entrenamiento de fuerza
Lucía Valverde Gómez
Created on October 25, 2024
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Transcript
lucia Valverde
preparacion entrenamiento
DE FUERZA
índice
3. Organizacion y sesiones
2. Recomendaciones
1. beneficios
Índice
beneficios
Sentirte más fuerte puede hacerte sentir mejor contigo mismo.
5. Aumenta la confianza:
Fortalece músculos y articulaciones para evitar lesiones.
4. Prevención de lesiones
Te ayuda a moverte mejor y mantener el equilibrio.
3. Mejor coordinación
Te da resistencia para hacer actividades durante más tiempo.
2. Más energía
BENEFICIOS
Ayuda a que tus músculos sean más fuertes.
1. Más fuerza:
recomendaciones
Hazlo 2-3 veces por semana, dejando días de descanso
5. Frecuencia
Bebe agua antes y después de entrenar.
4. HIDRATACION
Descansa de 30 a 60 segundos entre series
3. Descanso
Haz los ejercicios bien, no te apresures.
2. Técnica:
RECOMENDACIONES
Siempre empieza con 5-10 minutos de calentamiento (correr suave, saltar, mover las articulaciones)
1. Calentamiento
Estiramientos de brazos y pecho.
4. Enfriamiento (5 min)
3 series de 6-10 repeticiones.
3. Remo invertido
FONDOS EN BANCO
3 series de 8-10 repeticiones.
FLEXIONES DE BRAZO
2. Fondos en banco
1. Flexiones de brazos:
Fuerza en la parte superior del cuerpo
Ejercicios
3 series de 8-12 repeticiones
SESION 1
Movilidad articular (5min)
Calentamiento
Estiramientos de pierna
4. Enfriamiento (5 min)
3 series de 10-15 repeticiones.
3. Puente de glúteos:
SENTADILLAS
3 series de 8-12 repeticiones.
ZANCADAS ALTERNAS
2. Zancadas alternas
1. Sentadillas.
Fuerza en la parte inferior del cuerpo
Ejercicios
3 series de 10-15 repeticiones
SESION 2
Movilidad articular (5min)
Calentamiento
MOUNTAIN CLIMBERS
Estiramientos suaves
4. Enfriamiento (5 min)
3 series de 6-8 repeticiones.
3. Burpees
3 series de 30 segundos.
PLANCHA
2. Mountain climbers
1. Plancha
Fuerza del Core y Cuerpo Completo
Ejercicios
3 series de 20-30 segundos.
SESION 3
Movimientos de cadera y tronco.