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Zuhaitz González Lorenzo
Created on October 26, 2024
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Transcript
5 ejercicios de cono a cono.Carretilla. La dola.Caballito.Salto a la plancha lateral.Espalda con espalda.
Consta de 8 ejercicios, cada uno con una duración de 30 seg.Sentadillas con peso. Fondo de pecho.Plancha elevando piernas. Skipping.Flexiones . Burpee Plancha lateral izquiera y derecha. Sentadilla explosiva.
parte principal
Dos equipos, sus componentes sentados en hilera y agarrados lo más fuerte posible. Un rival del otro equipo intentara separarlos como si fuesen capas de cebolla. El equipo que antes quite las capas de la cebolla ganará.
juego de calentamiento
Circulos caderaFlexión de troncoGirar tronco Flexión lateral
Calentamiento
tronco
brazos y cuello
piernas
Girar tobillos y rodillas.Elevar rodillas.Agacharse y levantarse.
Correr haciendo circulos con los brazos.Correr con brazos arriba y abajo.Correr abriendo y cerrando brazos.Girar el cuello.
Entrenamiento
de fuerza
Arranca cebollas
Fuerza en pareja
Vuelta a la calma
Serie de ejercios para mejorar la recuperación tras la sesión de entrenamiento.