Presentación Juegos Olímpicos
Maria Abaza
Created on October 27, 2024
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Transcript
PresentaciónPLAN DE ENTRENAMIENTO
Maria A, Jimena, Julia, Rodrigo.
- Series de ejercicios de intensidad moderada-alta (60-80%), con descansos breves entre cada serie.
- La intensidad es ajustada para evitar agotamiento temprano, permitiendo numerosas repeticiones.
- Mejora de la resistencia cardiovascular y anaeróbica, al mantener un esfuerzo prolongado de forma sostenible.
ENTRENAMIENTO intervalico fraccionado extensivo
Este método puede dirigirse a jóvenes de entre 15-18 años (no cardiopatias, lesiones...) Sus características son:
- Aumento de la resistencia y capacidad pulmonar.
- Mejora de la coordinación motriz y agilidad.
- Aumento de la fuerza muscular y capacidad de recuperación.
- Desarrollo de la concentración y enfoque mental.
¿A quién va dirigido?
BENEFICIOS
- Físicos: Incremento de la resistencia, mejor capacidad respiratoria, mayor eficiencia cardíaca y fuerza muscular.
- Psicoemocionales: Mayor control emocional y reducción del estrés, concentración en el esfuerzo físico y superación de límites personales.
OBJETIVOS
- Capacidades físicas: Mejora de la resistencia cardiovascular y aeróbica, y desarrollo muscular sin hipertrofia.
- Cualidades motrices: Coordinación, agilidad y velocidad en movimientos repetitivos, además de la recuperación entre ejercicios.
- Girar tobillo
- Girar rodillas
- Girar cadera
- Estiramiento cuádriceps
- Estiramiento gemelo
- Estiramiento de glúteo
Subtítuo
Estático
Dinámico 50m
Subtítulo
Subtítulo
calentamiento
- Trote ida y vuelta
- Talones al culo
- Rodillas arriba
- Toco suelo y salto
- Cangrejo lateral
- Cangrejo cruzado
- Brazos en círculos para delante y para atrás
- Chocar manos con pareja y sprint
Se divide en tres bloques:
- Cardio y pierna.
- Core y hemisferio superior
- Cardio y full body
PARTE PRINCIPAL
+Info
- 30 segundos trabajo
- 30 segundos
- 4 series
SKIPPING (rodillas arriba)
ZANCADAS ALTERNADAS
- 45 segundos trabajo
- 15 segundos descanso
- 4 series
CARDIO Y PIERNA
SENTADILLAS
- 45 segundos trabajo
- 15 segundos descanso
- 4 series
- 45 segundos trabajo
- 15 segundos
- 4 series
CRUNCHES
FLEXIONES
- 30 segundos trabajo
- 30 segundos descanso
- 4 series
HEMISFERIO SUPERIOR Y CORE
PLANCHA CON TOQUE DE HOMBROS
- 40 segundos trabajo
- 20 segundos descanso
- 4 series
- 30 segundos trabajo
- 30 segundos
- 4 series
BURPEES SIN SALTO
ESCALADOR
- 40 segundos trabajo
- 20 segundos descanso
- 4 series
CARDIO Y FULL BODY
JUMPING JACKS
- 45 segundos trabajo
- 15 segundos descanso
- 4 series
- Estiramiento cuádriceps
- Estiramiento gemelo
- Estiramiento isquiotibiales
- Estiramiento pecho
- Estiramiento bíceps
- Estiramiento tríceps
estiramientos
- Inspirar 6 segundos
- Aguantar respiración 4 segundos
- Exhalar 5 segundos
respiración
¡Gracias!
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