Métodos de entrenamiento y test de aptitud física
Karen MéndezC.I.: 30.216.348
Introducción
La clave para una excelente salud física y mental, con el propósito de gozar de una vida plena es la ejercitación corporal, "mente sana en cuerpo sano", los científicos han tenido avances en las investigaciones sobre el tipo de ejercitación que debería tener una determinada persona ya que cada metabolismo es diferente, siendo recomendable para todo tipo de personas mantenerse activo para ayudar a fortalecer los músculos y huesos que conforman el cuerpo humano, mejorando la flexibilidad y la resistencia así como también previniendo enfermedades crónicas y la obesidad en la mayoría de las personas sedentarias. En el aumento de la energía corporal y de la mejora del sueño también son factores que ayudan a tener cuerpo y mente sanos, del mismo modo desarrollar habilidades como la coordinación, la agilidad y el equilibrio, incluyendo ejercicios en la rutina diaria, ya que no solo ayuda físicamente a estar en forma sino también a tener un excelente bienestar emocional y mental, sin dejar de lado la socialización participando en actividades físicas grupales, gozando de una efectividad aeróbica y anaeróbica fundamentales para el proceso de salud
Método aeróbico
Un método aeróbico es una forma de ejercicio que mejora la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar. Se llama "aeróbico" porque implica el uso constante de oxígeno durante el ejercicio. Ejemploel jogging o trote. Trote (Jogging): 1. Calentamiento: Comienza con un calentamiento ligero de 5 a 10 minutos. Esto puede incluir caminar a paso rápido y algunos estiramientos dinámicos. 2. Intensidad: Mantén un ritmo moderado en el que puedas mantener una conversación sin quedarte sin aliento. 3. Duración: Intenta trotar durante al menos 30 minutos. Si eres principiante, puedes empezar con intervalos de 10-15 minutos y aumentar gradualmente. 4. Respiración: Respira de manera natural, inhalando profundamente por la nariz y exhalando por la boca. 5. Enfriamiento: Termina con 5-10 minutos de caminar a paso lento y algunos estiramientos suaves para ayudar a la recuperación de los músculos. Este ejercicio no solo mejora tu resistencia cardiovascular, sino que también es excelente para liberar estrés
Método anaeróbico
El método anaeróbico es una forma de ejercicio que se realiza en períodos cortos e intensos, donde el cuerpo no utiliza oxígeno como principal fuente de energía. En cambio, utiliza glucógeno almacenado en los músculos. Estos ejercicios son ideales para mejorar la fuerza, la velocidad y la potencia. Ejemplo: Levantamiento de Pesas 1. Calentamiento 5-10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero y estiramientos dinámicos. 2. Selección de Peso: Elige un peso que te permita hacer entre 6 y 12 repeticiones con esfuerzo. 3. Ejercicio: Realiza ejercicios como sentadillas, press de banca o levantamiento de pesas muertos. 4. Repeticiones y Series: Haz 3-5 series de cada ejercicio, con 6-12 repeticiones por serie. 5. Descanso: Descansa entre 1-2 minutos entre series para recuperar la energía. 6. Enfriamiento: Termina con estiramientos estáticos para ayudar a la recuperación muscular. Este tipo de ejercicio es excelente para ganar masa muscular y mejorar la resistencia anaeróbica.
Importancia de los test de aptitud física
La importancia de los test de aptitud física radica en varios aspectos clave. En primer lugar, estos test permiten evaluar el estado físico de una persona, identificando fortalezas y debilidades en diferentes áreas como la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la composición corporal. Esto es fundamental para diseñar programas de entrenamiento personalizados que ayuden a mejorar el rendimiento físico y alcanzar objetivos específicos.
Pruebas
tres pruebas comunes de aptitud física: 1. Prueba de resistencia cardiovascular: El Test de Cooper mide la distancia que puedes correr en 12 minutos. Es una excelente manera de evaluar tu capacidad aeróbica y resistencia cardiovascular. 2. Prueba de fuerza muscular: El Test de 1RM (Repetición Máxima) mide la máxima cantidad de peso que puedes levantar en un solo intento para un ejercicio específico, como el press de banca o la sentadilla. Esto ayuda a determinar tu fuerza máxima. 3. Prueba de flexibilidad: El Test de Sentarse y Alcanzar (Sit and Reach Test) mide la flexibilidad de la parte baja de la espalda y los isquiotibiales. Te sientas en el suelo con las piernas extendidas y tratas de alcanzar lo más lejos posible con las manos sin doblar las rodillas. Estas pruebas te brindan una visión integral de tu estado físico en diferentes áreas.
Conclusión
En primer lugar, la actividad deportiva resulta indispensable para una buena salud tanto corporal como mental ya que previene la obesidad y las enfermedades de base, los ejercicios son la principal recomendación de los médicos al momento de resaltar el cuidado de los músculos y huesos que conforman el sistema efectivo de nuestro organismo, incluyendo ejercicios aeróbicos, los cuales habilidades del cuerpo para realizar actividades físicas de baja o moderada intensidad por periodos de tiempo prolongados utilizando el oxígeno para producir energía atendiendo a la salud corporal, el control de peso y la mejora del sueño y del ánimo aumentando la resistencia y previniendo enfermedades tales como diabetes tipo 2, hipertensión y ciertos tipos de cáncer. En segundo lugar, llevar a cabo actividades o ejercicios anaeróbicos, son el resultado de realizar actividades de alta intensidad en periodos cortos de tiempo y sin la necesidad de oxígeno, desarrollando el rendimiento en deportes de alta intensidad, producción de rápida energía y mejoras de la fuerza y potencia muscular como el levantamiento de pesas, fútbol y baloncesto, aumento del umbral anaeróbico con el entrenamiento adecuado, manteniendo esfuerzos intensos antes que la fatiga aparezca, así como también actuando como quemador de grasa, que pueden contribuir en la pérdida de peso y al aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo.
Referencias bibliográficas
https://blog.institutoisaf.es/metodos-de-entrenamiento-de-la-resistencia-aerobica-y-anaerobica https://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/test-de-aptitud-fisica-1339604.html https://journey.app/blog/pruebas-fisicas-en-deportistas/