AUTOCUIDADO

Gestión Empresarial: Equipo 6

• González Sánchez Luis Daniel
• Hernández Félix Abril

Materia: Desarrollo HumanoUnidad 3: Bienestar personal y Auto rrealizaciónMaestra: Claudia Burgos de los Ríos29 de octubre de 2024

Autocuidado Físico, Mental, Social y Emocional

Tecnológico Nacional de México Instituto Tecnológico de Culiacán

Autocuidado Físico, Mental, Social y Emocional:

Agradecimientos

10

Conclusión

Actividad

Video

Cómo interactúan las áreas del autocuidado

Autocuidado Emocional

Autocuidado Social

Autocuidado Mental

Autocuidado Físico

Introducción

ÍNDICE

introducción

El autocuidado es la práctica intencional y consciente de cuidarnos en diversas áreas para preservar y mejorar nuestro bienestar. No se trata de egoísmo, sino de respeto propio. Es tomar decisiones diarias que favorezcan nuestra salud física, mental, emocional y social. El autocuidado es, en definitiva, el reconocimiento de nuestra humanidad, de que tenemos límites, pero también la capacidad de florecer cuando nos damos el cuidado adecuado.

introducción

autocuidado físico

El autocuidado físico se refiere a todas las acciones que tomamos para mantener nuestro cuerpo sano. Esto incluye hábitos como la alimentación saludable, el ejercicio regular, el descanso adecuado y la atención médica preventiva.Importancia del autocuidado físicoCuidar de nuestro cuerpo es fundamental para tener energía y prevenir enfermedades. Cuando prestamos atención a nuestras necesidades físicas, fortalecemos no solo nuestro cuerpo, sino también nuestra capacidad para enfrentar desafíos diarios. Como dice el dicho: “Cuerpo sano, mente sana”.

autocuidado físico

+ info

• Alimentación balanceada: Comer de manera equilibrada nos proporciona los nutrientes que necesitamos para funcionar correctamente.
• Ejercicio regular: Incorporar 30 minutos de actividad física moderada cinco veces a la semana ayuda a mantener el cuerpo fuerte y reduce el riesgo de enfermedades.
• Descanso adecuado: Dormir entre 7 y 8 horas por noche permite que el cuerpo se recupere y procese las emociones y experiencias del día.
• Chequeos médicos regulares: Realizar visitas médicas periódicas para la prevención es esencial.

Hábitos saludables

Cuidar tu cuerpo es honrar la vida que tienes."

Autocuidado Mental

El autocuidado mental implica cuidar nuestra mente para mantenerla en un estado saludable, libre de sobrecarga y estrés. Se refiere a la capacidad de tomar decisiones conscientes que favorezcan nuestro bienestar cognitivo y emocional.Beneficios del autocuidado mentalCuidar la mente nos ayuda a estar más concentrados, ser más creativos y tomar mejores decisiones. También reduce el riesgo de sufrir ansiedad o depresión y mejora nuestra capacidad de resolver problemas.

Autocuidado Mental

+ info

Autocuidado Social

El autocuidado social se refiere a mantener relaciones saludables y significativas con los demás. Se trata de rodearnos de personas que nos apoyen, que nos comprendan y nos valoren por quienes somos.Impacto de las relaciones sociales en la saludLas relaciones sociales positivas mejoran la salud mental, reducen el riesgo de depresión y fortalecen nuestro sistema inmunológico. Sentirnos conectados con los demás nos da un sentido de pertenencia y seguridad.

autocuidado social

1. Comunicación activa: Dedicar tiempo a escuchar y conversar con seres queridos fortalece los lazos y evita el aislamiento.
2. Participar en actividades grupales: Involucrarse en eventos sociales, voluntariados o clubes crea nuevas conexiones y fortalece el apoyo social.
3. Cuidar de las amistades: Es importante nutrir las amistades que nos aportan alegría y evitar las relaciones que nos desgastan emocionalmente.

Cómo mejorar las conexiones sociales

autocuidado social

Las relaciones saludables se caracterizan por el respeto mutuo, la comunicación abierta y el apoyo incondicional. Por el contrario, las relaciones tóxicas nos hacen sentir agotados, desvalorados y estresados. Es importante aprender a identificar estos patrones y tomar medidas para proteger nuestra salud emocional.

Relaciones saludables vs relaciones tóxicas

autocuidado social

Autocuidado emocional

+ info

El autocuidado emocional consiste en ser conscientes de nuestras emociones, aceptarlas sin juzgarlas, y encontrar formas saludables de expresarlas. Es vital para mantener una estabilidad interna que nos permita afrontar los retos de la vida con resiliencia.La importancia de la inteligencia emocionalLa inteligencia emocional es la capacidad de reconocer y gestionar nuestras emociones, así como de entender las emociones de los demás. Desarrollar esta habilidad nos permite mantener el control en situaciones difíciles y mejorar nuestras relaciones interpersonales.

autocuidado emocional

Cómo interactúan las áreas del autocuidado

Cada área del autocuidado está profundamente conectada. Por ejemplo, si no dormimos bien (físico), nuestra mente estará más predispuesta al estrés (mental), lo que podría llevarnos a alejarnos de nuestros seres queridos (social) o sentirnos emocionalmente vulnerables.Ejemplos de interdependencia

• El estrés crónico puede desencadenar enfermedades físicas.
• El aislamiento social puede agravar los problemas emocionales y mentales.
• Un mal manejo emocional puede interferir en nuestras relaciones sociales y afectar nuestra salud física.

Cómo interactúan las áreas del autocuidado

ViDEO

ViDEO

Actividades

Conclusión

El autocuidado es un acto de amor propio. No se trata solo de hacer lo que nos hace sentir bien, sino de hacer lo que es necesario para cuidar de nosotros mismos a largo plazo. Cada pequeño esfuerzo que hacemos por nuestra salud física, mental, social y emocional contribuye a una vida más equilibrada y plena.Incorporar el autocuidado en nuestra rutina diaria no es un lujo, sino una necesidad. No es necesario hacer grandes cambios de un día para otro. Lo importante es comenzar con pequeños pasos que, con el tiempo, se convertirán en hábitos.

CONCLUSIÓN

10

agradecimientos

¡MUCHASGRACIAS!

Ejemplo de actividad física diaria

Caminar durante 30 minutos al aire libre puede ser un hábito sencillo pero efectivo para mantenerse activo. Además, esta actividad fomenta la conexión con la naturaleza, lo que también aporta beneficios mentales.

Técnicas de relajación y mindfulness

• Meditación: Tomarse 10-15 minutos al día para practicar la meditación ayuda a calmar la mente, mejorar la concentración y reducir el estrés.
• Técnicas de respiración profunda: Respirar lenta y profundamente reduce la ansiedad inmediata y oxigena el cerebro, lo que ayuda a pensar con mayor claridad.
• Mindfulness: Prestar atención al presente nos permite vivir más conscientemente, disfrutar del momento y reducir el agotamiento mental.

Consejos para gestionar las emociones

1. Practicar la gratitud: Llevar un diario de gratitud nos ayuda a cambiar nuestra perspectiva hacia una más positiva.
2. Aceptar las emociones difíciles: Reconocer que es normal sentir tristeza, frustración o enojo, pero es fundamental no quedarse estancado en ellas.
3. Hablar con alguien: Compartir nuestras emociones con un amigo o un profesional puede ser un gran alivio emocional.