Renfo Muscu 4ème

Bilan de séance

Os et Muscles

MUSCULAIRE

RENFORCEMENT

4ème - Collège Michelet - Bihorel

Start

Connaitre les principaux muscles du corps

Start

Avoir un bon placement et une bonne technique Permet d'éviter les blessures et de se muscler correctement

Avoir des routines d'échauffements et d'étirements (à faire avant et après l'effort)

Connaitre les bons exercices en fonction de ce que l'on veut travailler

Objectif de la séquence

TABATA 3

Permet de préparer le coeur à l'effort (augmentation de la fréquence cardiaque) Permet de préparer les muscles à l'effort (augmentation de la température musculaire => évite les blessures : Elongation, déchirure;

TABATA 2

TABATA 1

Echauffement avant l'effort

TABATA 1 1 - Montée de genou - 5 2 - Jumping jack - 6 3 - Burpees - 7 4 - Croisés de Genoux - 8

TABATA

PRINCIPE : 4minutes => 8 x 20 secondes avec 10 secondes de récupération CHOIX DU TABATA

TABATA 2 1 - Mountain Climbers - 5 2 - Fentes sautées - 6 3 - Coups de Poing - 7 4 - Squats sautés - 8

TABATA

PRINCIPE : 4minutes => 8 x 20 secondes avec 10 secondes de récupération CHOIX DU TABATA

TABATA 3 Corde à Sauter (8 répétitions)

TABATA

PRINCIPE : 4minutes => 8 x 20 secondes avec 10 secondes de récupération CHOIX DU TABATA

Start

EXERCICES

Choix de circuit training en fonction de ce que je veux travailler

Cardio

Full Body

Bas du corps

Abdos et Dos

Haut du corps

Haut du corps

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Bas du corps

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Abdos et Dos

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Full Body

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Cardio

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

Mes Ressentis après la séance

OS

MUSCLES

CONNAISSANCE DES PRINCIPAUX OS ET MUSCLES DU CORPS

Connaitre et surtout savoir placer les différents os et muscles qui constitue le corps humain et qui nous servent à bouger...

LES OS

L'être humain possède 206 Os à l'âge adulte. Tu vas en apprendre 14...

Solution

Image par Clker-Free-Vector-Images de Pixabay

Glisse le nom de l'os dans la case appropriées.

Les os

Os Coxal (Hanche)

Patella (ou Rotule)

Clavicule

Ulna(ou cubitus)

Radius

Tibia

Sternum

Humérus

Vertèbre

Scapula ( ou Omoplate)

Côtes

Fémur

Crâne

Fibula(ou péroné)

Clique sur le pour voir la réponse.

Os Coxal (ou Hanche)

Clavicule

Radius

Tibia

Humérus

Scapula (ou Omoplate)

Fibula(ou péroné)

Patella (ou Rotule)

Ulna(ou cubitus)

Sternum

Vertèbre

Côtes

Fémur

Crâne

Réponses

Image par Clker-Free-Vector-Images de Pixabay

Les os

CONNAISSANCE DES PRINCIPAUX MUSCLES DU CORPS

L'être humain possède 570 muscles "striés" => muscles qui servent à bouger Tu vas en apprendre 20...

Glisse le nom du muscle dans la case appropriée.

Solution

Ischios-jambiers

Triceps sural

Grand dorsal

Deltoïdes

Trapèzes (vue postérieure)

Triceps

Fessiers

Obliques

Quadriceps

Pectoraux

Tibial antérieur

Trapèzes(vue antérieure)

Biceps

Grand droit de l'abdomen

Source des images

The solution will appear in 20 seconds

Les muscles

Clique sur le pour voir la réponse.

Réponses

Ischios-jambiers

Triceps sural

Grand dorsal

Deltoïdes

Trapèzes (vue postérieure)

Triceps

Fessiers

Obliques

Quadriceps

Pectoraux

Tibial antérieur

Trapèzes(vue antérieure)

Biceps

Grand droit de l'abdomen

Source des images

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Les muscles

Lien Idocéo

Complète sur le lien Idocéo ci-dessus, inscris le code de la classe et ton prénom et Nom: fais le bilan de ta séance... Réfléchis à ce que tu feras la semaine prochaine

Ressentis...

Evaluation

SEQUENCE TERMINEE

Bravo pour ton travail et tes connaissances sur le corps humain.N'hésites pas à revenir consulter le génially si tu as envie de faire une petite séance