Presentación Juegos Olímpicos

PresentaciónPLAN DE ENTRENAMIENTO

Maria A, Jimena, Julia, Rodrigo.

• Series de ejercicios de intensidad moderada-alta (60-80%), con descansos breves entre cada serie.

• La intensidad es ajustada para evitar agotamiento temprano, permitiendo numerosas repeticiones.
• Mejora de la resistencia cardiovascular y anaeróbica, al mantener un esfuerzo prolongado de forma sostenible.

ENTRENAMIENTO intervalico fraccionado extensivo

Este método puede dirigirse a jóvenes de entre 15-18 años (no cardiopatias, lesiones...) Sus características son:

• Aumento de la resistencia y capacidad pulmonar.
• Mejora de la coordinación motriz y agilidad.
• Aumento de la fuerza muscular y capacidad de recuperación.
• Desarrollo de la concentración y enfoque mental.

¿A quién va dirigido?

BENEFICIOS

• Físicos: Incremento de la resistencia, mejor capacidad respiratoria, mayor eficiencia cardíaca y fuerza muscular.
• Psicoemocionales: Mayor control emocional y reducción del estrés, concentración en el esfuerzo físico y superación de límites personales.

OBJETIVOS

• Capacidades físicas: Mejora de la resistencia cardiovascular y aeróbica, y desarrollo muscular sin hipertrofia.
• Cualidades motrices: Coordinación, agilidad y velocidad en movimientos repetitivos, además de la recuperación entre ejercicios.

1. Girar tobillo
2. Girar rodillas
3. Girar cadera
4. Estiramiento cuádriceps
5. Estiramiento gemelo
6. Estiramiento de glúteo

Subtítuo

Estático

Dinámico 50m

Subtítulo

Subtítulo

calentamiento

1. Trote ida y vuelta
2. Talones al culo
3. Rodillas arriba
4. Toco suelo y salto
5. Cangrejo lateral
6. Cangrejo cruzado
7. Brazos en círculos para delante y para atrás
8. Chocar manos con pareja y sprint

Se divide en tres bloques:

• Cardio y pierna.
• Core y hemisferio superior
• Cardio y full body

PARTE PRINCIPAL

+Info

• 30 segundos trabajo
• 30 segundos
• 4 series

SKIPPING (rodillas arriba)

ZANCADAS ALTERNADAS

• 45 segundos trabajo
• 15 segundos descanso
• 4 series

CARDIO Y PIERNA

SENTADILLAS

• 45 segundos trabajo
• 15 segundos descanso
• 4 series

• 45 segundos trabajo
• 15 segundos
• 4 series

CRUNCHES

FLEXIONES

• 30 segundos trabajo
• 30 segundos descanso
• 4 series

HEMISFERIO SUPERIOR Y CORE

PLANCHA CON TOQUE DE HOMBROS

• 40 segundos trabajo
• 20 segundos descanso
• 4 series

• 30 segundos trabajo
• 30 segundos
• 4 series

BURPEES SIN SALTO

ESCALADOR

• 40 segundos trabajo
• 20 segundos descanso
• 4 series

CARDIO Y FULL BODY

JUMPING JACKS

• 45 segundos trabajo
• 15 segundos descanso
• 4 series

1. Estiramiento cuádriceps
2. Estiramiento gemelo
3. Estiramiento isquiotibiales
4. Estiramiento pecho
5. Estiramiento bíceps
6. Estiramiento tríceps

estiramientos

1. Inspirar 6 segundos
2. Aguantar respiración 4 segundos
3. Exhalar 5 segundos

respiración

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