Diario Educación Física
Daniela Jurado Bueno
Created on October 29, 2024
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Transcript
Diario De Sesiones
Empezar
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
NOVIEMBRE
1
2
3
7
8
25
5
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15
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23
2024
22
4
6
16
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29
SEPTIEMBRE
27
30
Sesión 1: 27- 09- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular2. Activación cardiovascular3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- Media sentadilla (10) - Flexiones (10)- Tabla (10 seg)
2. Tests CF y S
1. Fuerza2. Velocidad3. Resistencia4. Flexivilidad
Sesión 2: 30- 09- 2024
1. Tests
1. Fuerza2. Velocidad
Nº de flexiones en un minuto
Tiempo en correr 5m* 10
19 flexiones
22 segundos
1
2
3
7
8
25
5
13
14
15
21
23
2024
22
4
6
16
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10
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19
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28
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30
31
OCTUBRE
Sesión 3: 4- 10- 2024
1. Tests
1. Resistencia2. Flexivilidad
12 min corriendo
Tocar lo más lejos posible en el suelo entre las piernas
23 vueltas
18 cm
Sesión 4: 7- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular2. Activación cardiovascular3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- Media sentadilla (10) - Flexiones (10)- Tabla (10 seg)
2. Series
1. 15 sentadillas2. 15 flexiones3. 15 seg tabla
30 seg (Descanso entre cada una)/ 1 min (Descanso al finalizar la serie)
X2
Sesión 4: 7- 10- 2024
3. Carrera Continua
----> Carrera continua lenta (6 min)
205
4. Vuelta a la calma
--> VARIANTE: 1 min (andando), 1 min (corriendo)
--> FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 220-edad
--
--
----> Deberiamos llegar a 120- 140 p/m
----> Andar/Correr (1 min)----> Estiramientos (1 min)----> Relajación (1 min)
Sesión 5: 11- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular2. Activación cardiovascular3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- Media sentadilla (10) - Flexiones (10)- Tabla (10 seg)
2. Series
1. 15 sentadillas2. 15 flexiones3. 15 seg tabla
30 seg (Descanso entre cada una)/ 1 min (Descanso al finalizar la serie)
X2
Sesión 5: 11- 10- 2024
3. Carrera Continua
----> Carrera continua lenta (6 min)
205
4. Vuelta a la calma
--> VARIANTE: 1 min (andando), 1 min (corriendo)
--> FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 220-edad
--
--
----> Deberiamos llegar a 120- 140 p/m
----> Andar/Correr (1 min)----> Estiramientos (1 min)----> Relajación (1 min)
Sesión 6: 14- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular2. Activación cardiovascular3. Desplazamientos 4. Juego dinamicos(grupos)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- Que no caiga- 1x2- 5 pases
2. Parte principal
1. Sentadillas2. Flexiones3. Mountain climbers4. Mancuernas
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
Sesión 6: 14- 10- 2024
3. Resistencia
--->3min carrera continua lenta + 3min carrera caontinua media
4. Vuelta a la calma
1min andar3min estiramientos1min relajar
5min
Sesión 7: 18- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular2. Activación cardiovascular3. Desplazamientos 4. Juego dinamicos(grupos)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- Que no caiga- 1x2- 5 pases
2. Parte principal
1. Sentadillas2. Flexiones3. Mountain climbers4. Mancuernas
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
Sesión 7: 18- 10- 2024
3. Resistencia
--->3min carrera continua lenta + 3min carrera caontinua media
4. Vuelta a la calma
1min andar3min estiramientos1min relajar
5min
Sesión 8: 21- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular2. Activación cardiovascular3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga- 1X2/ aeiou- 5 pases/ ratón y gato
2. Parte principal
1. Sentadillas2. Flexiones3. Mountain climbers4. Mancuernas
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
Sesión 8: 21- 10- 2024
3. Resistencia
--->2 min (carrera continua lenta)+2min (carrera continua media)+2min(carrera continua rápida)
4. Vuelta a la calma
1min andar3min estiramientos1min relajar
5min
