Diario De Sesiones
Empezar
SEPTIEMBRE
10
14
11
15
20
17
19
13
12
18
16
30
27
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23
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26
28
29
2024
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
NOVIEMBRE
Sesión 1: 27- 09- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- Media sentadilla (10) - Flexiones (10)- Tabla (10 seg)
(2´5 min)
2. Tests CF y S
1. Fuerza 2. Velocidad 3. Resistencia 4. Flexivilidad
Sesión 2: 30- 09- 2024
1. Tests
1. Fuerza 2. Velocidad
Nº de flexiones en un minuto
19 flexiones
Tiempo en correr 5m* 10
22 segundos
OCTUBRE
10
14
11
18
15
20
17
19
13
12
16
21
25
28
24
23
22
27
26
29
30
2024
31
Sesión 3: 4- 10- 2024
1. Tests
1. Resistencia 2. Flexivilidad
12 min corriendo
23 vueltas
Tocar lo más lejos posible en el suelo entre las piernas
18 cm
Sesión 4: 7- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- Media sentadilla (10) - Flexiones (10)- Tabla (10 seg)
(2´5 min)
2. Series
1. 15 sentadillas 2. 15 flexiones 3. 15 seg tabla
30 seg (Descanso entre cada una)/ 1 min (Descanso al finalizar la serie)
X2
Sesión 4: 7- 10- 2024
3. Carrera Continua
----> Carrera continua lenta (6 min)
--> VARIANTE: 1 min (andando), 1 min (corriendo)
--
--> FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 220-edad
--
----> Deberiamos llegar a 120- 140 p/m
205
4. Vuelta a la calma
----> Andar/Correr (1 min) ----> Estiramientos (1 min) ----> Relajación (1 min)
Sesión 5: 11- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- Media sentadilla (10) - Flexiones (10)- Tabla (10 seg)
(2´5 min)
2. Series
1. 15 sentadillas 2. 15 flexiones 3. 15 seg tabla
30 seg (Descanso entre cada una)/ 1 min (Descanso al finalizar la serie)
X2
Sesión 5: 11- 10- 2024
3. Carrera Continua
----> Carrera continua lenta (6 min)
--> VARIANTE: 1 min (andando), 1 min (corriendo)
--
--> FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 220-edad
--
----> Deberiamos llegar a 120- 140 p/m
205
4. Vuelta a la calma
----> Andar/Correr (1 min) ----> Estiramientos (1 min) ----> Relajación (1 min)
Sesión 6: 14- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Juego dinamicos(grupos)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- Que no caiga- 1x2- 5 pases
(2´5 min)
2. Parte principal
1. Sentadillas 2. Flexiones 3. Mountain climbers 4. Mancuernas
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
Sesión 6: 14- 10- 2024
3. Resistencia
--->3min carrera continua lenta + 3min carrera caontinua media
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
Sesión 7: 18- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Juego dinamicos(grupos)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- Que no caiga- 1x2- 5 pases
(2´5 min)
2. Parte principal
1. Sentadillas 2. Flexiones 3. Mountain climbers 4. Mancuernas
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
Sesión 7: 18- 10- 2024
3. Resistencia
--->3min carrera continua lenta + 3min carrera caontinua media
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
Sesión 8: 21- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga- 1X2/ aeiou- 5 pases/ ratón y gato
(2´5 min)
2. Parte principal
1. Sentadillas 2. Flexiones 3. Mountain climbers 4. Mancuernas
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
Sesión 8: 21- 10- 2024
3. Resistencia
--->2 min (carrera continua lenta)+2min (carrera continua media)+2min(carrera continua rápida)
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
Sesión 9: 25- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga- 1X2/ aeiou- 5 pases/ ratón y gato
(2´5 min)
2. Parte principal
1. Sentadillas 2. Flexiones 3. Mountain climbers 4. Mancuernas
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
Sesión 9: 25- 10- 2024
3. Resistencia
--->2 min (carrera continua lenta)+2min (carrera continua media)+2min(carrera continua rápida)
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
Sesión 10: 28- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga- 1X2/ aeiou- 5 pases/ ratón y gato
(2´5 min)
2. Parte principal
1. Sentadillas+salto 2. Flexiones (con una rodilla) 3. Escalador 4. Giros con mancuernas 5. Burpee
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
Sesión 10: 28- 10- 2024
3. Resistencia
--->Fartlek 6min(largo(más intensidad)+ancho(menos intensidad)
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
NOVIEMBRE
10
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28
30
2024
1- 11- 2024
Fiesta: Día de todos los santos
Sesión 11: 4- 11- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 pases/ ratón y gato/balón-cono/bódibol
(2´5 min)
2. Parte principal
Hemos hecho piernas
Sesión 11: 4- 11- 2024
3. Resistencia
2. Parte principal
1/2 sentadilla+extensión de brazos
--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)
Zancada frontal+flexión brazos
Salto con cuerda
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
x15
Zancada lateral+ flexión codos
Zancada posterior+ elevación brazos
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
Sesión 12: 8- 11- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 pases/ ratón y gato/balón-cono/bódibol
(2´5 min)
2. Parte principal
Hemos hecho piernas
Sesión 12: 8- 11- 2024
3. Resistencia
2. Parte principal
1/2 sentadilla+extensión de brazos
--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)
Zancada frontal+flexión brazos
Salto con cuerda
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
x15
Zancada lateral+ flexión codos
Zancada posterior+ elevación brazos
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
Sesión 13: 11- 11- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 pases/ ratón y gato/balón-cono/bódibol
(2´5 min)
2. Parte principal
Hemos hecho core
Sesión 13: 11- 11- 2024
3. Resistencia
2. Parte principal
Abdominales(Elevación+ rotación con B.M.)
