Diario Educación Física

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Diario De Sesiones

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SEPTIEMBRE

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2024

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NOVIEMBRE

OCTUBRE

SEPTIEMBRE

1. Fuerza 2. Velocidad 3. Resistencia 4. Flexivilidad

2. Tests CF y S

- Media sentadilla (10) - Flexiones (10)- Tabla (10 seg)

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos

1. Calentamiento General

Sesión 1: 27- 09- 2024

22 segundos

19 flexiones

Tiempo en correr 5m* 10

Nº de flexiones en un minuto

1. Fuerza 2. Velocidad

1. Tests

Sesión 2: 30- 09- 2024

OCTUBRE

31

30

29

28

27

26

20

19

24

10

18

17

11

12

16

22

2024

23

21

15

14

13

25

18 cm

23 vueltas

Tocar lo más lejos posible en el suelo entre las piernas

12 min corriendo

1. Resistencia 2. Flexivilidad

1. Tests

Sesión 3: 4- 10- 2024

X2

30 seg (Descanso entre cada una)/ 1 min (Descanso al finalizar la serie)

1. 15 sentadillas 2. 15 flexiones 3. 15 seg tabla

2. Series

- Media sentadilla (10) - Flexiones (10)- Tabla (10 seg)

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos

1. Calentamiento General

Sesión 4: 7- 10- 2024

----> Andar/Correr (1 min) ----> Estiramientos (1 min) ----> Relajación (1 min)

----> Deberiamos llegar a 120- 140 p/m

--

--

--> FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 220-edad

--> VARIANTE: 1 min (andando), 1 min (corriendo)

4. Vuelta a la calma

205

----> Carrera continua lenta (6 min)

3. Carrera Continua

Sesión 4: 7- 10- 2024

X2

30 seg (Descanso entre cada una)/ 1 min (Descanso al finalizar la serie)

1. 15 sentadillas 2. 15 flexiones 3. 15 seg tabla

2. Series

- Media sentadilla (10) - Flexiones (10)- Tabla (10 seg)

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos

1. Calentamiento General

Sesión 5: 11- 10- 2024

----> Andar/Correr (1 min) ----> Estiramientos (1 min) ----> Relajación (1 min)

----> Deberiamos llegar a 120- 140 p/m

--

--

--> FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 220-edad

--> VARIANTE: 1 min (andando), 1 min (corriendo)

4. Vuelta a la calma

205

----> Carrera continua lenta (6 min)

3. Carrera Continua

Sesión 5: 11- 10- 2024

(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)

x15

1. Sentadillas 2. Flexiones 3. Mountain climbers 4. Mancuernas

2. Parte principal

- Que no caiga- 1x2- 5 pases

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Juego dinamicos(grupos)

1. Calentamiento General

Sesión 6: 14- 10- 2024

5min

1min andar 3min estiramientos 1min relajar

4. Vuelta a la calma

--->3min carrera continua lenta + 3min carrera caontinua media

3. Resistencia

Sesión 6: 14- 10- 2024

(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)

x15

1. Sentadillas 2. Flexiones 3. Mountain climbers 4. Mancuernas

2. Parte principal

- Que no caiga- 1x2- 5 pases

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Juego dinamicos(grupos)

1. Calentamiento General

Sesión 7: 18- 10- 2024

5min

1min andar 3min estiramientos 1min relajar

4. Vuelta a la calma

--->3min carrera continua lenta + 3min carrera caontinua media

3. Resistencia

Sesión 7: 18- 10- 2024

(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)

x15

1. Sentadillas 2. Flexiones 3. Mountain climbers 4. Mancuernas

2. Parte principal

- 2vs2/ rondo/ que no caiga- 1X2/ aeiou- 5 pases/ ratón y gato

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos

1. Calentamiento General

Sesión 8: 21- 10- 2024

5min

1min andar 3min estiramientos 1min relajar

4. Vuelta a la calma

--->2 min (carrera continua lenta)+2min (carrera continua media)+2min(carrera continua rápida)

3. Resistencia

Sesión 8: 21- 10- 2024

(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)

x15

1. Sentadillas 2. Flexiones 3. Mountain climbers 4. Mancuernas

2. Parte principal

- 2vs2/ rondo/ que no caiga- 1X2/ aeiou- 5 pases/ ratón y gato

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos

1. Calentamiento General

Sesión 9: 25- 10- 2024

5min

1min andar 3min estiramientos 1min relajar

4. Vuelta a la calma

--->2 min (carrera continua lenta)+2min (carrera continua media)+2min(carrera continua rápida)

