Apresentação Saúde

ANÁLISE DA PARTICIPAÇÃO MUSCULAR EM DIFERENTES TIPOS DE TAREFAS MOTORAS

Agrupamento Escolas Soares Basto Curso Técnico de Desporto Daniel Oliveira , Leandro Silva , Rodrigo Paiva 12º.G

Introdução

Com o presente trabalho, temos como principais objetivos descrever o movimento e os músculos responsáveis pelo e selecionar 3 exercícios para cada bloco de cada movimento.Quatro movimentos essenciais — saltar, puxar, empurrar e lançar ; requerem força, flexibilidade e coordenação específicas

2. Movimento Saltar

Descrição

Saltar é um movimento explosivo que eleva o corpo do solo para o ar, exigindo força dos membros inferiores e coordenação entre a parte superior e inferior do corpo. A força para o salto vem principalmente dos quadris, joelhos e tornozelos, com a assistência de músculos estabilizadores.

responsáveis pela extensão do joelho.

Musculos Principais Envolvidos

Quadríceps

Glúteos

Atuam na extensão do quadril.

Gémeo

Responsáveis pela flexão plantar do tornozelo

auxiliam na manutenção da postura durante o salto

Musculos Principais Envolvidos

Músculos estabilizadores do core

Exercício Recomendados

Jump Squats

Envolve a extensão explosiva dos quadris e joelhos, essencial para melhorar o salto vertical.

Box Jumps

Focado na potência e coordenação dos membros inferiores ao saltar sobre uma superfície elevada.

Calf Jumps

Trabalha a explosão dos gémeos, melhorando a flexão plantar e a capacidade de saltar.

3. Movimento Puxar

Descrição

O movimento de puxar envolve a aproximação de um objeto ou resistência em direção ao corpo, sendo comum em diversas atividades funcionais e esportivas. Ele exige a ativação dos músculos das costas, braços e ombros.

Musculos Principais Envolvidos

Dorsal

Principal músculo responsável pela adução e extensão do braço

Trapézio

Auxilia na elevação e retração da escápula

Bíceps braquial

Responsável pela flexão do cotovelo

Musculos Principais Envolvidos

Músculos do antebraço

estabilizam o movimento e ajudam na preensão

Exercício Recomendados

Remada curvada

Trabalha os dorsais e trapézios ao puxar a barra ou halteres em direção ao corpo.

Pull-ups

Utiliza o peso do corpo para ativar os músculos dorsais, trapézios e bíceps.

Remada unilateral com halter

Focado no desenvolvimento de força e controle nos dorsais e bíceps.

4. Movimento Empurrar

Descrição

O movimento de empurrar ocorre quando um objeto ou resistência é afastado do corpo, sendo comum em atividades que exigem força e estabilidade da parte superior do corpo.

Musculos Principais Envolvidos

Peitoral maior

Responsável pela adução e rotação interna do braço.

Deltóides

Ajudam na elevação e extensão do braço.

Tríceps braquial

Atua na extensão do cotovelo.

Musculos Principais Envolvidos

Músculos estabilizadores do core

mantêm a postura durante o movimento de empurrar

Exercício Recomendados

Supino reto

Trabalha principalmente o peitoral e o tríceps, simulando o ato de empurrar.

Push-ups

Focado no desenvolvimento de força do peitoral, ombros e tríceps, utilizando o peso corporal.

Desenvolvimento com barra

Exercício que enfatiza os deltóides e tríceps, empurrando a barra acima da cabeça.

5. Movimento LANÇAR

Descrição

O movimento de lançar envolve o impulso de um objeto para longe do corpo, utilizando uma combinação de força dos membros superiores e inferiores, além de coordenação motora. Ele requer tanto precisão quanto potência, sendo importante em vários desportos.

Musculos Principais Envolvidos

Peitoral maior

Gera a força principal no lançamento

Glúteos e quadríceps

Contribuem na força do impulso para o lançamento, principalmente nos lançamentos mais poderosos.

Reto abdominal e oblíquos

Estabilizam o tronco e geram força de rotação.

Musculos Principais Envolvidos

Deltóide anterior

auxilia na elevação do braço

Tríceps braquial

atua na extensão do cotovelo, proporcionando potência ao movimento de lançar

Exercício Recomendados

Medicine Ball Throw

Trabalha a explosão e a força do peitoral, ombros e core durante o lançamento.

Lançamento lateral com rotação

Desenvolve a força rotacional do core, usada em lançamentos que requerem giro do tronco.

Push Press with Throw

Exercício que combina a força do empurrar e lançar, utilizando a explosão dos membros inferiores e superiores.

CONCLUSÃO

Movimentos como saltar, puxar, empurrar e lançar são cruciais para a performance física em desportos e atividades quotidianas. Esses movimentos recrutam vários grupos musculares e exigem coordenação corporal. O treino específico para esses padrões melhora força, potência e desempenho e, ao ser incorporado à rotina, previne lesões e promove a funcionalidade geral do corpo.