--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)
Abdominales (encogimientos con B.M.)
Rueda de abdominales
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
x15
Isométrico lateral+ Extensión brazo
Isométrico frontal+ extensión de brazo
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
15- 11- 2024
Plan lector
Sesión 14: 18- 11- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 pases/ ratón y gato/balón-cono/bódibol
(2´5 min)
2. Parte principal
Hemos hecho brazos
Sesión 14: 18- 11- 2024
3. Resistencia
2. Parte principal
--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)
Press (Pecho)
Remo (espalda)
Flexines de brazos
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
x15
Elevaciones frontales (hombros)
Curl (bíceps)
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
Sesión 15: 22- 11- 2024
1. Calentamiento General
(2´5 min)
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 Pases/ Ratón Y Gato/balón-cono/bódibol
(2´5 min)
2. Parte principal
Hemos hecho brazos
Sesión 15: 22- 11- 2024
3. Resistencia
2. Parte principal
--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)
Press (Pecho)
Remo (espalda)
Flexines de brazos
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
x15
Elevaciones frontales (hombros)
Curl (bíceps)
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
Diario Educación Física
Daniela Jurado Bueno
Created on October 29, 2024
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Diario De Sesiones
Empezar
SEPTIEMBRE
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2024
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
NOVIEMBRE
Sesión 1: 27- 09- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- Media sentadilla (10) - Flexiones (10)- Tabla (10 seg)
(2´5 min)
2. Tests CF y S
1. Fuerza 2. Velocidad 3. Resistencia 4. Flexivilidad
Sesión 2: 30- 09- 2024
1. Tests
1. Fuerza 2. Velocidad
Nº de flexiones en un minuto
19 flexiones
Tiempo en correr 5m* 10
22 segundos
OCTUBRE
10
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2024
31
Sesión 3: 4- 10- 2024
1. Tests
1. Resistencia 2. Flexivilidad
12 min corriendo
23 vueltas
Tocar lo más lejos posible en el suelo entre las piernas
18 cm
Sesión 4: 7- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- Media sentadilla (10) - Flexiones (10)- Tabla (10 seg)
(2´5 min)
2. Series
1. 15 sentadillas 2. 15 flexiones 3. 15 seg tabla
30 seg (Descanso entre cada una)/ 1 min (Descanso al finalizar la serie)
X2
Sesión 4: 7- 10- 2024
3. Carrera Continua
----> Carrera continua lenta (6 min)
--> VARIANTE: 1 min (andando), 1 min (corriendo)
--
--> FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 220-edad
--
----> Deberiamos llegar a 120- 140 p/m
205
4. Vuelta a la calma
----> Andar/Correr (1 min) ----> Estiramientos (1 min) ----> Relajación (1 min)
Sesión 5: 11- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- Media sentadilla (10) - Flexiones (10)- Tabla (10 seg)
(2´5 min)
2. Series
1. 15 sentadillas 2. 15 flexiones 3. 15 seg tabla
30 seg (Descanso entre cada una)/ 1 min (Descanso al finalizar la serie)
X2
Sesión 5: 11- 10- 2024
3. Carrera Continua
----> Carrera continua lenta (6 min)
--> VARIANTE: 1 min (andando), 1 min (corriendo)
--
--> FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 220-edad
--
----> Deberiamos llegar a 120- 140 p/m
205
4. Vuelta a la calma
----> Andar/Correr (1 min) ----> Estiramientos (1 min) ----> Relajación (1 min)
Sesión 6: 14- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Juego dinamicos(grupos)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- Que no caiga- 1x2- 5 pases
(2´5 min)
2. Parte principal
1. Sentadillas 2. Flexiones 3. Mountain climbers 4. Mancuernas
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
Sesión 6: 14- 10- 2024
3. Resistencia
--->3min carrera continua lenta + 3min carrera caontinua media
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
Sesión 7: 18- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Juego dinamicos(grupos)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- Que no caiga- 1x2- 5 pases
(2´5 min)
2. Parte principal
1. Sentadillas 2. Flexiones 3. Mountain climbers 4. Mancuernas
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
Sesión 7: 18- 10- 2024
