PLAN DE ENTRENAMIENTO

CEEDCV

PLAN DE ENTRENAMIENTO

EDUCACIÓN FÍSICA

REBECA ZURRIAGA FUSTER

1 BAAM

PABLO

PERSONA CON OBESIDAD QUE QUIERE PERDER PESO Y AUMENTAR MÚSCULO

SEXO: MASCULINO EDAD: 18 PESO: 84KG ALTURA: 1'74 IMC: 27'74

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO

FUERZA HIPERTROFIA:

FUERZA RESISTENCIA:

OBJETIVO: Augmentar la masa muscular y ayuda en la perdida de grasa.

OBJETIVO: Aumentar la resistencia muscular y fomentar un mayor consumo de calorías.

RANGO DE REPETICIONES: 10-12 repeticiones por serie. DESCANSO: 90 segundos entre series. CARGA: 60-70% del 1RM FRECUENCIA: 3 veces a la semana (Lunes, miércoles y viernes)

RANGO DE REPETICIONES: 15-20 repeticiones por serie. DESCANSO: 60 segundos entre series. CARGA: 40-50% del 1RM FRECUENCIA: 1 vez a la semana

TEMPORIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA1-4 SEMANAS (LUNES)

TIPO DE RUTINA:

TIPO DE SERIE:

HIPERTOFIA

TRADICIONAL

IMÁGENES:

ORDEN DE LOS EJERCICIOS:

EJERCICIOS:

CARGA DE ENTRENAMIENTO:

PRESS DE BANCA CON BARRA

PRESS CERRADO EN MÁQUINA

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA1-4 SEMANAS (MIÉRCOLES)

TIPO DE RUTINA:

TIPO DE SERIE:

HIPERTOFIA

TRADICIONAL

IMÁGENES:

ORDEN DE LOS EJERCICIOS:

EJERCICIOS:

CARGA DE ENTRENAMIENTO:

PRESS DE BANCA CON BARRA

PRESS CERRADO EN MÁQUINA

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA1-4 SEMANAS (VIERNES)

TIPO DE RUTINA:

TIPO DE SERIE:

HIPERTOFIA

TRADICIONAL

IMÁGENES:

ORDEN DE LOS EJERCICIOS:

EJERCICIOS:

CARGA DE ENTRENAMIENTO:

PRESS DE BANCA CON BARRA

PRESS CERRADO EN MÁQUINA

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA5-8 SEMANAS (LUNES)

TIPO DE RUTINA:

TIPO DE SERIE:

HIPERTOFIA

TRADICIONAL

IMÁGENES:

ORDEN DE LOS EJERCICIOS:

EJERCICIOS:

CARGA DE ENTRENAMIENTO:

PRESS DE BANCA CON BARRA

PRESS CERRADO EN MÁQUINA

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA 5-8 SEMANAS (MIÉRCOLES)

TIPO DE RUTINA:

TIPO DE SERIE:

HIPERTOFIA

TRADICIONAL

IMÁGENES:

ORDEN DE LOS EJERCICIOS:

EJERCICIOS:

CARGA DE ENTRENAMIENTO:

PRESS DE BANCA CON BARRA

PRESS CERRADO EN MÁQUINA

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA5-8 SEMANAS (VIERNES)

TIPO DE RUTINA:

TIPO DE SERIE:

HIPERTOFIA

TRADICIONAL

IMÁGENES:

ORDEN DE LOS EJERCICIOS:

EJERCICIOS:

CARGA DE ENTRENAMIENTO:

PRESS DE BANCA CON BARRA

PRESS CERRADO EN MÁQUINA

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO RESISTENCIA5-8 SEMANAS (SÁBADO)

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA9-12 SEMANAS (LUNES)

TIPO DE RUTINA:

TIPO DE SERIE:

HIPERTOFIA

TRADICIONAL

IMÁGENES:

ORDEN DE LOS EJERCICIOS:

EJERCICIOS:

CARGA DE ENTRENAMIENTO:

PRESS DE BANCA CON BARRA

PRESS CERRADO EN MÁQUINA

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA9-12 SEMANAS (MIÉRCOLES)

TIPO DE RUTINA:

TIPO DE SERIE:

HIPERTOFIA

TRADICIONAL

IMÁGENES:

ORDEN DE LOS EJERCICIOS:

EJERCICIOS:

CARGA DE ENTRENAMIENTO:

PRESS DE BANCA CON BARRA

PRESS CERRADO EN MÁQUINA

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA9-12 SEMANAS (VIERNES)

TIPO DE RUTINA:

TIPO DE SERIE:

HIPERTOFIA

TRADICIONAL

IMÁGENES:

ORDEN DE LOS EJERCICIOS:

EJERCICIOS:

CARGA DE ENTRENAMIENTO:

PRESS DE BANCA CON BARRA

PRESS CERRADO EN MÁQUINA

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA+RESISTENCIA9-12 SEMANAS (SÁBADO)

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA13-16 SEMANAS (LUNES)

TIPO DE RUTINA:

TIPO DE SERIE:

HIPERTOFIA

TRADICIONAL

IMÁGENES:

ORDEN DE LOS EJERCICIOS:

EJERCICIOS:

CARGA DE ENTRENAMIENTO:

PRESS DE BANCA CON BARRA

PRESS CERRADO EN MÁQUINA

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA13-16 SEMANAS (MIÉRCOLES)

TIPO DE RUTINA:

TIPO DE SERIE:

HIPERTOFIA

TRADICIONAL

IMÁGENES:

ORDEN DE LOS EJERCICIOS:

EJERCICIOS:

CARGA DE ENTRENAMIENTO:

PRESS DE BANCA CON BARRA

PRESS CERRADO EN MÁQUINA

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA13-16 SEMANAS (VIERNES)

TIPO DE RUTINA:

TIPO DE SERIE:

HIPERTOFIA

TRADICIONAL

IMÁGENES:

ORDEN DE LOS EJERCICIOS:

EJERCICIOS:

CARGA DE ENTRENAMIENTO:

PRESS DE BANCA CON BARRA

PRESS CERRADO EN MÁQUINA

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA+RESISTENCIA13-16 SEMANAS (SÁBADO)