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Transcript

5 ejercicios de cono a cono.Carretilla. La dola.Caballito.Salto a la plancha lateral.Espalda con espalda.

Consta de 8 ejercicios, cada uno con una duración de 30 seg.Sentadillas con peso. Fondo de pecho.Plancha elevando piernas. Skipping.Flexiones . Burpee Plancha lateral izquiera y derecha. Sentadilla explosiva.

parte principal

Dos equipos, sus componentes sentados en hilera y agarrados lo más fuerte posible. Un rival del otro equipo intentara separarlos como si fuesen capas de cebolla. El equipo que antes quite las capas de la cebolla ganará.

juego de calentamiento

Circulos caderaFlexión de troncoGirar tronco Flexión lateral

Calentamiento

tronco

brazos y cuello

piernas

Girar tobillos y rodillas.Elevar rodillas.Agacharse y levantarse.

Correr haciendo circulos con los brazos.Correr con brazos arriba y abajo.Correr abriendo y cerrando brazos.Girar el cuello.

Entrenamiento

de fuerza

Arranca cebollas

Fuerza en pareja

Vuelta a la calma

Serie de ejercios para mejorar la recuperación tras la sesión de entrenamiento.