3. Resistencia
--->3min carrera continua lenta + 3min carrera caontinua media
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
Sesión 8: 21- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga- 1X2/ aeiou- 5 pases/ ratón y gato
(2´5 min)
2. Parte principal
1. Sentadillas 2. Flexiones 3. Mountain climbers 4. Mancuernas
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
Sesión 8: 21- 10- 2024
3. Resistencia
--->2 min (carrera continua lenta)+2min (carrera continua media)+2min(carrera continua rápida)
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
Sesión 9: 25- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga- 1X2/ aeiou- 5 pases/ ratón y gato
(2´5 min)
2. Parte principal
1. Sentadillas 2. Flexiones 3. Mountain climbers 4. Mancuernas
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
Sesión 9: 25- 10- 2024
3. Resistencia
--->2 min (carrera continua lenta)+2min (carrera continua media)+2min(carrera continua rápida)
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
Sesión 10: 28- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga- 1X2/ aeiou- 5 pases/ ratón y gato
(2´5 min)
2. Parte principal
1. Sentadillas+salto 2. Flexiones (con una rodilla) 3. Escalador 4. Giros con mancuernas 5. Burpee
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
Sesión 10: 28- 10- 2024
3. Resistencia
--->Fartlek 6min(largo(más intensidad)+ancho(menos intensidad)
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
NOVIEMBRE
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2024
1- 11- 2024
Fiesta: Día de todos los santos
Sesión 11: 4- 11- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 pases/ ratón y gato/balón-cono/bódibol
(2´5 min)
2. Parte principal
Hemos hecho piernas
Sesión 11: 4- 11- 2024
3. Resistencia
2. Parte principal
1/2 sentadilla+extensión de brazos
--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)
Zancada frontal+flexión brazos
Salto con cuerda
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
x15
Zancada lateral+ flexión codos
Zancada posterior+ elevación brazos
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
Sesión 12: 8- 11- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 pases/ ratón y gato/balón-cono/bódibol
(2´5 min)
2. Parte principal
Hemos hecho piernas
Sesión 12: 8- 11- 2024
3. Resistencia
2. Parte principal
1/2 sentadilla+extensión de brazos
--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)
Zancada frontal+flexión brazos
Salto con cuerda
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
x15
Zancada lateral+ flexión codos
Zancada posterior+ elevación brazos
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
Sesión 13: 11- 11- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 pases/ ratón y gato/balón-cono/bódibol
(2´5 min)
2. Parte principal
Hemos hecho core
Sesión 13: 11- 11- 2024
3. Resistencia
2. Parte principal
Abdominales(Elevación+ rotación con B.M.)
--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)
Abdominales (encogimientos con B.M.)
Rueda de abdominales
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
x15
Isométrico lateral+ Extensión brazo
Isométrico frontal+ extensión de brazo
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
15- 11- 2024
Plan lector
Sesión 14: 18- 11- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 pases/ ratón y gato/balón-cono/bódibol
(2´5 min)
2. Parte principal
Hemos hecho brazos
Sesión 14: 18- 11- 2024
3. Resistencia
2. Parte principal
--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)
Press (Pecho)
Remo (espalda)
Flexines de brazos
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
x15
Elevaciones frontales (hombros)
Curl (bíceps)
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min
Sesión 15: 22- 11- 2024
1. Calentamiento General
(2´5 min)
1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 Pases/ Ratón Y Gato/balón-cono/bódibol
(2´5 min)
2. Parte principal
Hemos hecho brazos
Sesión 15: 22- 11- 2024
3. Resistencia
2. Parte principal
--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)
Press (Pecho)
Remo (espalda)
Flexines de brazos
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
x15
Elevaciones frontales (hombros)
Curl (bíceps)
4. Vuelta a la calma
1min andar 3min estiramientos 1min relajar
5min