce que c'est ?
Comment faire ?
La méditation pleine conscience (ou présence attentive) est totalement laïque.
Son objectif est de centrer la personne sur le moment présent (ici et maintenant) afin de prêter une attention particulière à ses sensations physiques, à ses émotions et à ses pensées.
Quelles sensations physiques je ressens en ce moment ?
Quelles sont les émotions qui m'accompagnent à cet instant ?
Cette observation se fait sans porter de jugement sur son expérience.
Quelles sont les pensées qui traversent mon esprit ?
La méditation permet ainsi de
Relativiser certaines expériences Etre plus résilients face aux difficultés
Ne pas réagir automatiquement Voir les situations de manière plus larges
Quelle position adoptée ?
Tête droite
Dos bien droit
Mains sur les genoux
Pieds bien à plat sur le sol
Conseils
Marquer de courts temps de pause
Parler d'une voix claire et douce
Afin de permettre aux élèves de prendre conscience de leurs sensations.
Afin d'avoir un ton rassurant et apaisant.
Accepter que les jeunes arrêtent l'exercice
Observer les élèves afin d'ajuster votre rythme
Afin de pouvoir ralentir ou accélérer en fonction des besoins.
En fonction de leurs émotions ou d'un agacement.
Si je choisis de ne pas y participer, je dois rester attentif à ce que disent les autres.
Je ne ris pas des autres lors des périodes de partage en groupe.
Si je choisis de ne pas la faire, je reste calme et je ne dérange pas les autres.
Si je choisis de les ouvrir, je regarde le sol à 2 m devant moi pour ne pas déconcentrer les autres élèves
Quand quelqu’un parle, je l’écoute.
L'intervenant est présent pour moi. Même si je ne souhaite pas effectuer les exercices de méditation, je respecte son travail.
Comment gérer ?
Certains élèves peuvent penser qu'ils vont avoir l'air ridicules de fermer les yeux et de rester sans bouger. Bien indiquer aux élèves qu'aucune méditation n'est obligatoire mais qu'il est quand même important qu'ils essaient et qu'ils gardent l'esprit ouvert et surtout curieux.Il est tout de même important qu'ils essaient les exercices avant de les juger.
Effets positifs sur le cerveau
Une pratique régulière de la méditation permet une plus grande plasticité du cerveau (récupération et restructuration) afin de conserver le plus longtemps possible ses facultés cognitives. Les zones du cerveau dédiées à certaines tâches cognitives (notamment certaines sections du cortex préfrontal, responsables de l’attention et de la régulation des émotions) sont plus actives après avoir pratiqué la méditation. Le cortex préfrontal devient plus actif que l’amygdale (une partie du cerveau dédiée aux émotions), ce qui favorise une meilleure régulation émotionnelle et aide à prévenir la dépression.
Un effet positif sur le développement personnel
Grâce à la pleine conscience, les ados sont davantage capables de planifier leurs actions (et leurs conséquences), d’être plus optimistes et de développer de meilleures relations avec les autres.
Un atout contre la rumination
La méditation permet aux adolescents de ne pas rester pris dans un mode qui les pousse à être toujours dans l’action à toute vitesse. Lorsqu’ils vivent des difficultés ou qu’ils tentent de résoudre plusieurs problèmes, leur attention peut rester focalisée sur les causes (passées) et les conséquences (futures) de leurs problèmes de façon répétitive, automatique et inconsciente. C’est ce qu’on appelle les ruminations qui empêchent de vivre le moment présent.
Guide médi
Florent BINON
Created on November 5, 2024
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Méditation
Pleine Conscience
Pourquoi faire ?
Qu'est-ce que c'est ?
Comment faire ?
La méditation pleine conscience (ou présence attentive) est totalement laïque.
Son objectif est de centrer la personne sur le moment présent (ici et maintenant) afin de prêter une attention particulière à ses sensations physiques, à ses émotions et à ses pensées.
Quelles sensations physiques je ressens en ce moment ?
Quelles sont les émotions qui m'accompagnent à cet instant ?
Cette observation se fait sans porter de jugement sur son expérience.
Quelles sont les pensées qui traversent mon esprit ?
La méditation permet ainsi de
Relativiser certaines expériences Etre plus résilients face aux difficultés
Ne pas réagir automatiquement Voir les situations de manière plus larges
Quelle position adoptée ?
Tête droite
Dos bien droit
Mains sur les genoux
Pieds bien à plat sur le sol
Conseils
Marquer de courts temps de pause
Parler d'une voix claire et douce
Afin de permettre aux élèves de prendre conscience de leurs sensations.
Afin d'avoir un ton rassurant et apaisant.
Accepter que les jeunes arrêtent l'exercice
Observer les élèves afin d'ajuster votre rythme
Afin de pouvoir ralentir ou accélérer en fonction des besoins.
En fonction de leurs émotions ou d'un agacement.
Si je choisis de ne pas y participer, je dois rester attentif à ce que disent les autres.
Je ne ris pas des autres lors des périodes de partage en groupe.
Si je choisis de ne pas la faire, je reste calme et je ne dérange pas les autres.
Si je choisis de les ouvrir, je regarde le sol à 2 m devant moi pour ne pas déconcentrer les autres élèves
Quand quelqu’un parle, je l’écoute.
L'intervenant est présent pour moi. Même si je ne souhaite pas effectuer les exercices de méditation, je respecte son travail.
Comment gérer ?
Certains élèves peuvent penser qu'ils vont avoir l'air ridicules de fermer les yeux et de rester sans bouger. Bien indiquer aux élèves qu'aucune méditation n'est obligatoire mais qu'il est quand même important qu'ils essaient et qu'ils gardent l'esprit ouvert et surtout curieux.Il est tout de même important qu'ils essaient les exercices avant de les juger.
Effets positifs sur le cerveau
Une pratique régulière de la méditation permet une plus grande plasticité du cerveau (récupération et restructuration) afin de conserver le plus longtemps possible ses facultés cognitives. Les zones du cerveau dédiées à certaines tâches cognitives (notamment certaines sections du cortex préfrontal, responsables de l’attention et de la régulation des émotions) sont plus actives après avoir pratiqué la méditation. Le cortex préfrontal devient plus actif que l’amygdale (une partie du cerveau dédiée aux émotions), ce qui favorise une meilleure régulation émotionnelle et aide à prévenir la dépression.
Un effet positif sur le développement personnel
Grâce à la pleine conscience, les ados sont davantage capables de planifier leurs actions (et leurs conséquences), d’être plus optimistes et de développer de meilleures relations avec les autres.
Un atout contre la rumination
La méditation permet aux adolescents de ne pas rester pris dans un mode qui les pousse à être toujours dans l’action à toute vitesse. Lorsqu’ils vivent des difficultés ou qu’ils tentent de résoudre plusieurs problèmes, leur attention peut rester focalisée sur les causes (passées) et les conséquences (futures) de leurs problèmes de façon répétitive, automatique et inconsciente. C’est ce qu’on appelle les ruminations qui empêchent de vivre le moment présent.