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Transcript
Habitos posturales.
11. Video.
índice
1. Sentarse recto.
2. Alinear cabeza y cuello.
3. Levantarse correctamente
4. Apoyar ambos pies.
5. Postura al caminar.
6. Dormir con buena postura.
7. Movil y ordenador.
8. Estirar regularmente
9. Evitar tacones altos.
10. Buena respiración.
Punto 1 y 2.
1.Sentarse correctamente: Mantén la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y evita encorvarte. Si usas silla de oficina, ajusta la altura para que los brazos queden a nivel del escritorio.2. Alineación de la cabeza y cuello: Mantén la cabeza alineada con la columna vertebral. Evita inclinarla hacia adelante, sobre todo al usar el móvil o la computadora.
Punto 3 y 4.
3.Levantar objetos adecuadamente: Dobla las rodillas y mantén la espalda recta cuando levantes objetos del suelo. Evita doblarte sólo desde la cintura. 4.Apoyar bien los pies: Evita cruzar las piernas por largos periodos y mantén ambos pies bien apoyados cuando estés sentado para mejorar la circulación y reducir la presión en la espalda baja.
Punto 5, 6, 7 y 8.
5.Postura al caminar: Mantén los hombros hacia vatrás, cabeza erguida. 6.Dormir en buena postura: De lado o boca arriba, con almohada adecuada. 7.Móvil y computadora a la altura de los ojos para evitar dolores y joroba en el cuello.8. Estirarse regularmente: Cada 30-60 minutos ya que es bueno despues de entrnar y en general ayuda a las articulaciones.
Gracias por ver :)
Punto 9 y 10.
9.Evitar tacones altos: Para mantener la alineación corporal. 10.Respirar profundamente: Relaja cuello y hombros. Estos hábitos mejoran la postura y reducen tensiones.