3. Resistencia

Sesión 9: 25- 10- 2024

(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)

x15

1. Sentadillas+salto 2. Flexiones (con una rodilla) 3. Escalador 4. Giros con mancuernas 5. Burpee

2. Parte principal

- 2vs2/ rondo/ que no caiga- 1X2/ aeiou- 5 pases/ ratón y gato

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos

1. Calentamiento General

Sesión 10: 28- 10- 2024

5min

1min andar 3min estiramientos 1min relajar

4. Vuelta a la calma

--->Fartlek 6min(largo(más intensidad)+ancho(menos intensidad)

3. Resistencia

Sesión 10: 28- 10- 2024

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18

25

15

22

11

NOVIEMBRE

30

28

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26

20

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2024

23

21

14

13

Fiesta: Día de todos los santos

1- 11- 2024

Hemos hecho piernas

2. Parte principal

- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 pases/ ratón y gato/balón-cono/bódibol

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos

1. Calentamiento General

Sesión 11: 4- 11- 2024

--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)

3. Resistencia

(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)

x15

Salto con cuerda

Zancada posterior+ elevación brazos

Zancada lateral+ flexión codos

Zancada frontal+flexión brazos

1/2 sentadilla+extensión de brazos

5min

1min andar 3min estiramientos 1min relajar

4. Vuelta a la calma

2. Parte principal

Sesión 11: 4- 11- 2024

Hemos hecho piernas

2. Parte principal

- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 pases/ ratón y gato/balón-cono/bódibol

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos

1. Calentamiento General

Sesión 12: 8- 11- 2024

--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)

3. Resistencia

(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)

x15

Salto con cuerda

Zancada posterior+ elevación brazos

Zancada lateral+ flexión codos

Zancada frontal+flexión brazos

1/2 sentadilla+extensión de brazos

5min

1min andar 3min estiramientos 1min relajar

4. Vuelta a la calma

2. Parte principal

Sesión 12: 8- 11- 2024

Hemos hecho core

2. Parte principal

- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 pases/ ratón y gato/balón-cono/bódibol

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos

1. Calentamiento General

Sesión 13: 11- 11- 2024

--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)

3. Resistencia

(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)

x15

Rueda de abdominales

Isométrico frontal+ extensión de brazo

Isométrico lateral+ Extensión brazo

Abdominales (encogimientos con B.M.)

Abdominales(Elevación+ rotación con B.M.)

5min

1min andar 3min estiramientos 1min relajar

4. Vuelta a la calma

2. Parte principal

Sesión 13: 11- 11- 2024

Plan lector

15- 11- 2024

Hemos hecho brazos

2. Parte principal

- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 pases/ ratón y gato/balón-cono/bódibol

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos

1. Calentamiento General

Sesión 14: 18- 11- 2024

--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)

3. Resistencia

(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)

x15

Flexines de brazos

Curl (bíceps)

Elevaciones frontales (hombros)

Remo (espalda)

Press (Pecho)

5min

1min andar 3min estiramientos 1min relajar

4. Vuelta a la calma

2. Parte principal

Sesión 14: 18- 11- 2024

Hemos hecho brazos

2. Parte principal

- 2vs2/ rondo/ que no caiga/2vs2 balón cono- 1X2/ aeiou/pies quietos- 5 Pases/ Ratón Y Gato/balón-cono/bódibol

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

(2´5 min)

1. Movilidad articular 2. Activación cardiovascular 3. Desplazamientos 4. Ejercicios dinámicos

1. Calentamiento General

Sesión 15: 22- 11- 2024

--->Método fraccionario (F.Ae.Largo): 2s+3(1min carrera+ 1min descanso)/ 2min (FC:160-165)

3. Resistencia

(2 vueltas, 30seg de descanso entre ejercicio. 1min de descanso cuando termines una vuelta)

x15

Flexines de brazos

Curl (bíceps)

Elevaciones frontales (hombros)

Remo (espalda)

Press (Pecho)

5min

1min andar 3min estiramientos 1min relajar

4. Vuelta a la calma

2. Parte principal

Sesión 15: 22- 11- 2024