PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

25/10/2024

Educación Física

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Sergio Requena Toledo 4 ESO Trinitarias

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Índice

1. PORTADA

2. ÍNDICE

3. INTRODUCCIÓN

4-8. DESARROLLO DEL TRABAJO

9. OPINIÓN PERSONAL

10.BIBLIOGRAFÍA

INTRODUCCIÓN

En esta presentación voy a presentar un programa de entrenamiento en el que el objetivo será mejorar una de las cuatro capacidades físicas básicas. El programa incluirá baremos de niveles actuales y alcanzados y actividades de entrenamiento. Esto nos puede servir para mejorar nuestras capacidades en el deporte que practiquemos.

FINALIDAD

Nuestro objetivo será mejorar nuestra capacidad de resistencia, capacidad física que nos permite mantener un esfuerzo determinado durante el mayor tiempo posible.

PRUEBA DE VALORACIÓN INICIAL

Para medir nuestros niveles inicales de resistencia hemos realizado el Course-Navette y el test de Cooper:-Course-Navette: x pitidos-Test de Cooper: x vueltas (12 minutos)

METAS A CONSEGUIR

Nuestro objetivo va a ser que al final de nuestro programa de entrenamiento, logremos mejorar de 1,5 pitidos en la prueba del Course-Navette y que en el test de Cooper logremos pasar de hacer x vueltas a la pista del recreo a aumentar esa cantidad men 5 vueltas

Días de entrenamiento

ACTIVIDADES DE ENTRENAMIENTO

Nuestro plan de entrenamiento constará de tres entrenamientos por semana:-Primer entrenamiento de la semana: Saldremos a correr una distancia de 8 km a ritmo constante-Segundo entrenamiento de la semana: Haremos un circuito de entrenamiento específico al que haremos 3 vueltas con intervalos de descanso de 30s-45s compuesto por:3 minutos de cardio a intensidad alta.Una serie de 15 flexiones.Una serie de 20 abdominales.Una serie de 15 sentadillas.-Tercer entrenamiento de la semana:Realizaremos series de nado en un piscina olímpica con distintos estilos

VALORACIÓN DEL NIVEL ALCANZADO

Al final del mes de entrenamiento, realizaremos las mismas pruebas que realizamos para medir nuestros niveles iniciales para comprobar si hemos logrado nuestros objetivos, si no los hemos logrado e incluso si los hemos superado. Para recordarlo, las pruebas que se realizaron fueron:-Test del Course Navette-Test de Cooper

OPINIÓN PERSONAL

En mi opinión, la resistencia es una capacidad importantísima y todo el mundo debería entrenarla porque ayuda a mejorar nuestra salud y si practicamos un deporte de alta intensidad nos puede ayudar a elevar nuestro nivel a una dimensión totalmente distinta. Además, no solo es buena para desarrollar y mantener la masa muscular, sino que también puede mejorar el sistema cardiovascular, la eficacia con la que el corazón bombea sangre a los músculos.

BIBLIOGRAFÍA

-https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/ejercicios-para-mejorar-la-resistencia-43280.html-https://www.supradyn.es/vitaminas-para-tener-energia/cansancio/resistencia-fisica-https://www.technogym.com/mx/newsroom/training-strength-and-resistance/