4. Réguler mes émotions en tant que professionnel

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Je suis Brainy et je suis là pour te guider dans cette activité. D’abord, un petit Quiz te sera proposé pour découvrir ce que tu sais concernant le sujet que nous allons aborder.

Ensuite, tu consulteras une vidéo, préparée par des experts, qui t'aidera à approfondir davantage les concepts clés.

Enfin, un deuxième Quiz te permettra de vérifier tout ce que tu as appris, accompagné d'une série de conseils pour t'aider à implémenter ces outils pédagogiques.

C’est parti, on commence !

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Réguler mes émotions en tant que professionnel

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AVANT

Voici un quiz de 10 questions pour tester vos connaissances sur le thème de la régulation émotionnelle auprès d’enfants.

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APRÈS

Voici un quiz de 11 questions basé sur la vidéo que vous venez de voir.

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Pleine conscience

Régulation émotionnelle

Réduire l’impact émotionnel négatif

Maîtriser ses émotions

Réévaluation cognitive

"Perroquets de perception"

ASTUCES ET RECOMMANDATIONS

Pratiquez la Pleine Conscience

En intégrant ces pratiques dans votre routine, vous pouvez mieux gérer vos émotions, améliorer votre bien-être et créer un environnement de travail plus positif et harmonieux.

Pratiquez la Gratitude et la Compassion

Réévaluez les Situations

Établissez des Limites Claires

Cherchez et Offrez du Soutien Social

RESSOURCES EN LIGNE

"La force des émotion" - Christophe André et François Lelord

"Foutez-vous la paix ! Et commencez à vivre" -Fabrice Midale

Les travaux d'Ilona Boniwell - Positran

"Les clés pour gérer ses émotions" - Christophe André

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Vous trouverez toutes les ressources sur notre site web. À très bientôt pour de nouveaux défis !

Intégrez des moments de pleine conscience dans votre routine quotidienne avec les enfants que vous accompagnez aussi ! Apprenez ensemble !

Recommandation : Réservez quelques minutes chaque jour pour des exercices de respiration profonde ou de méditation. Cela peut se faire au début de la journée, entre les classes, ou en fin de journée. La pleine conscience vous aidera à rester ancrée dans le moment présent et à prendre du recul par rapport aux émotions intenses.

Les travaux d'Ilona Boniwell - Positran

Ilona Boniwell a rédigé de nombreux articles, tant scientifiques que grand public, sur des sujets tels que les sciences du bonheur, l'éducation positive, le bien-être au travail et la vie familiale.

Lire les publications ici

Réévaluation cognitive

La réévaluation cognitive est une technique de régulation émotionnelle qui consiste à changer la façon dont on interprète une situation, afin de réduire son impact émotionnel négatif. C’est un outil clé en psychologie positive, en pleine conscience, et dans l’éducation émotionnelle.

Pleine conscience

La pleine conscience est la capacité à porter intentionnellement attention à l’instant présent, avec curiosité et bienveillance, sans jugement. C’est une pratique simple, mais profonde, qui favorise le calme, la clarté d’esprit et la stabilité émotionnelle.

Cultivez une attitude de gratitude et de compassion envers vous-même et les autres.

Recommandation : Prenez le temps chaque jour de réfléchir aux aspects positifs de votre travail et de votre vie. Tenez un journal de gratitude où vous notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.e chaque jour. Soyez bienveillante envers vous-même, surtout en cas de difficultés. Accordez-vous le droit de commettre des erreurs et d'apprendre de celles-ci.

Utilisez la réévaluation cognitive pour changer votre perspective sur les situations stressantes.

Recommandation : Lorsque vous faites face à une situation difficile, essayez de la voir sous un angle différent. Par exemple, si un parent critique votre approche, percevez cela comme une opportunité d'améliorer votre communication sur votre projet pédagogique plutôt que comme une attaque personnelle. Rappelez-vous aussi que les émotions des autres ne vous appartiennent pas ! Cela vous permettra de répondre de manière plus calme et constructive.

"Foutez-vous la paix! Et commencez à vivre" - Fabrice midal - Editions flammarion

Ce livre de Fabrice Midal invite les lecteurs à se libérer des pressions et des attentes excessives qu'ils s'imposent. L'auteur propose une approche pour arrêter de se juger constamment et pour retrouver une vie plus sereine et épanouissante. Ce guide pratique encourage à lâcher prise et à vivre pleinement le moment présent.

Créez un réseau de soutien parmi vos collègues, amis et proches.

Recommandation : Partagez vos expériences et vos défis avec des personnes de confiance ; engagez des discussions informelles, des groupes de soutien ou des réunions régulières avec des collègues pour échanger des conseils et des encouragements. Offrir du soutien aux autres peut également renforcer votre propre résilience.

Maîtriser ses émotions

Maîtriser ses émotions ne signifie pas les cacher ou les refouler, mais plutôt les reconnaître, les comprendre et y répondre de manière adaptée. C’est une compétence centrale de l’intelligence émotionnelle, utile aussi bien aux enfants qu’aux adultes.

"Perroquets de perception"

L’expression "perroquets de perception" est une métaphore pédagogique pour désigner ces petites voix intérieures qui répètent sans cesse les mêmes pensées automatiques, souvent négatives ou exagérées, et qui influencent notre façon de percevoir une situation.

les clés pour gérer ses émotions

Explorez des méthodes pour comprendre, reconnaître et maîtriser vos émotions afin de mieux affronter les défis du quotidien. Christophe André nous éclaire sur la manière dont les émotions peuvent à la fois nous soutenir et nous menacer, en passant de réactions instinctives à une régulation consciente. Apprenez à équilibrer les effets du stress avec les avantages d'une gestion émotionnelle efficace.

https://www.youtube.com/watch?v=olZJNb-g1Zo

"La Force des émotions" - François Lelord, Christophe André - Editions Odile Jacob

Ce livre écrit par les psychiatres français Christophe André et François Lelord explore le rôle central des émotions dans notre vie quotidienne et propose des méthodes pour mieux les comprendre et les gérer. L'ouvrage combine des approches psychologiques et des conseils pratiques pour aider les lecteurs à trouver un équilibre émotionnel.

Régulation émotionnelle

La régulation émotionnelle désigne la capacité à reconnaître, comprendre, exprimer et moduler ses émotions de manière adaptée à la situation. C’est une compétence clé pour le bien-être, les relations sociales et les apprentissages.

Apprenez à dire non et à établir des limites pour gérer votre charge de travail.

Recommandation : Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez accomplir dans une journée. Ne surchargez pas votre emploi du temps ni celui des enfants, demandez de l'aide ou déléguez des tâches ; les enfants ne seraient-ils pas ravis de vous aider pour quelques actions à mener ? Protégez votre temps personnel pour éviter l'épuisement.

Réduire l’impact émotionnel négatif

La réévaluation cognitive (ou restructuration cognitive) est une technique de régulation émotionnelle qui consiste à modifier sa façon d’interpréter une situation afin d’en réduire l’impact émotionnel négatif.