Presentazione forza muscolare

LA FORZA MUSCOLARE

Elisa Polverini 3bu 2024/2025

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LA FORZA MUSCOLARE

tipi di contrazione muscolare

Esercizio

Cos'è la contrazione muscolare?

Come si modifica il muscolo in seguito?

tipologie

Che cos'è?

tipologie

Che cos'è?

La forza muscolare è la capacità dei muscoli di generare tensione e resistere a un carico.Ogni tipo di forza è influenzato da fattori come la composizione muscolare, la tecnica di allenamento e anche la motivazione psicologica. E interessante notare che la forza muscolare non è solo un attributo fisico, ma può essere vista come un indicatore di salute generale e benessere, influenzando la qualità della vita e la capacità di svolgere attività quotidiane.

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È la forza massimale espressa in rapporto al peso corporeo di un individuo. Indica quanto un atleta può sollevare rispetto al proprio peso e è un parametro importante per valutare l'efficienza e la prestazione negli sport, specialmente in quelli che richiedono di sollevare il proprio corpo.

forza relativa:

È la capacità di un muscolo di generare massima forza in un breve intervallo di tempo. È cruciale in attività che richiedono rapidi scatti o salti, come negli sport di potenza, e si sviluppa attraverso allenamenti specifici che combinano forza e velocità.

forza esplosiva:

È la capacità di un muscolo di sostenere uno sforzo prolungato nel tempo. Permette di eseguire attività fisiche senza affaticarsi rapidamente, ed è fondamentale in sport di endurance e nelle attività quotidiane.

Forza resistente:

È la massima forza che un muscolo può generare in un'unica contrazione. È fondamentale per sollevare pesi e migliorare le prestazioni atletiche, oltre a contribuire alla funzionalità quotidiana e alla prevenzione degli infortuni.

Forza massimale:

tipologie di forza muscolare

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Queste modificazioni rendono i muscoli più forti e performanti, migliorando la capacità di affrontare carichi maggiori e attività fisiche intense.

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riorganizzazione del tessuto connettivo

aumento densità dei recettori

aumento forza neuro- muscolare

adattamentimetabolici

Ipertrofia muscolare

Come si modifica il muscolo in seguito?

tipologie

cos'è la contrazione muscolare

La contrazione muscolare è ilprocesso mediante il quale le fibre muscolari si accorciano e generano forza in risposta a segnali nervosi. Durante la contrazione, le proteine filamentose (actina e miosina) scivolano l'una sull'altra, accorciando il muscolo e permettendo il movimento. Questo processo è essenziale per tutte le attività fisiche, dalla semplice camminata a movimenti complessi negli sport.

tipologie di contrazione:

isotonica:

II muscolo si accorcia (concentrazione) o si allunga (eccentrica) mantenendo unatensione costante.

isometrica:

Il muscolo genera tensione senza accorciarsi né allungarsi.

auxotonica

Combinazione di variazioni di lunghezza e tensione.

3. Ritorno: Spingi con il tallone della gamba anteriore per tornare alla posizione iniziale. Ripeti con l'altra gamba.Variazioni • Affondi inversi: Fai un passo indietro invece di in avanti. • Affondi con manubri: Tieni un manubrio in ciascuna mano per aggiungere resistenza. Raccomandazioni • Inizia senza pesi per migliorare la tecnica. • Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni per gamba, aumentando il peso gradualmente..

esercizio

Muscoli Coinvolti• Quadricipiti • Glutei • Muscoli posteriori della coscia • Polpacci Descrizione dell'Esercizio 1. Posizione Iniziale: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. 2. Movimento: • Fai un passo in avanti con una gamba, abbassando il corpo fino a quando entrambi i ginocchi formano angoli di circa 90 gradi. • Il ginocchio della gamba anteriore non deve superare la punta del piede.

Grazie per l'attenzione!