Mi entrenamiento personal Ana Luiz

Mi Entrenamiento Personal

Ana María Luiz Gómez // 1°Bach. A

Duración:

• 2 o 3 veces por semana. • Durante 4 semanas. • Todos los martes, miércoles y jueves.

Objetivos:

• Mejorar mi resistencia hasta ser capaz de hacer 35 minutos de carrera continua sin mucha complicación. • Poder obtener una mejoría en mis resultados de las pruebas de fuerza.

Partes:

Vuelta a la calma

Entrenamiento de resistencia

Entrenamiento de fuerza

Calentamiento

Ejercicios dinámicos que se hacen antes de hacer deporte para prevenir lesiones; además de que ayudan a mejorar el rendimiento.

Se hace a través de ejercicios estáticos y caminando suavemente para prevenir lesiones, disminuir la temperatura corporal y reducir la frecuencia cardíaca.

Ejercicios para mejorar nuestra fuerza.

A través de ejercicios como natación, correr, ciclismo y otros más.

Calentamiento:

1) Activación

2) Movilidad Articular:

10

Entrenamiento de resistencia:

1ra semana: 7 min de carrera continua, 2 min andando y otros 7 min de carrera continua.2da semana: 10 min de carrera continua, 2 min andando y otros 10 min de carrera continua. 3ra semana: 25 min de carrera continua. 4ta semana: 30 min de carrera continua.

Entrenamiento de fuerza:

(1ra semana)

Entrenamiento de fuerza:

(2da semana)

Entrenamiento de fuerza:

(3ra semana)

Entrenamiento de fuerza:

(4ta semana)

Vuelta a la calma: