Mi plan de entreno

Gonzalo González González

MI PLAN DE ENTRENAMIENTO

-Lunes: Estiramientos-Martes: Entreno de futbol-Miercoles: Entreno de futbol-Jueves : Descanso-Viernes: Entreno de futbol y estiramientos-Sabado: Partido de futbol y estiramientos-Domingo : Descanso

Yo como se puede observar en mi autoevaluacion de condiccion fisica debo mejorar mi fuerza y para ello voy a empezar a ir al gimnacio para asi mejorar mi fuerza.

- Individualización: Es un entreno especifico para mi, como es la fuerza osea el gimnacio.- Sobrecarga: Es un entreno para mejorar, como lo es el futbol.- Progresión: Es un entreno para la evolucion, en este caso el gimanacio y los estiramientos cada semana hago algo mas de tiempo o repeticiones.

- Alternancia: Es un tipo de ejercicio que incluye dos variedades, como lo es la fuerza y resistecia donde lo hago en el futbol cuando hacemos circuitos.- Variabilidad: Es un tipo de entreno donde si tu haces demasidas veces esos esfuerzos puede hasta perjudicar, como es el futbol si en vez de hacerlo 4 veces a la semana estaria todos los dias practicandolo.

- Estiramientos de piernas con pistola de masajes.Empezamos por los gemelos de abajo hacia arriba de forma continua durante un par de minutos luego me doy en el cuadricep de la misma forma que la anterior de abajo hacia arriba de forma continua durante un par de minutos y por último con la misma pistola me doy en la espalda de abajo hacia arriba y de derecha a izquierda. Cuando ya hemos utilizado la pistola de masajes, utilizamos la pared para estirar sobre ella, como en estas fotos.

LUNES