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ementa saudável

JoanaBaptista 12925

Created on October 26, 2024

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refeições saudáveis

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pequeno-almoço

almoço

uma porção de bife de peru- 132kcal 100 g de arroz- 130kcal 1 tomate- 18kcal 2 folhas alface- 16kcal 1 banana- 105kcal total=401kcal
2 fatias de pão integral- 150kcal 2 fatias de queijo- 98kcal 250 ml de sumo de laranja natural - 110kcal 1 maçã- 52kcal total = 410kcal
balanço de calorias ingeridas e consumidas : 1592kcal- 2083kcal = -491kcal

jantar

lanche

2 filetes de pescada- 162kcal 100 g de brócolos cozidos- 35kcal 100 g de cenoura cozida- 35kcal 150 g de batata cozida- 130kcal 1 colher de sopa de azeite- 120kcal total = 482kcal
200 g de iorgurte natural- 100kcal 2 colheres de sopa de aveia- 108kcal 1 kiwi - 61kcal 4 morangos- 30kcal total = 299kcal