Mi entrenamiento personal Ana Luiz

Mi Entrenamiento Personal

Ana María Luiz Gómez // 1°Bach. A

• Mejorar mi resistencia hasta ser capaz de hacer 35 minutos de carrera continua sin mucha complicación. • Poder obtener una mejoría en mis resultados de las pruebas de fuerza.

Objetivos:

Duración:

• 2 o 3 veces por semana. • Durante 4 semanas. • Todos los martes, miércoles y jueves.

Partes:

Calentamiento

Ejercicios dinámicos que se hacen antes de hacer deporte para prevenir lesiones; además de que ayudan a mejorar el rendimiento.

Entrenamiento de fuerza

Ejercicios para mejorar nuestra fuerza.

Entrenamiento de resistencia

A través de ejercicios como natación, correr, ciclismo y otros más.

Vuelta a la calma

Se hace a través de ejercicios estáticos y caminando suavemente para prevenir lesiones, disminuir la temperatura corporal y reducir la frecuencia cardíaca.

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2) Movilidad Articular:

1) Activación

Calentamiento:

1ra semana: 7 min de carrera continua, 2 min andando y otros 7 min de carrera continua.2da semana: 10 min de carrera continua, 2 min andando y otros 10 min de carrera continua. 3ra semana: 25 min de carrera continua. 4ta semana: 30 min de carrera continua.

Entrenamiento de resistencia:

(1ra semana)

Entrenamiento de fuerza:

(2da semana)

Entrenamiento de fuerza:

(3ra semana)

Entrenamiento de fuerza:

(4ta semana)

Entrenamiento de fuerza:

Vuelta a la calma: