01
sección
01
Cronobiología
del
Ciclo del sueño-vigilia
Cronobiología del sueño
La cronobiología es el área de la biología que estudia los eventos rítmicos de los seres vivos. La cronobiología del sueño refiere al ritmo circadiano de sueño-vigilia está relacionado con la luz e implica dormir por la noche y estar despierto durante el día
Hipotálamo y sus núcleos
Núcleos reguladors del sueño Existen 4 núcleos centrales que participan en el establecimiento y mantenimiento del sueño:
Hipotálamo y sus núcleos
Núcleo supraquismático
Regula el ciclo sueño - vigilia
El núcleo supraquiasmático recibe la información del ingreso de luz que envían las céclulas ganglionares fotosensibles que se encuentran en la retina. A través del tracto retino hipotalámico.
El núcleo supraquiasmático del hipotálamo es el gran reloj de nuestro organismo.
El núcleo supraquiasmático se encuentra por encima del quiasma óptico y su funcionamiento resulta en el control neuronal y hormonal de los diferentes ritmos fisiológicos
Núcleo hipotalámico posterior
Encargado de mantener la vigilia
Núcleo reticular pontino oral
Es un centro termoregulador del hipotálamo, se encarga de controlar funiones como la tempratura corporal, frecuencia cardiaca, hambre y sed.
Establece el sueño MOR
El sueño con movimientos oculares rápidos (MOR) es la fase del sueño en la que se sueña y se caracteriza por:
Los ojos parpadean y se mueven rápidamente
El cerebro está activo, con una actividad similar a la de cuando estamos despiertos
Aumenta la respiración, la frecuencia cardíaca y la presión arterial
Los músculos están flácidos para evitar que hagamos los movimientos de lo que soñamos
La actividad del hipotálamo posterior disminuye de forma natural durante el sueño.
Núcleo preóptico ventrolateral
Establece el sueño No MOR
El sueño sin movimientos oculares rápidos (NMOR) es una fase del sueño en la que la persona se encuentra en un estado de descanso o tranquilidad.
El sueño MOR se considera la etapa final de un ciclo de sueño y suele ocurrir más avanzada la noche. Las fases MOR son cortas al principio y se prolongan a lo largo de la noche.
El núcleo preóptico ventrolateral (VLPO) facilitan el sistema aminérgico de despertamiento y son activas durante la vigilia.
Zeitgebers
Señales ambientales que permiten la sincronización entre los ritmos biológicos del organismo y los osciladores ambientales.
Los zeitgebers son importantes porque establecen una relación de fase entre el medio ambiente y el ritmo biológico, lo que asegura la correspondencia de regular nuestro reloj biológico.
El Zeitgeber más común es la luz solar (puede ser luz natural o artificial): Esta indicará cuando el individuo debe estar despierto.
Otros zeitgebers además de la luz solar: temperatura ambiente, el ruido, consumo de alimentos, actividad física.
Melatonina
La glándula pineal es un órgano pequeño del cerebro, que se secreta en respuesta a la oscuridad. La hormona con esta función es llamada melatonina. La luz inhibe su secreción. También es conocida como la hormona d.e la oscuridad. Su principal función es regular los ciclos circadianos, como sueño y vigilia.
Fases del sueño
Sueño MOR
Sueño No MOR
También conocido como sueño paradójico, porque la actividad electroencefalográfica es similar a cuando estamos despiertos, pero también hay atonía, que es pérdida del tono muscular, no podemos movernos y los ojos realizan movimientos rápidos horizontales.
De ondas lentas
Ligero
Estado fisiológico de transición entre la vigilia y el sueño de ondas lentas, pero también entre el sueño de ondas lentas y el sueño REM.
También se le conoce como delta. Se caracteriza porque la actividd electroencefalográfica es en su mayoría de gran voltaje y baja frecuencia.
En el sueño MOR se consolida la memoria y se da el restablecimiento cognitivo afectivo.
Corresponde al 50 % del total de lo que dormimos.
Esta fase del sueño corresponde al 25 % del tiempo que pasamos dormidos.Es útil para el restablecimiento físico.
Corresponde al 25 % del total de lo que dormimos.
Hipnograma de sueño
El hipnograma nos muestra en gráfico las fases del sueño en función del tiempo.
La arquitectura del sueño es el patrón cíclico que se da en el cambio de una etapa del sueño a otra. Esto nos permite obtener una imagen de cómo se ve nuestro sueño durante toda la noche, teniendo en cuenta tanto las varias profundidades del sueño como la activación de la vigilia. Generalmente, hay entre 4 y 5 ciclos de sueño en una noche, y cada uno de ellos dura entre 90 y 120 minutos, incluyendo desde las etapas de sueño más ligero hasta las más profundas.
02
sección
01
Sueño
restauración
física, cognitiva y trastornos
Sistema activador reticular ascendente
Noradrenalina
Neurotransmisor que se encuentra en la región locus coeruleus. Durante el día, los niveles de noradrenalina son más altos, lo que ayuda a mantenernos despiertos y alerta.
Por la noche, los niveles de noradrenalina deben disminuir para poder conciliar el sueño y descansar.
Neurotransmisor que se encuentra en la región núcleos del rafe.Sus niveles varían a lo largo del día y la noche:
Luz solar: La serotonina alcanza sus niveles más altos en presencia de luz solar.
Oscuridad: Durante el sueño profundo y el sueño REM, los niveles de serotonina se encuentran en sus niveles más bajos.
Serotonina
O llamado SARA, es un sistema de neuronas que se encuentran articuladas en forma de red en la formación reticular, dentro del tallo cerebral. Este sistema mantiene un estado de consciencia donde cambia el nivel de alertamiento del cerebro.
acetilcolina
Neurotransmisor que se encuentra en la región tronco cerebral y pronceséfalo basal.Afecta el sueño, la memoria y el aprendizaje. Durante el sueño, el nivel de acetilcolina disminuye, lo que permite que el cerebro reviva experiencias y fije recuerdos
histiamina
Neurotransmisor que se encuentra en la región mesencéfalo.Promueve la vigilia y suprime el sueño REM. Por lo tanto, niveles elevados de histamina pueden alterar los patrones de sueño, provocando cansancio durante el día y activación nocturna.
Vigilia
hipocretina
Es un péptido neurotransmisor expresado principalmente en el hhipotálamo lateral. Las neuronas de esta región haen sinapsis en todo el tálamo, la corteza cerebral y otras regiones subcorticales, lo que ocasiona el alertamiento y suprimiendo el sueño no MOR.
Insomnio
Es un trastorno del sueño, donde existe incapacidad de la persona para conciliar o mantener el sueño por cuestiones ajeanas a la voluntad.La principal causa de insomnio es el estrés. Insomnio inicial: dificultar para empezar a dormir. Insomniio intermedio: despierta durante el sueño. Insomnio final: despierta antes de lo previsto y no puede volver a dormir.
Parasomnias
Enuresis nocturna
Terror nocturno
Bruxismo
Sonambulismo
Narcolepsia
Somnolencia excesiva diurna, donde la persona no puede evitar quedarse dormida, entrando directamente a fase MOR
Durante el sueño delta, la persona realiza actividades motoras automáticas, sin estar consciente de ello, desde simples hasta más complejs como caminar.
Durante el sueño delta, la persona despierta gritando, típicamente taquicardia, sudoración e hiperventilación. La persona suele no recordar en la mañana.
Trata de rechinar los dientes durante el sueño.
Ocurren micciones involuntarias durante el sueño, ya que se controlan los esfínteres.
Necesidad de dormir
En términos del restablecimiento físico, cognitivo y afectivo
El sueño es un proceso fisiológico del humano, y necesidad biológica básica. En el individuo consta de varias fases, cada una es importante para restablecer diferentes funcinoes del organismo.
Funciones del sueño: 1) restablecimiento o conservación de la energía, 2) eliminación de radicales libres acumulados durante el día, 3) regulación y restauración de la actividad eléctrica cortical, 4) regulación térmica, 5) regulación metabólica y endocrina, 5) homeostasis sináptica, 7) activación inmunológica, 8) consolidación de la memoria
El sueño impacta en:Salud física: Al ser una actividad reparadora que contrarresta el cansancio y desgaste de la vigilia. También aumenta la producción de sustancias que regulan el sistema inmunitario. Salud cognitiva: Dormir bien ayuda a crear y consolidar recuerdos, a tomar decisiones, a hacer conexiones inusuales, a planificar y a recordar cómo hacer actividades físicas. Salud afectiva: Dormir bien mejora el bienestar emocional y la calidad de vida. Para que durante la vigilia tengamos un estado óptimo de convivencia.
Higiene del Sueño
Al menos 7 puntos considerados parte de la adecuada higiene del sueño
Conjunto de práctias recomendables para mejorar la calidad y duración del sueño.
- Dormir en habitación limpia y cuidada.
- Temperatura agradable.
- Baja iluminación y sin ruido.
- Cama cómoda, facilitando buena postura corporal durante el sueño.
- Procurar acitividad física en el día de intensidd moderada para conciliar más rápido el sueño.
- Evitar siestas que excedan 30 minutos.
- Utilizar la cama solo para dormir.
- Manener horario constante para dormir y despertar.
- Evitar dormir pensando eventos dramáticos.
- Evitar cenas pesadas con exceso de grasas o carbohidratos.
Gracias
EUNIVERSIDAD VIRTUAL DEL ESTADO DE GUANAJUATO MÓDULO: Fisiología de la conducta NOMBRE DEL RETO: Ciclo sueño – vigilia e higiene.
