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Pablo jiménez garcia

25 de Octubre de 2024

CIRCUITO ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

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1. ¿QUÉ CAPACIDAD TRABAJAMOS?

La principal capacidad que trabajamos es la fuerza, aunque también podemos destacar una leve interacción con la resistencia.

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2. DEFINICIÓN DE FUERZA Y SUS CONSIDERACIONES

La fuerza es la capacidad de los músculos para generar tensión y vencer una resistencia externa. Es una habilidad física básica que permite realizar movimientos como empujar, levantar, cargar, etc… Algunas de sus consideraciones serían: 1.Ejercicios específicos; movimientos repetidos con peso bajo o corporal. 2.Progresión adecuada; aumentando poco a poco la carga o repeticiones. 3.Intensidad; muchas repeticiones con cargar moderadas. 4. Variación; dependiendo de tu condición física hay que ajustar la intensidad.

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3. DESCRIPCIÓN GRAFICA DE LOS EJERCICIOS REALIZADOS

1: Tríceps

3: Lumbares

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2: Abdominales

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3. DESCRIPCIÓN GRAFICA DE LOS EJERCICIOS REALIZADOS

4: Flexiones

6: Combas

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5: Balon medicinal

7: Sentadilla

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4. NÚMERO DE REPETICIONES Y SERIES

Se hacen 3 series de 15 repeticiones cada una.

5. TIEMPO DE RECUPERACIÓN

El tiempo de recuperación entre cada serie es de 30 segundos y la máxima pausa es de 1 minuto.

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6. MÚSCULOS IMPLICADOS EN LOS DIFENRENTES EJERCICIOS

1.Sentadillas: Se ejercitan los cuádriceps, glúteos, aductores, músculos lumbares, abdominales, femoral y las pantorrillas. 2.Comba: los músculos utilizados son los cuádriceps, pantorrillas, los femorales 3.Balón medicinal: lumbares, femoral, tríceps, bíceps, cuádriceps, glúteos, femoral, pantorrillas. 4.Flexiones: bíceps, pecho( dependiendo de la amplitud de la flexion), tríceps. 5.Abdominales: abdomen y lumbares 6.Fondo de tríceps: tríceps, pectoral y deltoides (hombro anterior)

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7. DESCRIPCIÓN DE LOS ESTIRAMIENTOS DE LOS MÚSCULOS TRABAJADOS DURANTE LA SESIÓN

Para estirar los tríceps, levantamos un brazo por encima de la cabeza y flexionamos el codo, tocando la parte superior de la espalda con la mano. Con la mano contraria empujamos suavemente el codo hacia abajo. Para estirar los cuádriceps, de pie, flexionamos una pierna hacia atrás y sujeta el pie con la mano correspondiente, acercándolo hacia los glúteos. Para estirar los gemelos, colóquese de pie y doble la espalda colocando los brazos hacia abajo para poder conseguir tocar el suelo con las manos. Para estirar los isquios, de pie estira una pierna hacia delante con el talón apoyado y la rodilla extendida. Y la espalda hay que mantenerla recta. Para estirar el abdomen, túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los pies apoyados en el suelo, colocamos las manos debajo de los hombros y empuja el torso hacia arriba, extendiendo los brazos y doblando la espalda.