Sesión 9: 25- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular2. Activación cardiovascular3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga- 1X2/ aeiou- 5 pases/ ratón y gato
2. Parte principal
1. Sentadillas2. Flexiones3. Mountain climbers4. Mancuernas
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
Sesión 9: 25- 10- 2024
3. Resistencia
--->2 min (carrera continua lenta)+2min (carrera continua media)+2min(carrera continua rápida)
4. Vuelta a la calma
1min andar3min estiramientos1min relajar
5min
Sesión 10: 28- 10- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular2. Activación cardiovascular3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga- 1X2/ aeiou- 5 pases/ ratón y gato
2. Parte principal
1. Sentadillas+salto2. Flexiones (con una rodilla)3. Escalador4. Giros con mancuernas5. Burpee
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
Sesión 10: 28- 10- 2024
3. Resistencia
--->Fartlek 6min(largo(más intensidad)+ancho(menos intensidad)
4. Vuelta a la calma
1min andar3min estiramientos1min relajar
5min
2
3
7
5
13
14
21
23
2024
6
16
12
9
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10
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NOVIEMBRE
4
11
22
15
25
8
18
29
1
1- 11- 2024
Fiesta: Día de todos los santos
Sesión 11: 4- 11- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular2. Activación cardiovascular3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 pases/ ratón y gato/balón-cono/bódibol
2. Parte principal
Hemos hecho piernas
Sesión 11: 4- 11- 2024
2. Parte principal
4. Vuelta a la calma
1min andar3min estiramientos 1min relajar
5min
1/2 sentadilla+extensión de brazos
Zancada frontal+flexión brazos
Zancada lateral+ flexión codos
Zancada posterior+ elevación brazos
Salto con cuerda
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
3. Resistencia
--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)
Sesión 12: 8- 11- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular2. Activación cardiovascular3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 pases/ ratón y gato/balón-cono/bódibol
2. Parte principal
Hemos hecho piernas
Sesión 12: 8- 11- 2024
2. Parte principal
4. Vuelta a la calma
1min andar3min estiramientos 1min relajar
5min
1/2 sentadilla+extensión de brazos
Zancada frontal+flexión brazos
Zancada lateral+ flexión codos
Zancada posterior+ elevación brazos
Salto con cuerda
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
3. Resistencia
--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)
Sesión 13: 11- 11- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular2. Activación cardiovascular3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 pases/ ratón y gato/balón-cono/bódibol
2. Parte principal
Hemos hecho core
Sesión 13: 11- 11- 2024
2. Parte principal
4. Vuelta a la calma
1min andar3min estiramientos 1min relajar
5min
Abdominales(Elevación+ rotación con B.M.)
Abdominales (encogimientos con B.M.)
Isométrico lateral+ Extensión brazo
Isométrico frontal+ extensión de brazo
Rueda de abdominales
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
3. Resistencia
--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)
15- 11- 2024
Plan lector
Sesión 14: 18- 11- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular2. Activación cardiovascular3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 pases/ ratón y gato/balón-cono/bódibol
2. Parte principal
Hemos hecho brazos
Sesión 14: 18- 11- 2024
2. Parte principal
4. Vuelta a la calma
1min andar3min estiramientos 1min relajar
5min
Press (Pecho)
Remo (espalda)
Elevaciones frontales (hombros)
Curl (bíceps)
Flexines de brazos
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
3. Resistencia
--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)
Sesión 15: 22- 11- 2024
1. Calentamiento General
1. Movilidad articular2. Activación cardiovascular3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
(2´5 min)
- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 pases/ ratón y gato/balón-cono/bódibol
2. Parte principal
Hemos hecho brazos
Sesión 15: 22- 11- 2024
2. Parte principal
4. Vuelta a la calma
1min andar3min estiramientos 1min relajar
5min
Press (Pecho)
Remo (espalda)
Elevaciones frontales (hombros)
Curl (bíceps)
Flexines de brazos
x15
(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)
3. Resistencia
--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)