Calentamiento 1º de ESO.pdf

COLEGIOSAN JOSÉ

EDUCACIÓNFÍSICA

CALENTAMIENTO

1º ESO

PROF. JOSÉ ANT. LUJÁN

CONTENIDOS

01/ Introducción02/ Objetivos

03/ Tipos de calentamiento

04/ Fases del calentamiento

05/ Características

Definición de calentamiento. El calentamiento consiste en un conjunto de actividadeso ejercicios, primero de carácter general y luegoespecífico, que se realiza antes de la actividad física conel fin de preparar al organismo para tal actividad.

01/ INTRODUCCION

02

OB

JE

TI

VO

El calentamiento tiene dos objetivosprioritarios que son:

Preparar al deportistafisiológicamente ypsicológicamente para unrendimiento óptimo posterior.

Prevenir lesiones.

02/ CONSECUENCIAS

Muchas de las consecuencias de un calentamiento no se pueden apreciar a simple vista.Aunque pueden ser variados los efectos, los más generalizados que se producen son los

siguientes:Desde el punto de vista fisiológico:- Aumento de la temperatura, con lo cual la fibra muscular aumenta capacidad decontracción y su elasticidad, evitando así la posibilidad roturas.- Aumento de la actividad del sistema respiratorio y cardiovascular; en concreto:

Aumento de la frecuencia cardiaca. Aumento del ritmo respiratorio.Aumento del riego sanguíneo.Desde el punto de vista psicológico:- Aumenta la motivación hacia la actividad.- Establece un paso intermedio entre la inactividad y el esfuerzo.- Crea, frecuentemente, situaciones de comunicación entre los alumnos y/o deportistas.

03/ TIPOS DE CALENTAMIENTO

Calent. Pasivo

Pasivo: Incrementa el metabolismo, pero no prepara aldeportista a realizar el trabajo; por ejemplo: masajes.

Calent. Activo

Aplicación directa del deportista; existen dos tipos:- Formal: La parte general consta de: Activación vegetativa y movilidad articular-estiramientos. La parte específica consta de Activación formal o calentamiento

específico. Seguirá ese mismo orden.- Informal: La parte general consta de: Movilidad articular-estiramientos yactivación vegetativa; la parte específica consta de activación formal ocalentamiento específico. Seguirá ese mismo orden.

04/ FASES DEL CALENTAMIENTO

PARTE GENERAL:

ACTIVACIÓN

1.

La parte general dura, aproximadamente, 10minutos y la parte específica 5 minutos. Cómoen cursos anteriores, como la clase no va a sermuy intensa, el calentamiento tendrá unaduración de unos 12 minutosaproximadamente. Dentro de la parte general,existen dos fases; estas dos fases son:

Activación: Sería carrera variada oejercicios que impliquen mover todo elcuerpo, realizándola a ritmo lento y concambios de dirección y orientación. Puedeintroducirse algún juego o ejercicio quedemande la carrera con estascaracterísticas. Su objetivo fundamentales preparar al sistema cardiovascular y

respiratorio.

2. MOVILIDAD ARTICULAR Y FUERZA

Primeramente se realizaría la movilidad articular,tanto estática (un ejercicio por articulación de10 repeticiones) como dinámica (5 ejerciciosvariados, mezclando la carrera con movimientosde distintos segmentos corporarles) queconsiste en realizar movimientos con todas lasarticulaciones, con un orden, por ejemplo dearriba abajo o viceversa (de arriba abajo seempezaría por el cuello, hombros, etc.),realizándose de 10 movimientos o repeticionescon cada articulación. Su objetivo es prepararlas articulaciones para la actividad más intensa.

Después se realizarán los ejercicios defuerza, que consiste en trabajar losprincipales músculos, realizándose tresejercicios, uno de ellos destinado a losbrazos, otro al tronco y el tercero a laspiernas, con 8 repeticiones por ejercicio.

PARTE ESPECÍFICA:

Consta de una fase llamada activación formal ocalentamiento específico, donde se realizan ejerciciospropios del deporte que vamos a practicar o ejercicioscon una intensidad mayor, como son carreras develocidad, ejercicios de técnica de carrera (skippingpor delante, skipping por detrás, carrera de impulsión,

etc...)

Su duración es de aproximadamente 5 minutos.En nuestro caso esta parte consistirá en la realizaciónde un juego de persecución de participación masiva,evitando eliminaciones o descalificaciones de loscomponentes del grupo de clase.

VUELTA A LA CALMA

Después de la parte principal se realizarán losestiramientos, que consiste en la elongación(alargar) los principales músculos del organismo,realizándose con un cierto orden, comenzando porel tren superior y acabando por el tren inferior;cada estiramiento se realiza de 10 a 12 segundos.

Se desarrollarán:

• 2 ejercicios para los brazos,
• 3 para el tronco,
• 3 finales para las piernas.

05/ CARACTERÍSTICAS

Un calentamiento se realiza, cuando la actividad física que vamos a realizar es de unaintensidad superior a la habitual, si este no es caso, no es necesario realizar un calentamiento.Debe ser gradual y progresivo, de menor intensidad a mayor intensidad.

No debe provocar fatiga. Su duración es variable, dependiendo del tipo de actividad que se va a realizar a continuación(aproximadamente 15 a 20 minutos). No es lo mismo un calentamiento con vistas a unacompetición, a un entrenamiento o bien a una clase de Educación Física, en cuyo caso puede

variar su duración e intensidad del mismo.Debe incluir los grupos musculares y articulaciones más importantes. No se pretende mejorar la condición física, luego las repeticiones poco numerosas (de 5 a 10).No se deben incluir ejercicios nuevos y difíciles que no se conozcan.

EJERCICIOS que se pueden realizar

En la fase de activación, se pueden realizar carreras variadas,ejercicios que se involucre una gran masa muscular, juegos donde

predomine la carrera...

En la fase de movilidad articular y estiramiento, se realizará unejercicio por cada articulación del cuerpo (llevar un orden) y unejercicio (mínimo) de estiramiento por cada grupo muscular (llevar un

orden).

En la fase de calentamiento específico o activación formal, se podránrealizar juegos de carrera intensa, algún deporte, ejercicios de mayorintensidad, sprints, ejercicios de velocidad...

ENLACE TRABAJOTEÓRICO

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TEMA

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PROF. JOSÉ ANT. LUJÁN