Natação

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Natação

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INtrodução

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A natação é uma prática desportiva que envolve o deslocamento na água utilizando diferentes técnicas e estilos de braçadas e movimentos corporais, Considerada um dos desportos olímpicos mais antigos, é uma atividade completa que trabalha todo corpo, desenvolvendo força, resistência e flexibilidade. Além dos benefícios ,como a melhoria da saúde cardiovascular e do controle respiratório. A natação também contribui para a redução de estresse e bem-estar.

INTRODUÇÃO

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CROL

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Na natação, o "crol" é um estilo mais utilizado e mais rápido. O "crol" ,é um dos 4 estilos que intregam a natação. Esta modalidade faz parte do progama dos Jogos Olímpicos desde da 1ª edição masculina realizada em 1896 ,em Atenas e as femininas apartir da edição dde Estocolmo em 1912.

CROL

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No "crol" a entrada dos braços na água é alternada e coordenada como o batimento das pernas que e se movem também de forma alternada.Neste estilo , os braços são responsáveis pela velocidade. Na fase de propulsão, debaixo da água o braço faz um movimento parecido com um "S", assim o nadador consegue empurrar mais água e aumentar a velocidade da propulsão.

CROL

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COSTAS

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Na natação, o estilo de costa ,também, é um dos 4 estilos que integram a natação. Esta modalidade faz parte do programa dos Jogos Olímpicos desde da 1ª edição masculina realizada em 1900 em Paris, e a feminina a 1924 ,também Paris. Existe várias formas de nadar de costas, sendo a mais comum o "crawl de costas" .No estilo de costa, o nadador coloca-se de barriga para cima (decúbito dorsal) e as pernas têm muito mais importância que no "crawl".

COSTAS

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Durante o percurso todo atleta deve nadar sempre de barriga para cima exceto na execução da viragem. Na fase aérea, o braço mantém-se estendido e é elevado na linha de ombro(Sai dedo polegar entra o dedinho-uma técnica para ajudar na realização). O batemimento de pernas seguem o ritmo de seis batimentos para um ciclo de braçadas.

COSTAS

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SALTOS

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POSIÇÃO DE PARTIDA:-GRAB START:Os pés estão juntos na parte da frente do bloco de partida, com o peso do corpo a incidir na parte da frente dos pés, e as mãos agarradas à parte da frente do bloco.-TRACK START:Um pé está fixo à frente e o outro recuado na parte de trás, na posição designada “starting-block”. O peso do corpo está na parte de trás, e as mãos estão agarradas à parte da frente do bloco.

saltos

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POSIÇÃO : A posição indicada para a entrada na água é com o corpo em forma de flecha, com o corpo completamente estendido e os músculos tensos..As mãos devem estar estendidas à frente, formando assim um triângulo com a cabeça.Esta técnica permite a penetração na água com o mínimo de resistência e também permite uma entrada mais suave e eiciente

saltos

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A respiração na natação exige técnicas específicas, especialmente na natação livre, onde a cabeça está submersa. O momento ideal para inspirar ocorre quando um braço está à frente e o outro atrás, girando ligeiramente o tronco e a cabeça para permitir que a boca fique acima da água. A inspiração deve ser rápida e profunda, seguida de uma expiração completa debaixo de água. Alternar os lados durante a respiração é importante para equilibrar o desenvolvimento muscular e evitar a rotação excessiva da cabeça, que deve permanecer paralela à superfície. Manter o foco no ritmo da natação contribui para a fluidez, otimiza o desempenho e controla a frequência cardíaca, melhorando assim a resistência.

Sincronização ciclos respiratórios

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Referências bibliográficas

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https://www.garmin.com/pt-PT/blog/sabe-como-e-a-correta-respiracao-na-natacao/

Referências bibliográficas

https://ancnp.pt/modalidades/saltos-para-a-agua/

https://ensina.rtp.pt/artigo/natacao-estilo-crawl/

https://ensina.rtp.pt/artigo/natacao-estilo-costas/

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FIM