Minerais essenciais

Elementos Minerais essenciais

Ao bebé e ao desportista

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Crescimento do bebé

Minerais essenciais ao bebé

Alimentação de um desportista

Minerais essenciais ao desportista

CREScimento do bebé

O bebé deve ter uma dieta equilibrada e variada, ou seja, não deve ingerir sal e açúcar. É igualmente importante que passe tempo ao ar livre.

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Minerais essenciais ao bebé

Ferro ZincoCálcio

Iodo MagnésioFósforo

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Alimentação de um Desportista

A base da alimentação de um desportista é certamente água e proteínas. Importantes não só na prática de exercício, como no dia a dia.

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Vantagens do Desporto

• aumenta a capacidade respiratória
• promove o bem-estar
• previne e reduz a obesidade
• melhora a autoestima
• melhora a qualidade do sono
• reduz o risco de cancro
• fortalece os ossos
• recupera anos de vida para o corpo

Minerais

essenciais ao desportista

Magnésio Sódio Potássio Cálcio Zinco Ferro

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obrigada!

lara almeida E leonor figueiredo 8ºA - 2024/2025

Funciona como um regulador do volume de fluídos e é importante para a contração muscular. A dose diária recomendada para um adulto é de cerca de 3,4 gramas, ea sua suplementação não é recomendada. As principais fontes alimentares de potássio são o café solúvel, o açafrão, a farinha de soja e o cacau em pó.

Potássio

Ajuda à regulação da produção de proteínas, ao controlo do sangue e à pressão arterial. Pode ser encontrado nas leguminosas, nas sementes de girassol, cacau em pó,etc. A dose diária recomendada para um adulto é de 420 miligramas.

Magnésio

Melhora a contração muscular e regula a saída de líquidos do organismo. Ajuda também a prevenir cãibras durante o exercício físico. A principal fonte alimentar de sódio é o sal ou alimentos aos quais foi adicionado sal. A dose diária recomendada para um adulto é de 2 gramas

Sódio

Magnésio - É um mineral muito importante na gestão de energia, uma vez que ajuda a sintetizar as proteínas. É necessário para a saúde óssea e muscular e ajuda também na função nervosa e no metabolismo. O magnésio pode ser encontrado nos vegetais verdes, nas bananas e nos abacates.

Iodo - É essencial para a produção de hormônios da tireoide, que regulam o crescimento e o desenvolvimento cerebral. O iodo pode ser encontrado no peixe, nos frutos do mar, nos ovos e nos laticínios.

Fósforo - É essencial para a formação dos ossos e dos dentes e também tem peso no funcionamento do sistema imunitário e em diversos processos do metabolismo, como a produção e o armazenamento de energia.

Zinco - É importante para o crescimento celular, fortalecimento do sistema imonológico e cicatrização de feridas. O zinco pode ser encontrado na carne, no peixe, nos ovos e nos alimentos vegetais.

Cálcio - É um dos minerais mais importantes, pois é essencial para a formação e crescimento dos ossos e dos dentes. Também é importante para a obtenção de vitamina D, transmissão dos impulsos nervosos, coagulação sanguínea e contração muscular. O cálcio pode ser encontrado no leite materno, no iogurte, nos queijos e nos vegetais de folhas verdes.

Ferro - É necessário para a produção de hemoglubina, que transporta oxigénio no sangue. A falta de ferro nos bebés até dois anos, pode provocar anemia grave e afetar o desenvolvimento cognitivo e psicomotor. O ferro pode ser encontrado no leite materno, na carne vermelha, no frango, no peixe e nas leguminosas.

É considerado um dos minerais mais importantes, uma vez que faz parte da hemoglubina e de enzimas das células musculares. A dose diária recomendada para um adulto é de 11 a 16 miligramas. Está presente nas ervas aromáticas secas, entre outros.

Ferro

É um dos minerais mais abundantes no corpo e faz parte da composição dos ossos. A dose diária recomendada para um adulto é de 1 grama e pode ser encontrado no leite e seus derivados, na canela,etc.

Cálcio

Tem um papel importante na síntese de proteínas, na cicatrização de tecidos e na produção de energia (a nível muscular). Pode ser encontrado nas ostras, nas sementes de linhaça, no farelo de trigo,etc. A dose diária recomendada para um adulto é de 11 miligramas.

Zinco

Alimentação nas várias fases da prática de exercício físico

Antes da prática de exercício físico, deve ser feita uma refeição rica em hidratos de carbono. Quanto mais próxima for a hora de início do treino, mais leve deve ser a refeição. Durante a prática de exercício, deve ser ingerida bastante água e, se necessário, reforços proteícos.

Depois da sessão de treino, o objetivo é repor o que foi gasto.

Quais são as razões para que seja muito importante que o bebé tenha uma alimentação saudável? .

- Crescimento adequado - Desenvolvimento cerebral e cognitivo - Fortalecimento do sistema imunológico - Formação de hábitos saudáveis - Saúde a longo prazo É fundamental que os bebés tenham uma dieta equilibrada e variada para que lhes sejam fornecidos todos os minerais necessários para um crescimento e desenvolvimento saudáveis.