HABILITATS SOCIALS PEL·LICULA

Habilitats socials inside out

Fet per: Isona Pàmpols Moragues

empezar

Alegria

Asco

Tristesa

Ira

Por

Vergonya

Enveja

Ansietat

A la pràctica: Pla d'acció

avorriment

ALEGRIA

DESCRIPCIÓ

Breu definició d'aquesta emoció i per què és important

+info

EXEMPLES

Escenes o moments específics on l'alegria es mostra. Inside out 2

+info

SITUACIÓ PERSONAL

Situació personal en aplicat aquesta habilitat social o què podria aplicar-la.

+info

TRISTESA

SITUACIÓ PERSONAL

DESCRIPCIÓ

EXEMPLES

Escenes o moments específics on la tristesa es mostra. Inside out 2

Breu definició d'aquesta emoció i per què és important

Situació personal en aplicat aquesta habilitat social o què podria aplicar-la.

+info

+info

+info

ira

SITUACIÓ PERSONAL

DESCRIPCIÓ

EXEMPLES

Breu definició d'aquesta emoció i explicar per què és important

Escenes o moments específics on la Ira es mostra. Inside out 2

Situació personal en aplicat aquesta habilitat social o què podria aplicar-la.

+info

+info

+info

asco

SITUACIÓ PERSONAL

DESCRIPCIÓ

EXEMPLES

Escenes o moments específics on l'asco es mostra. Inside out 2

Breu definició d'aquesta emoció i explicar per què és important

Situació personal en aplicat aquesta habilitat social o què podria aplicar-la.

+info

+info

+info

por

DESCRIPCIÓ

Breu definició d'aquesta emoció i explicar per què és important

+info

EXEMPLES

Escenes o moments específics on la por es mostra. Inside out 2

+info

SITUACIÓ PERSONAL

Situació personal en aplicat aquesta habilitat social o què podria aplicar-la.

+info

ansietat

SITUACIÓ PERSONAL

EXEMPLES

DESCRIPCIÓ

Breu definició d'aquesta emoció i explicar per què és important

Escenes o moments específics on l'ansietat es mostra. Inside out 2

Situació personal en aplicat aquesta habilitat social o què podria aplicar-la.

+info

+info

+info

enveja

DESCRIPCIÓ

EXEMPLES

SITUACIÓ PERSONAL

Breu definició d'aquesta emoció i explicar per què és important

Escenes o moments específics on l'enveja es mostra. Inside out 2

Situació personal en aplicat aquesta habilitat social o què podria aplicar-la.

+info

+info

+info

VERGONYA

SITUACIÓ PERSONAL

DESCRIPCIÓ

EXEMPLES

Breu definició d'aquesta emoció i explicar per què és important

Escenes o moments específics on vergonya es mostra. Inside out 2

Situació personal en aplicat aquesta habilitat social o què podria aplicar-la.

+info

+info

+info

AVORRIMENT

DESCRIPCIÓ

Breu definició d'aquesta emoció i explicar per què és important

+info

EXEMPLES

Escenes o moments específics on l'avorriment es mostra. Inside out 2

+info

SITUACIÓ PERSONAL

Situació personal en aplicat aquesta habilitat social o què podria aplicar-la.

+info

a la pràctica ----->

l'ansietat

Situacions on surgeix:

Identificar moments del dia a dia en què es podria aplicar l'ansietat.

+info

Objectius concrets:

Establir uns objectiu relacionat amb l'ansietat

+info

Estratègies per a la millora:

Pensar en com podríem recordar d'aplicar aquesta habilitat.

+info

REFLEXIÓ FINAL

Crear el diari de les emocions basat en la pel·lícula ha estat una experiència innovadora, diferent i bonica. Cada emoció, des de l'alegria fins a l'avorriment, m'ha ajudat a identificar situacions concretes què sorgeixen i que no sabia, entenent millor com influencienen les meves relacions i interaccions socials. Clica per més informació

SITUACIÓ PERSONAL

En una classe d'història vaig notar que em desconnectava i perdia l’interès perquè no m'agradava el tema. Sabia que era important mantenir l’atenció per contribuir amb idees i solucions.

• Com et vas sentir en aquella situació? Vaig sentir desconnexió, la meva manca d’interès em va fer sentir fora de lloc i poc rellevant durant la classe i també frustració, no només per l'avorriment, sinó també per sentir que no estava atenent a classe i que allò sortiria a l'examen.
• Què podries haver fet diferent? Hauria pogut fer esforços conscients per connectar amb el contingut, com prendre notes actives o buscar maneres de relacionar el tema amb els meus interessos o objectius.

EXEMPLES

• Moment: Admetre errors i en un moment honest diu:

Frase: "Has comès molts errors, molts. I en faràs molts més."

• Moment: Enfrontant-se a un canvi de plans inesperat: Quan les coses no surten com s’esperaven, la Ira expressa el desig d'ordenar-ho tot.

Frase: "No, això no pot passar! Hem de canviar això immediatament!"

ESTRATÈGIES PER MILLORAR L'ANSIETAT

Pensar en com podrìem recordar d'aplicar aquesta habilitat en el nostre dia a dia. Algun exemple seria:

• Col·locar notes amb frases com “Tot anirà bé” a llocs visibles com el mirall, la nevera o a la funda del mòbil.
• Utilitzar una agenda o calendari per incloure moments de pausa i relaxació en el teu dia.
• Configurar notificacions al mòbil amb missatges motivadors
• Utilitzar aplicacions de meditació o gestió emocional, com mindfulness.

• Portar un objecte petit, com una pilota de goma especial, que puguis tocar quan sentis ansietat per calmar-se.

• Abans d’un esdeveniment social, fer una llista de tècniques d’afrontament, com respirar profundament, observar el teu entorn o fer una pausa si et sents frustrada o estressada.

DESCRIPCIÓ

L’Alegria a "Inside Out" és la principal emoció dins la ment de Riley que representa l’optimisme, la vitalitat i el desig de fer feliç a Riley. Per què és important? És important perquè lidera l’equilibri emocional i, a través de la seva evolució, mostra que la felicitat autèntica prové d’acceptar i integrar totes les emocions, fins i tot les difícils.

DESCRIPCIÓ

La Ira és una emoció personificada que representa la reacció davant de situacions percebudes com a injustes, frustrants o inacceptables. És un personatge intens, ràpid a reaccionar i amb una expressió visual de foc al cap, simbolitzant la seva explosivitat i energia. Tot i el seu caràcter impetuós, la Ira juga un paper fonamental per protegir i defensar allò que considerem important.

• Per què és important? La ira ben gestionada ajuda a defensar-se davant situacions injustes i a establir límits sans amb els altres, pot ser una força poderosa per impulsar millores personals o socials i quan s’expressa de manera assertiva, permet una millor comunicació i resolució de malentesos.

OBJECTIUS CONCRETS

Exemples de propòsits concrets per practicar com gestionar l'ansietat:

• Reconèixer els símptomes físics i emocionals quan comencen a aparèixer, com la respiració ràpida o els pensaments repetitius.
• Fer 5 minuts de respiració profunda o meditació diària per reduir la tensió.
• Afrontar situacions estressants de forma gradual, és a dir, exposar-me de manera progressiva a situacions que normalment evito per ansietat, com parlar en públic o afrontar discussions complexes.
• Caldrà escriure cada dia un pensament positiu per contrarestar els pensaments negatius i les preocupacions.
• Compartir amb un amic o familiar com em sento quan noto ansietat, buscant suport sense sentir-me jutjat/da.
• Planificar el meu dia per reduir la sobrecàrrega i evitar l’estrès que alimenta l’ansietat.

REFLEXIÓ PERSONAL

Estava jugant un partit important i l'entrenador va confiar en mi per a xutar i marcar, i la vaig fallar.

• Com et vas sentir en aquella situació? Em vaig sentir trista i frustrada i una sensació de buidor.
• Què podries haver fet diferent? Acceptar la tristesa com a part del procés, demar disculpes a l'entrenador i reflexionar constructivament.

DESCRIPCIÓ

La vergonya és presentada com una emoció que es manifesta quan Riley, percep que ha fet alguna cosa que podria posar en perill com és vista pels altres o fer-la sentir incòmoda amb ella mateixa. Aquesta emoció actua com una alerta interna que la protegeix d'accions que podrien resultar socialment comprometedores o que li farien perdre l'acceptació del seu entorn.

• Per què és important? És important perquè ajuda Riley a comprendre les seves pròpies limitacions i a adaptar el seu comportament en situacions socials complicades. A més, contribueix al creixement personal, mostrant com gestionar moments d'inseguretat i reconèixer que aquests són part del procés d'aprendre i créixer emocionalment.

