Habitos posturales.

Habitos posturales.

11. Video.

índice

1. Sentarse recto.

2. Alinear cabeza y cuello.

3. Levantarse correctamente

4. Apoyar ambos pies.

5. Postura al caminar.

6. Dormir con buena postura.

7. Movil y ordenador.

8. Estirar regularmente

9. Evitar tacones altos.

10. Buena respiración.

Punto 1 y 2.

1.Sentarse correctamente: Mantén la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y evita encorvarte. Si usas silla de oficina, ajusta la altura para que los brazos queden a nivel del escritorio.2. Alineación de la cabeza y cuello: Mantén la cabeza alineada con la columna vertebral. Evita inclinarla hacia adelante, sobre todo al usar el móvil o la computadora.

Punto 3 y 4.

3.Levantar objetos adecuadamente: Dobla las rodillas y mantén la espalda recta cuando levantes objetos del suelo. Evita doblarte sólo desde la cintura. 4.Apoyar bien los pies: Evita cruzar las piernas por largos periodos y mantén ambos pies bien apoyados cuando estés sentado para mejorar la circulación y reducir la presión en la espalda baja.

Punto 5, 6, 7 y 8.

5.Postura al caminar: Mantén los hombros hacia vatrás, cabeza erguida. 6.Dormir en buena postura: De lado o boca arriba, con almohada adecuada. 7.Móvil y computadora a la altura de los ojos para evitar dolores y joroba en el cuello.8. Estirarse regularmente: Cada 30-60 minutos ya que es bueno despues de entrnar y en general ayuda a las articulaciones.

Gracias por ver :)

Punto 9 y 10.

9.Evitar tacones altos: Para mantener la alineación corporal. 10.Respirar profundamente: Relaja cuello y hombros. Estos hábitos mejoran la postura y reducen tensiones.