Renfo Muscu 4ème

RENFORCEMENT

MUSCULAIRE

4ème - Collège Michelet - Bihorel

Bilan de séance

Os et Muscles

Start

Objectif de la séquence

Avoir des routines d'échauffements et d'étirements (à faire avant et après l'effort)

Connaitre les bons exercices en fonction de ce que l'on veut travailler

Avoir un bon placement et une bonne technique Permet d'éviter les blessures et de se muscler correctement

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Connaitre les principaux muscles du corps

Echauffement avant l'effort

Permet de préparer le coeur à l'effort (augmentation de la fréquence cardiaque) Permet de préparer les muscles à l'effort (augmentation de la température musculaire => évite les blessures : Elongation, déchirure;

TABATA 1

TABATA 3

TABATA 2

TABATA

PRINCIPE : 4minutes => 8 x 20 secondes avec 10 secondes de récupération CHOIX DU TABATA

TABATA 1 1 - Montée de genou - 5 2 - Jumping jack - 6 3 - Burpees - 7 4 - Croisés de Genoux - 8

TABATA

PRINCIPE : 4minutes => 8 x 20 secondes avec 10 secondes de récupération CHOIX DU TABATA

TABATA 2 1 - Mountain Climbers - 5 2 - Fentes sautées - 6 3 - Coups de Poing - 7 4 - Squats sautés - 8

TABATA

PRINCIPE : 4minutes => 8 x 20 secondes avec 10 secondes de récupération CHOIX DU TABATA

TABATA 3 Corde à Sauter (8 répétitions)

EXERCICES

Choix de circuit training en fonction de ce que je veux travailler

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Haut du corps

Bas du corps

Abdos et Dos

Full Body

Cardio

Haut du corps

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Bas du corps

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Abdos et Dos

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Full Body

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Cardio

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

CONNAISSANCE DES PRINCIPAUX OS ET MUSCLES DU CORPS

Connaitre et surtout savoir placer les différents os et muscles qui constitue le corps humain et qui nous servent à bouger...

OS

MUSCLES

LES OS

L'être humain possède 206 Os à l'âge adulte. Tu vas en apprendre 14...

Les os

Glisse le nom de l'os dans la case appropriées.

Fibula(ou péroné)

Sternum

Tibia

Crâne

Radius

Fémur

Ulna(ou cubitus)

Côtes

Scapula ( ou Omoplate)

Clavicule

Vertèbre

Patella (ou Rotule)

Os Coxal (Hanche)

Humérus

Solution

Image par Clker-Free-Vector-Images de Pixabay

Les os

Réponses

Clique sur le pour voir la réponse.

Crâne

Clavicule

Scapula (ou Omoplate)

Sternum

Humérus

Côtes

Ulna(ou cubitus)

Radius

Os Coxal (ou Hanche)

Vertèbre

Tibia

Fémur

Patella (ou Rotule)

Fibula(ou péroné)

Image par Clker-Free-Vector-Images de Pixabay

CONNAISSANCE DES PRINCIPAUX MUSCLES DU CORPS

L'être humain possède 570 muscles "striés" => muscles qui servent à bouger Tu vas en apprendre 20...

Les muscles

Glisse le nom du muscle dans la case appropriée.

Biceps

Triceps

Grand droit de l'abdomen

Fessiers

Trapèzes(vue antérieure)

Trapèzes (vue postérieure)

Deltoïdes

Tibial antérieur

Quadriceps

Triceps sural

The solution will appear in 20 seconds

Pectoraux

Grand dorsal

Obliques

Ischios-jambiers

Solution

Source des images

Les muscles

Réponses

Clique sur le pour voir la réponse.

Trapèzes (vue postérieure)

Trapèzes(vue antérieure)

Pectoraux

Deltoïdes

Triceps

Biceps

Obliques

Grand dorsal

Grand droit de l'abdomen

Fessiers

The solution will appear in 20 seconds

Quadriceps

Ischios-jambiers

Tibial antérieur

Triceps sural

Source des images

Ressentis...

Complète sur le lien Idocéo ci-dessus, inscris le code de la classe et ton prénom et Nom: fais le bilan de ta séance... Réfléchis à ce que tu feras la semaine prochaine

Lien Idocéo

Evaluation

SEQUENCE TERMINEE

Bravo pour ton travail et tes connaissances sur le corps humain.N'hésites pas à revenir consulter le génially si tu as envie de faire une petite séance