DESCRIPCIÓ

Enveja és una nova emoció que representa els sentiments de desig i frustració quan una persona percep que algú altre té el que ella vol. A més, també està relacionat amb el desig de Riley de ser acceptada socialment i ser part de certs grups.

• Per què és important? L’enveja és important perquè ajuda Riley a adonar-se de les seves inseguretats i aspiracions, però també la desafia a reflexionar sobre qui és realment i el valor de la seva pròpia identitat, en lloc de comparar-se amb els altres.

Situacions on pot surgir l'ansietat

L’ansietat és una emoció natural que apareix com una reacció d’alarma davant situacions percebudes com una amenaça o una pèrdua de control. És una emoció que combina elements físics, mentals i emocionals, i té l'objectiu d'ajudar-nos a preparar-nos per afrontar reptes o perills. Els problemes d’ansietat són comuns i sovint s’associen a altres qüestions de salut.

Algúnes situacions podrien ser:

• Quan em sento sobrepassada de feina.
• En moments socials, com parlar amb amics o família un tema bastant tabú, on pugui sentir pressió per interactuar.
• Durant moments d’incertesa o espera, com abans d’una presentació o una visita al metge.
• Quan he d’enfrontar una situació inesperada o un desafiament.

DESCRIPCIÓ

Avorriment és una de les noves emocions que apareix a la ment de Riley. Es representa com un personatge tranquil i inexpressiu, que tendeix a minimitzar el significat d'experiències o activitats que no li resulten prou estimulants.

• Per què és important? És important perquè pot desconnectar emocionalment activitats o situacions que ja no l'interessen, cosa que pot indicar una evolució en les seves prioritats i interessos i també quan Riley es troba avorrida, pot obrir-se a nous pensaments o emocions que l’ajuden a comprendre’s millor.

SITUACIÓ PERSONAL

Quan jo estava molt tranquil·la fent deures i de cop em comença a molestar i al final acaba malament.

• Com et vas sentir en aquella situació? Vaig sentir ira, frustració i la necessitat de defensar-me. També estava irritada per les seves faltes de respecte.

• Què podries haver fet diferent? Podria haver gestionat millor la meva ira, amb un moment per respirar i reflexionar abans de continuar la discussió. Això m'hauria permès expressar-me de forma més calmada i assertiva, buscant una solució en lloc de profunditzar en el conflicte.

DESCRIPCIÓ

Asco és una emoció que s'activa davant coses, llocs o persones que generen repulsió o que representen una amenaça per al benestar. Aquesta emoció s’utilitza per evitar el contacte amb situacions que podrien ser perilloses o que simplement no ens agraden.

• Per què és important? És important perquè serveix per evitar riscos o situacions nocius per la salut o la seguretat, ajuda a determinar què és acceptable o no i l’Asco també pot influir en com interactuem amb altres persones o entorns socials, ajudant-nos a establir límits saludables.

DESCRIPCIÓ

Ansietat és una emoció nova que s’incorpora al grup. Representa l’anticipació constant de possibles problemes o perills, sovint exagerant-ne les conseqüències. L'ansietat juga un paper clau en la seva protecció, però també pot prendre el control en excés, afectant les seves decisions i relacions, cosa que destaca la necessitat d’equilibri amb altres emocions.

• Per què és important? És important perquè ajuda Riley a reconèixer i preparar-se davant de situacions que podrien causar estrès o dificultats, especialment en el context de la seva adolescència. L'ansietat té un paper protector en la seva adaptació al món, fent-la més conscient dels riscos i preparant-la per gestionar-los amb més maduresa.

SITUACIÓ PERSONAL

En un entorn social on algú va fer un comentari despectiu o inadequat, generant-te incomoditat i ganes de rebutjar aquella actitud.

• Com et vas sentir en aquella situació? Vaig sentir fàstic, repulsió, també incòmoda, potser frustrada, però no volia semblar maleducada, però tampoc podia ignorar la situació.

• Què podries haver fet diferent? Podria haver respost amb claredat, expressant amb calma que el comentari no era apropiat i canviant de tema. Això hauria demostrat els meus valors sense conflicte i preservant el respecte mutu.

SITUACIÓ PERSONAL

Estava caminant amb les meves amigues pel carrer i vaig entapussar i vaig caure davant de tota la gent. Em vaig aixecar i començar a riure de la vergonya.