ASESOR: María de los Ángeles López Ortega
ALUMNA: Erika Aguilar Delgado
MATRÍCULA: 24012704
Ciclo sueño-vigilia e higiene. EAD
ERIKA AGUILAR DELGADO
Created on November 2, 2024
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01
sección
01
Cronobiología
del
Ciclo del sueño-vigilia
Cronobiología del sueño
La cronobiología es el área de la biología que estudia los eventos rítmicos de los seres vivos. La cronobiología del sueño refiere al ritmo circadiano de sueño-vigilia está relacionado con la luz e implica dormir por la noche y estar despierto durante el día
Hipotálamo y sus núcleos
Núcleos reguladors del sueño Existen 4 núcleos centrales que participan en el establecimiento y mantenimiento del sueño:
Hipotálamo y sus núcleos
Núcleo supraquismático
Regula el ciclo sueño - vigilia
El núcleo supraquiasmático recibe la información del ingreso de luz que envían las céclulas ganglionares fotosensibles que se encuentran en la retina. A través del tracto retino hipotalámico.
El núcleo supraquiasmático del hipotálamo es el gran reloj de nuestro organismo.
El núcleo supraquiasmático se encuentra por encima del quiasma óptico y su funcionamiento resulta en el control neuronal y hormonal de los diferentes ritmos fisiológicos
Núcleo hipotalámico posterior
Encargado de mantener la vigilia
Núcleo reticular pontino oral
Es un centro termoregulador del hipotálamo, se encarga de controlar funiones como la tempratura corporal, frecuencia cardiaca, hambre y sed.
Establece el sueño MOR
El sueño con movimientos oculares rápidos (MOR) es la fase del sueño en la que se sueña y se caracteriza por: Los ojos parpadean y se mueven rápidamente El cerebro está activo, con una actividad similar a la de cuando estamos despiertos Aumenta la respiración, la frecuencia cardíaca y la presión arterial Los músculos están flácidos para evitar que hagamos los movimientos de lo que soñamos
La actividad del hipotálamo posterior disminuye de forma natural durante el sueño.
Núcleo preóptico ventrolateral
Establece el sueño No MOR
El sueño sin movimientos oculares rápidos (NMOR) es una fase del sueño en la que la persona se encuentra en un estado de descanso o tranquilidad.
El sueño MOR se considera la etapa final de un ciclo de sueño y suele ocurrir más avanzada la noche. Las fases MOR son cortas al principio y se prolongan a lo largo de la noche.
El núcleo preóptico ventrolateral (VLPO) facilitan el sistema aminérgico de despertamiento y son activas durante la vigilia.
Zeitgebers
Señales ambientales que permiten la sincronización entre los ritmos biológicos del organismo y los osciladores ambientales.
Los zeitgebers son importantes porque establecen una relación de fase entre el medio ambiente y el ritmo biológico, lo que asegura la correspondencia de regular nuestro reloj biológico.
El Zeitgeber más común es la luz solar (puede ser luz natural o artificial): Esta indicará cuando el individuo debe estar despierto.
Otros zeitgebers además de la luz solar: temperatura ambiente, el ruido, consumo de alimentos, actividad física.
Melatonina
La glándula pineal es un órgano pequeño del cerebro, que se secreta en respuesta a la oscuridad. La hormona con esta función es llamada melatonina. La luz inhibe su secreción. También es conocida como la hormona d.e la oscuridad. Su principal función es regular los ciclos circadianos, como sueño y vigilia.
Fases del sueño
Sueño MOR
Sueño No MOR
También conocido como sueño paradójico, porque la actividad electroencefalográfica es similar a cuando estamos despiertos, pero también hay atonía, que es pérdida del tono muscular, no podemos movernos y los ojos realizan movimientos rápidos horizontales.
De ondas lentas
Ligero
Estado fisiológico de transición entre la vigilia y el sueño de ondas lentas, pero también entre el sueño de ondas lentas y el sueño REM.
También se le conoce como delta. Se caracteriza porque la actividd electroencefalográfica es en su mayoría de gran voltaje y baja frecuencia.
En el sueño MOR se consolida la memoria y se da el restablecimiento cognitivo afectivo.
Corresponde al 50 % del total de lo que dormimos.
Esta fase del sueño corresponde al 25 % del tiempo que pasamos dormidos.Es útil para el restablecimiento físico.
Corresponde al 25 % del total de lo que dormimos.
Hipnograma de sueño
El hipnograma nos muestra en gráfico las fases del sueño en función del tiempo.
