entrenamiento de fuerza

lucia Valverde

preparacion entrenamiento

DE FUERZA

índice

3. Organizacion y sesiones

2. Recomendaciones

1. beneficios

Índice

beneficios

Sentirte más fuerte puede hacerte sentir mejor contigo mismo.

5. Aumenta la confianza:

Fortalece músculos y articulaciones para evitar lesiones.

4. Prevención de lesiones

Te ayuda a moverte mejor y mantener el equilibrio.

3. Mejor coordinación

Te da resistencia para hacer actividades durante más tiempo.

2. Más energía

BENEFICIOS

Ayuda a que tus músculos sean más fuertes.

1. Más fuerza:

recomendaciones

Hazlo 2-3 veces por semana, dejando días de descanso

5. Frecuencia

Bebe agua antes y después de entrenar.

4. HIDRATACION

Descansa de 30 a 60 segundos entre series

3. Descanso

Haz los ejercicios bien, no te apresures.

2. Técnica:

RECOMENDACIONES

Siempre empieza con 5-10 minutos de calentamiento (correr suave, saltar, mover las articulaciones)

1. Calentamiento

Estiramientos de brazos y pecho.

4. Enfriamiento (5 min)

3 series de 6-10 repeticiones.

3. Remo invertido

FONDOS EN BANCO

3 series de 8-10 repeticiones.

FLEXIONES DE BRAZO

2. Fondos en banco

1. Flexiones de brazos:

Fuerza en la parte superior del cuerpo

Ejercicios

3 series de 8-12 repeticiones

SESION 1

Movilidad articular (5min)

Calentamiento

Estiramientos de pierna

4. Enfriamiento (5 min)

3 series de 10-15 repeticiones.

3. Puente de glúteos:

SENTADILLAS

3 series de 8-12 repeticiones.

ZANCADAS ALTERNAS

2. Zancadas alternas

1. Sentadillas.

Fuerza en la parte inferior del cuerpo

Ejercicios

3 series de 10-15 repeticiones

SESION 2

Movilidad articular (5min)

Calentamiento

MOUNTAIN CLIMBERS

Estiramientos suaves

4. Enfriamiento (5 min)

3 series de 6-8 repeticiones.

3. Burpees

3 series de 30 segundos.

PLANCHA

2. Mountain climbers

1. Plancha

Fuerza del Core y Cuerpo Completo

Ejercicios

3 series de 20-30 segundos.

SESION 3

Movimientos de cadera y tronco.

Calentamiento