• Com et vas sentir en aquella situació? Em vaig sentir molt avergonyida, pensava que tothom m’estaria jutjant, tot i que probablement només s’havien preocupat per si estava bé i volia aixecar-me ràpidament per amagar-me.

• Què podries haver fet diferent? Reconèixer l’incident amb un somriure o una broma lleugera podria haver fet que jo i els altres ens sentíssim més còmodes i recordar que tothom té moments així i que no són tan importants com semblen en el moment podria haver calmat la meva ansietat.

EXEMPLES

• Moment: Alegria s'enfronta al repte de treballar amb emocions com Ansietat i Confiança, que emergeixen en l'adolescència de Riley.

Frase: "No passa res per sentir coses noves! Podem trobar maneres de fer que aquestes emocions ens ajudin!"

• Moment: Riley s'enfronta amb la possibilitat de canviar d'escola. Alegria l'ajuda a veure els aspectes positius de començar de nou.

Frase: "Un nou començament significa noves oportunitats per fer records increïbles."

EXEMPLES

• Moment: Quan Riley s'enfronta a un joc important, Por s'activa intensament per advertir els possibles errors. Reflecteix la seva preocupació per protegir-la davant de decisions precipitades.

Frase: "I si ens equivoquem? Això pot sortir molt malament!".

• Moment: Por, veient el nou entorn social de Riley mostrant el seu caràcter prudent.

Frase: "Aquest lloc és ple de trampes socials! Necessitem un pla d'emergència!"

EXEMPLES

• Moment: Quan alegria li comenta que com pot controlar el panel de control sense tocar cap boto.

Frase: "Amb una app. Alegria ets t'han antiquada".

• Moment: Quan ansietat té el control de la ment de Riley i la fa aixecar aviat al matí per entrenar a hoquei.

Frase: "Perquè ens fas aixecar amb aquesta hora"

EXEMPLES

• Moment: Hi ha una escena on analitza els gestos facials d'una amiga de Riley per comprovar si està ocultant informació, mentre examina el moviment subtil del front. Això reflecteix la capacitat d'aquesta emoció de protegir Riley en situacions socials

Frase: "Ampliem això!"

• Moment: En fer nous amics, Riley pot sentir-se insegura sobre com ser ella mateixa.

Frase: "No necessito canviar qui és per agradar a les altres. La seva veritable amistat ve del ser autèntica."

DESCRIPCIÓ

Por és una de les emocions bàsiques que viuen dins el cap de Riley. Representat com un personatge nerviós i molt prudent. Aquesta emoció és responsable de protegir-la, anticipant possibles perills i assegurant que eviti situacions que podrien fer-li mal o posar-la en risc.

• Per què és important? És important perquè la seva funció principal és detectar riscos i prendre mesures per evitar-los. Encara que de vegades pugui semblar excessiu, Por ajuda a Riley a valorar millor les situacions i actuar amb precaució.

SITUACIÓ PERSONAL

Quan caminava sola per un carrer poc il·luminat a la nit i percebia sons o moviments al meu voltant. Sentia una sensació d'inseguretat i vaig començar a imaginar possibles perills, com que algú em seguia. El meu instint de protecció va ser: estar alerta, caminar més ràpidament, tenir el mòbil a mà i les claus de casa preparades.

• Com et vas sentir en aquella situació? Vaig passar por, angoixa i estava ansiosa per arribar a casa
• Què podries haver fet diferent? Podria haver evitat anticipar problemes innecessaris. Això hauria reduït l’estrès, i no imaginant situacions negatives exagerades.

SITUACIÓ PERSONAL

Abans d'una presentació important. Em vaig preocupar pel que dirien i com seria percebut el que diria. L'ansietat em va portar a preparar-me excessivament, repassant els detalls una vegada i una altra per evitar errors.

• Com et vas sentir en aquella situació? Em vaig sentir angoixada i insegura.
• Què podries haver fet diferent? Hauria pogut confiar més en la meva preparació i en les meves habilitats, en lloc de deixar que l'ansietat m'aturés de gaudir del moment.

EXEMPLES

• Moment: Quan Riley veu les "nenes populars" a l'escola, reflectint la seva admiració i desig de semblar-se a elles.

