Presentación formas básica

EDUCACIÓN FÍSICAWARM UP

¿QUE ES EL CALENTAMIENTO?WHAT IS THE HEATING?

El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo moderado con la finalidad de preparar al organismo para un mayor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contractura muscular o alguna lesión física.

1-Potencia el ritmo cardíaco y pulmonar. 2-Favorece la concentración. 3-Evita desgarros musculares. 4-Activa el metabolismo. 5-Aumenta la temperatura corporal.

Beneficios del calentamientoBenefits of warming up

El calentamiento general se enfoca en preparar el cuerpo de manera general para cualquier actividad física, mientras que el calentamiento específico se dirige a la práctica de un deporte en particular, enfocándose en partes específicas del cuerpo.

DIFERENCIA ENTRE CALENTAMIENTO GENERAL Y CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.Difference between general warming and specific warming

EJERCICIOVas ha mover tus brazos(harms) hacia delante durante unos 40 segundos y hacia tras otros 40 segundosambos en movimientos circulares ( la articulación que se trabaja es el hombro)

¿QUÉ ES?La movilidad articular se refiere a la capacidad de las articulaciones para moverse libremente y sin restricciones. Se mide en grados y sus límites son las estructuras óseas o cartilaginosas, la fascia o la masa corporal. Es importante para el rendimiento físico durante el ejercicio y la prevención de lesiones.

Movilidad articular

¿QUÉ ES?La activación cardiovascular se refiere a realizar ejercicios de baja o moderada intensidad por largos períodos para aumentar y mantener la frecuencia cardíaca.

Activación cardiovascular

SALTAR A LA COMBA para hacer este ejercicio necesitamos una cuerda y llevarla hacia la parte delantera de nuestro cuerpo y pasarla por debajo de nuestros pies(fits) mientras que saltamos esto se debe hacer durante 6 minutos .

¿QUE ES?Los estiramientos son una serie de ejercicios suaves y mantenidos en los que los músculos se elongan o alargan más allá de la longitud que suele tener en estado de reposo. El estiramiento se debe considerar como parte del entrenamiento y consiste en la extensión o alargamiento de los músculos del cuerpoEJERCICIOTe sientas en el suelo alargas tu pierna(leg) y con tu manos(hands) agarras la punta del pie(fit) y asi tambien en el lado contrario durante unos 40 segundos (el musculo que se trabaja es gluteo(hamstings)

ESTIRAMIENTOS

¿QUE ES?La tonificación muscular se refiere a la capacidad del músculo de aumentar su tono, es decir, la contracción permanente que le permite mantener una postura adecuada para cada movimiento. El objetivo de la tonificación es fortalecer y definir el músculo sin aumentar su volumen EJERCICIOSentadillas Consiste en poner tus manos(hands) mirando hacia el ESTE y bajar lentamente (como si te fueras a sentar)(el musculo que se trabaja son los cuadriceps(quadriceps)

TONIFICACIÓN MUSCULAR