Minerais essenciais

Ao bebé e ao desportista

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Minerais essenciais ao desportista

Minerais essenciais ao bebé

Alimentação de um desportista

Crescimento do bebé

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O bebé deve ter uma dieta equilibrada e variada, ou seja, não deve ingerir sal e açúcar. É igualmente importante que passe tempo ao ar livre.

CREScimento do bebé

Iodo MagnésioFósforo

Minerais essenciais ao bebé

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Ferro ZincoCálcio

A base da alimentação de um desportista é certamente água e proteínas. Importantes não só na prática de exercício, como no dia a dia.

Alimentação de um Desportista

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Vantagens do Desporto

• aumenta a capacidade respiratória
• promove o bem-estar
• previne e reduz a obesidade
• melhora a autoestima
• melhora a qualidade do sono
• reduz o risco de cancro
• fortalece os ossos
• recupera anos de vida para o corpo

Info

Magnésio Sódio Potássio Cálcio Zinco Ferro

Minerais

essenciais ao desportista

Info

lara almeida E leonor figueiredo 8ºA - 2024/2025

obrigada!

Potássio

Funciona como um regulador do volume de fluídos e é importante para a contração muscular. A dose diária recomendada para um adulto é de cerca de 3,4 gramas, ea sua suplementação não é recomendada. As principais fontes alimentares de potássio são o café solúvel, o açafrão, a farinha de soja e o cacau em pó.

Sódio

Melhora a contração muscular e regula a saída de líquidos do organismo. Ajuda também a prevenir cãibras durante o exercício físico. A principal fonte alimentar de sódio é o sal ou alimentos aos quais foi adicionado sal. A dose diária recomendada para um adulto é de 2 gramas

Magnésio

Ajuda à regulação da produção de proteínas, ao controlo do sangue e à pressão arterial. Pode ser encontrado nas leguminosas, nas sementes de girassol, cacau em pó,etc. A dose diária recomendada para um adulto é de 420 miligramas.

Iodo - É essencial para a produção de hormônios da tireoide, que regulam o crescimento e o desenvolvimento cerebral. O iodo pode ser encontrado no peixe, nos frutos do mar, nos ovos e nos laticínios.

Magnésio - É um mineral muito importante na gestão de energia, uma vez que ajuda a sintetizar as proteínas. É necessário para a saúde óssea e muscular e ajuda também na função nervosa e no metabolismo. O magnésio pode ser encontrado nos vegetais verdes, nas bananas e nos abacates.

Fósforo - É essencial para a formação dos ossos e dos dentes e também tem peso no funcionamento do sistema imunitário e em diversos processos do metabolismo, como a produção e o armazenamento de energia.

Zinco - É importante para o crescimento celular, fortalecimento do sistema imonológico e cicatrização de feridas. O zinco pode ser encontrado na carne, no peixe, nos ovos e nos alimentos vegetais.

Cálcio - É um dos minerais mais importantes, pois é essencial para a formação e crescimento dos ossos e dos dentes. Também é importante para a obtenção de vitamina D, transmissão dos impulsos nervosos, coagulação sanguínea e contração muscular. O cálcio pode ser encontrado no leite materno, no iogurte, nos queijos e nos vegetais de folhas verdes.

Ferro - É necessário para a produção de hemoglubina, que transporta oxigénio no sangue. A falta de ferro nos bebés até dois anos, pode provocar anemia grave e afetar o desenvolvimento cognitivo e psicomotor. O ferro pode ser encontrado no leite materno, na carne vermelha, no frango, no peixe e nas leguminosas.

Ferro

É considerado um dos minerais mais importantes, uma vez que faz parte da hemoglubina e de enzimas das células musculares. A dose diária recomendada para um adulto é de 11 a 16 miligramas. Está presente nas ervas aromáticas secas, entre outros.

Zinco

Tem um papel importante na síntese de proteínas, na cicatrização de tecidos e na produção de energia (a nível muscular). Pode ser encontrado nas ostras, nas sementes de linhaça, no farelo de trigo,etc. A dose diária recomendada para um adulto é de 11 miligramas.

Cálcio

É um dos minerais mais abundantes no corpo e faz parte da composição dos ossos. A dose diária recomendada para um adulto é de 1 grama e pode ser encontrado no leite e seus derivados, na canela,etc.

Alimentação nas várias fases da prática de exercício físico

Antes da prática de exercício físico, deve ser feita uma refeição rica em hidratos de carbono. Quanto mais próxima for a hora de início do treino, mais leve deve ser a refeição. Durante a prática de exercício, deve ser ingerida bastante água e, se necessário, reforços proteícos.

Depois da sessão de treino, o objetivo é repor o que foi gasto.

Quais são as razões para que seja muito importante que o bebé tenha uma alimentação saudável? .

- Crescimento adequado - Desenvolvimento cerebral e cognitivo - Fortalecimento do sistema imunológico - Formação de hábitos saudáveis - Saúde a longo prazo É fundamental que os bebés tenham uma dieta equilibrada e variada para que lhes sejam fornecidos todos os minerais necessários para um crescimento e desenvolvimento saudáveis.