Frase: "Aquestes noies són molt guais"

• Moment: Quan la professora felicita una jugadora que no és Riley. Ella sent una combinació d'inseguretat i desig de millorar, cosa que posa en relleu la complexitat d'Enveja.
• Frase: "Això no és just! Hauríem d'haver estat nosaltres!"

EXEMPLES

• Moment: L'alegria i la tristesa entre les altres emocions estan col·laborant per combatre l'ansietat i creen un equilibri emocional més madur.

Frase: L'alegria li diu "Allà on vagi jo, hi vas tu"

• Moment: Ansietat domina el panell de control i provoca una crisi emocional en Riley. La Tristesa la confronta amb calma, ajudant-la a entendre que Riley no necessita ser perfecta per créixer.

Frase: "És en els moments difícils que descobrim la força de demanar ajuda."

DESCRIPCIÓ

La Tristesa és una de les emocions primàries que viuen dins la ment de Riley. És un personatge amb un caràcter sensible, reflexiu i empàtic. Tot i que inicialment sembla que només provoca moments negatius, el seu veritable valor es revela al llarg de la història, manifestant la capacitat d'entendre, expressar i connectar amb les emocions negatives d'una manera que fomenta la compassió i la solidaritat.

Per què és important? És essencial per gestionar pèrdues o decepcions, ajudant a donar sentit a situacions difícils i a acceptar-les. A més a més, en la pel·lícula, es mostra que ignorar o reprimir la tristesa pot conduir a desequilibris emocionals. La tristesa treballa conjuntament amb altres emocions per mantenir la salut mental.

REFLEXIÓ PERSONAL

Quan celebro el meu aniversari i la gent em felicita i després de menjar em donen els regals que han comprat.

• Com et vas sentir en aquella situació? Contenta, alegre i emocionada
• Què podries haver fet diferent? El que podria haver fet doncs és mostrar una mica més d'afecte a la gent que m'ha felicitat, com donar-li una abraçada, etc.

EXEMPLES

• Moment: Quan Riley diu una cosa que immediatament lamenta, Vergonya ho subratlla amb un comentari autocrític, reflectint la manera com les persones reviuen moments incòmodes

Frase: "Oh, per què ho hem dit?"

• Moment: Al final de la pel·lícula quan alegria torna a prendre el control ella diu amb veu baixa que Riley ho aconseguirà i vergonya amb veu alta diu:

Frase: "Ho aconseguirà!!, siiiii"

SITUACIÓ PERSONAL

Va ser quan una companya d’equip va rebre elogis per com va jugar, mentre jo sentia que havia treballat igual de dur sense obtenir el mateix reconeixement. Aquesta situació va provocar frustració i una sensació d'injustícia.

• Com et vas sentir en aquella situació? Vaig sentir enveja i una certa desmotivació i també, una barreja d’admiració i frustració, amb certa inseguretat sobre les meves capacitats.

• Què podries haver fet diferent? En lloc de centrar-me en la comparació, hauria pogut observar què estava fent bé la meva companya: com es movia al camp, com es comunicava o com executava les jugades. Això m'hauria ajudat a aprendre d'ell i a millorar les meves pròpies habilitats.

EXEMPLES

• Moment: Quan Riley va als campaments d'hoquei i deixa de banda a les seves amigues per unes altres.

Frase: "No es tracta de qui és Riley, sinó de qui ha de ser".

• Moment: Quan l'ansietat agafa el control de la ment de Riley i crea una nova personalitat.

Frase: "No valc prou" ("No valgo lo suficiente")

REFLEXIÓ FINAL

breu reflexió sobre l’experiència de crear el diari.

Crear el diari de les emocions basat en la pel·lícula ha estat una experiència innovadora, diferent i bonica. Cada emoció, des de l'alegria fins a l'avorriment, m'ha ajudat a identificar situacions concretes què sorgeixen i que no sabia, entenent millor com influencienen les meves relacions i interaccions socials. He après que totes les emocions tenen una funció i un valor positiu i que no és tot negatiu, com la ira, l'avorriment, entre d'altres, poden aportar aprenentatges importants si les gestiono de manera conscient. Per exemple, reconèixer l'ansietat m'ha permès veure com puc preparar-me millor davant situacions estressants. També he entès que treballar les habilitats socials no només beneficia les meves relacions, sinó que també em dona més confiança per afrontar situacions diverses, tot creant una connexió més genuïna amb les persones que m’envolten.