Apresentação Saúde

ANÁLISE DA PARTICIPAÇÃO MUSCULAR EM DIFERENTES TIPOS DE TAREFAS MOTORAS

Agrupamento Escolas Soares Basto Curso Técnico de Desporto Daniel Oliveira , Leandro Silva , Rodrigo Paiva 12º.G

Introdução

Com o presente trabalho, temos como principais objetivos descrever o movimento e os músculos responsáveis pelo e selecionar 3 exercícios para cada bloco de cada movimento.Quatro movimentos essenciais — saltar, puxar, empurrar e lançar ; requerem força, flexibilidade e coordenação específicas

2. Movimento Saltar

Descrição

Saltar é um movimento explosivo que eleva o corpo do solo para o ar, exigindo força dos membros inferiores e coordenação entre a parte superior e inferior do corpo. A força para o salto vem principalmente dos quadris, joelhos e tornozelos, com a assistência de músculos estabilizadores.

Musculos Principais Envolvidos

Gémeo

Glúteos

Quadríceps

Responsáveis pela flexão plantar do tornozelo

Atuam na extensão do quadril.

responsáveis pela extensão do joelho.

Musculos Principais Envolvidos

Músculos estabilizadores do core

auxiliam na manutenção da postura durante o salto

Exercício Recomendados

Calf Jumps

Jump Squats

Box Jumps

Focado na potência e coordenação dos membros inferiores ao saltar sobre uma superfície elevada.

Trabalha a explosão dos gémeos, melhorando a flexão plantar e a capacidade de saltar.

Envolve a extensão explosiva dos quadris e joelhos, essencial para melhorar o salto vertical.

3. Movimento Puxar

Descrição

O movimento de puxar envolve a aproximação de um objeto ou resistência em direção ao corpo, sendo comum em diversas atividades funcionais e esportivas. Ele exige a ativação dos músculos das costas, braços e ombros.

Musculos Principais Envolvidos

Bíceps braquial

Trapézio

Dorsal

Responsável pela flexão do cotovelo

Auxilia na elevação e retração da escápula

Principal músculo responsável pela adução e extensão do braço

Musculos Principais Envolvidos

Músculos do antebraço

estabilizam o movimento e ajudam na preensão

Exercício Recomendados

Remada unilateral com halter

Remada curvada

Pull-ups

Utiliza o peso do corpo para ativar os músculos dorsais, trapézios e bíceps.

Focado no desenvolvimento de força e controle nos dorsais e bíceps.

Trabalha os dorsais e trapézios ao puxar a barra ou halteres em direção ao corpo.

4. Movimento Empurrar

Descrição

O movimento de empurrar ocorre quando um objeto ou resistência é afastado do corpo, sendo comum em atividades que exigem força e estabilidade da parte superior do corpo.

Musculos Principais Envolvidos

Tríceps braquial

Deltóides

Peitoral maior

Atua na extensão do cotovelo.

Ajudam na elevação e extensão do braço.

Responsável pela adução e rotação interna do braço.

Musculos Principais Envolvidos

Músculos estabilizadores do core

mantêm a postura durante o movimento de empurrar

Exercício Recomendados

Desenvolvimento com barra

Supino reto

Push-ups

Focado no desenvolvimento de força do peitoral, ombros e tríceps, utilizando o peso corporal.

Exercício que enfatiza os deltóides e tríceps, empurrando a barra acima da cabeça.

Trabalha principalmente o peitoral e o tríceps, simulando o ato de empurrar.

5. Movimento LANÇAR

Descrição

O movimento de lançar envolve o impulso de um objeto para longe do corpo, utilizando uma combinação de força dos membros superiores e inferiores, além de coordenação motora. Ele requer tanto precisão quanto potência, sendo importante em vários desportos.

Musculos Principais Envolvidos

Reto abdominal e oblíquos

Glúteos e quadríceps

Peitoral maior

Estabilizam o tronco e geram força de rotação.

Contribuem na força do impulso para o lançamento, principalmente nos lançamentos mais poderosos.

Gera a força principal no lançamento

Musculos Principais Envolvidos

Tríceps braquial

Deltóide anterior

atua na extensão do cotovelo, proporcionando potência ao movimento de lançar

auxilia na elevação do braço

Exercício Recomendados

Push Press with Throw

Medicine Ball Throw

Lançamento lateral com rotação

Exercício que combina a força do empurrar e lançar, utilizando a explosão dos membros inferiores e superiores.

Desenvolve a força rotacional do core, usada em lançamentos que requerem giro do tronco.

Trabalha a explosão e a força do peitoral, ombros e core durante o lançamento.

CONCLUSÃO

Movimentos como saltar, puxar, empurrar e lançar são cruciais para a performance física em desportos e atividades quotidianas. Esses movimentos recrutam vários grupos musculares e exigem coordenação corporal. O treino específico para esses padrões melhora força, potência e desempenho e, ao ser incorporado à rotina, previne lesões e promove a funcionalidade geral do corpo.