La arquitectura del sueño es el patrón cíclico que se da en el cambio de una etapa del sueño a otra. Esto nos permite obtener una imagen de cómo se ve nuestro sueño durante toda la noche, teniendo en cuenta tanto las varias profundidades del sueño como la activación de la vigilia. Generalmente, hay entre 4 y 5 ciclos de sueño en una noche, y cada uno de ellos dura entre 90 y 120 minutos, incluyendo desde las etapas de sueño más ligero hasta las más profundas.
02
sección
01
Sueño
restauración
física, cognitiva y trastornos
Sistema activador reticular ascendente
Noradrenalina
Neurotransmisor que se encuentra en la región locus coeruleus. Durante el día, los niveles de noradrenalina son más altos, lo que ayuda a mantenernos despiertos y alerta. Por la noche, los niveles de noradrenalina deben disminuir para poder conciliar el sueño y descansar.
Neurotransmisor que se encuentra en la región núcleos del rafe.Sus niveles varían a lo largo del día y la noche: Luz solar: La serotonina alcanza sus niveles más altos en presencia de luz solar. Oscuridad: Durante el sueño profundo y el sueño REM, los niveles de serotonina se encuentran en sus niveles más bajos.
Serotonina
O llamado SARA, es un sistema de neuronas que se encuentran articuladas en forma de red en la formación reticular, dentro del tallo cerebral. Este sistema mantiene un estado de consciencia donde cambia el nivel de alertamiento del cerebro.
acetilcolina
Neurotransmisor que se encuentra en la región tronco cerebral y pronceséfalo basal.Afecta el sueño, la memoria y el aprendizaje. Durante el sueño, el nivel de acetilcolina disminuye, lo que permite que el cerebro reviva experiencias y fije recuerdos
histiamina
Neurotransmisor que se encuentra en la región mesencéfalo.Promueve la vigilia y suprime el sueño REM. Por lo tanto, niveles elevados de histamina pueden alterar los patrones de sueño, provocando cansancio durante el día y activación nocturna.
Vigilia
hipocretina
Es un péptido neurotransmisor expresado principalmente en el hhipotálamo lateral. Las neuronas de esta región haen sinapsis en todo el tálamo, la corteza cerebral y otras regiones subcorticales, lo que ocasiona el alertamiento y suprimiendo el sueño no MOR.
Insomnio
Es un trastorno del sueño, donde existe incapacidad de la persona para conciliar o mantener el sueño por cuestiones ajeanas a la voluntad.La principal causa de insomnio es el estrés. Insomnio inicial: dificultar para empezar a dormir. Insomniio intermedio: despierta durante el sueño. Insomnio final: despierta antes de lo previsto y no puede volver a dormir.
Parasomnias
Enuresis nocturna
Terror nocturno
Bruxismo
Sonambulismo
Narcolepsia
Somnolencia excesiva diurna, donde la persona no puede evitar quedarse dormida, entrando directamente a fase MOR
Durante el sueño delta, la persona realiza actividades motoras automáticas, sin estar consciente de ello, desde simples hasta más complejs como caminar.
Durante el sueño delta, la persona despierta gritando, típicamente taquicardia, sudoración e hiperventilación. La persona suele no recordar en la mañana.
Trata de rechinar los dientes durante el sueño.
Ocurren micciones involuntarias durante el sueño, ya que se controlan los esfínteres.
Necesidad de dormir
En términos del restablecimiento físico, cognitivo y afectivo
El sueño es un proceso fisiológico del humano, y necesidad biológica básica. En el individuo consta de varias fases, cada una es importante para restablecer diferentes funcinoes del organismo.
Funciones del sueño: 1) restablecimiento o conservación de la energía, 2) eliminación de radicales libres acumulados durante el día, 3) regulación y restauración de la actividad eléctrica cortical, 4) regulación térmica, 5) regulación metabólica y endocrina, 5) homeostasis sináptica, 7) activación inmunológica, 8) consolidación de la memoria
El sueño impacta en:Salud física: Al ser una actividad reparadora que contrarresta el cansancio y desgaste de la vigilia. También aumenta la producción de sustancias que regulan el sistema inmunitario. Salud cognitiva: Dormir bien ayuda a crear y consolidar recuerdos, a tomar decisiones, a hacer conexiones inusuales, a planificar y a recordar cómo hacer actividades físicas. Salud afectiva: Dormir bien mejora el bienestar emocional y la calidad de vida. Para que durante la vigilia tengamos un estado óptimo de convivencia.
Higiene del Sueño
Al menos 7 puntos considerados parte de la adecuada higiene del sueño
Conjunto de práctias recomendables para mejorar la calidad y duración del sueño.
Gracias
EUNIVERSIDAD VIRTUAL DEL ESTADO DE GUANAJUATO MÓDULO: Fisiología de la conducta NOMBRE DEL RETO: Ciclo sueño – vigilia e higiene. ASESOR: María de los Ángeles López Ortega ALUMNA: Erika Aguilar Delgado MATRÍCULA: 24012704