PRESENTACIÓN EDUCACIÓN FÍSICA

Hecho por Berta Peña, Alejandra Gallardo y Claudia Merchán

Ejercicios básicos para mejorar tu salud física

Entrenamiento conGomas Elásticas

5. Bibliografía y webgrafía

4. Esquema de una sesión de 35 min

3. Estructura de una sesión

2. Beneficios

1. Definición del ejercicio

ÍNDICE

Las gomas elásticas, son un tipo de equipo de entrenamiento fabricado en materiales elásticos se pueden utilizar para diversos ejercicios de fuerza y resistencia. Estas bandas tienen diferentes niveles de resistencia, permitiendo a los usuarios adaptar su entrenamiento según sus capacidades y objetivos específicos.

¿En qué consiste un entrenamiento de gomas elásticas?

Hacer ejercicios con gomas elásticas rutinariamente puede ser muy beneficioso para tu salud, además, lo positivo de estos entrenamientos es que lo pueden practicar cualquier persona a cualquier edad, y de esta forma obtener estos beneficios:1-. Desarrollar la fuerza muscular2-. Imitar movimientos deportivos3-. Menor riesgo de lesión4-. Mayor estabilidad 5-. Más movilidad articular6-. Evitar los dolores por sobrecarga7-. Aumentar la flexibilidad8-. Adaptación a los diferentes tipos de ejercicios9-. Entrenar con eficacia todos los músculos10-. Mayor resistencia

Beneficios de un entrenamiento con gomas elásticas

Calentamiento general: Comenzaremos con un calentamiento general para entrar en calor y darle movilidad a las articulaciones para prevenir posibles lesiones.Calentamiento específico: Realizaremos una serie de ejercicios específicos para calentar con las gomas elásticas (serán realizados en parejas a 10 segundos cada ejercicio)Parte principal: Seguiremos primero con un circuito básico para principiantes y posteriormente otro circuito con un poco de más exigencia y dificultad. Cada uno consta de 12 ejercicios que serán realizados en parejasVuelta a la calma: Dedicaremos el tiempo final del entreno a hacer una serie de ejercicios y estiramientos para ayudar al cuerpo a enfriarse y recuperarse.

Estructura de una sesión de gomas elásticas

Se darán dos vueltas al circuito entre medias se hace un breve descanso de aproximadamente 3 minutos.

Se formaran grupos. Se reparte en 45 segundos de ejercio y 15 segundos de descanso.

Es un circuito en el cual se realizaran 12 ejercicios distintos, los cuales favorecen a distintas partes del cuerpo.

Esquema de una sesión de 35 min

Webgrafía

¡MUCHAS GRACIAS!

Los músculos que se entrenan son el glúteo medio y el glúteo menor, que son los músculos principales responsables de la abducción de la pierna (alejarla del cuerpo).

10-. Abductores

Fortalece los músculos pectorales y mejora la flexibilidad del pecho.

2-. Pectoral apertura:

Fortalece el cuádriceps y también añade resistencia en los músculos del Core.

4-. Sentadilla:

Fortalece los isquiotibiales, mejorar la estabilidad de la rodilla y la cadera, y previene lesiones.

6-.Isquiotibiales

El triceps es el músculo principal que se activa, responsable de la extensión del codo. Está compuesto por tres cabezas: larga, lateral y medial.

11-. Tríceps

Fortalece los dorsales, responsables de la aducción y extensión de los brazos.Este ejercicio también ayuda a mejorar la postura

8-. Remo en pareja

El gastrocnemio es el músculo que más se fortalece y, a parte, es el músculo principal de la pantorrilla, responsable de la flexión del pie y la extensión de la rodilla.

12-. Gemelos

Fortalece el deltoides y mejora la amplitud de movimiento

3-. Abducción hombro:

A parte de fortalecer los dorsales también fortalece los trapecios, que ayudan a la estabilización de la escápula.

7-. Dorsales

Fortalece el pectoral mayor y mejora la estabilidad de los hombros

1-. Press de pecho:

El principal grupo muscular que se trabaja es el cuádriceps, responsable de la extensión de la rodilla. Se compone de cuatro músculos: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto medial y el vasto intermedio.

9-. Cuadriceps

Fortalece el braquial y los músculos superiores de la espalda, que se activan al realizar el ejercicio y ayudan a mantener una buena postura durante la realización del ejercicio