BU-091-SP Modulo 2

¿Qué es la autoestima?

Autoestima y autoeficacia: tipos y prácticas

Módulo 2

En este segundo módulo, profundizaremos en el concepto de autoestima, un pilar fundamental que influye en nuestra percepción personal y en la forma en que enfrentamos los desafíos cotidianos. A lo largo de este módulo, exploraremos técnicas de sensibilización que nos permitirán reconstruir una versión más sólida y positiva de nosotros mismos. Estas herramientas serán útiles para identificar cómo nuestra autoimagen impacta directamente en nuestra manera de abordar las problemáticas del día a día y en las relaciones que establecemos en el ámbito laboral.Al comprender y trabajar en nuestra autoestima, estaremos mejor preparados para enfrentar situaciones desafiantes con mayor seguridad, mejorando nuestro desempeño y contribuyendo a un ambiente de trabajo más saludable y productivo.

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La autoestima es el conjunto de creencias, percepciones, evaluaciones y pensamientos que tenemos acerca de nosotros mismos, la valoración que realizamos. Implica aceptar nuestras cualidades y limitaciones, manteniendo una visión equilibrada y positiva de quiénes somos. La autoestima se construye a partir de nuestras experiencias, relaciones y la forma en que respondemos a los desafíos.Cuidar nuestra autoestima es fundamental, ya que influye en todas las áreas de nuestra vida: determina cómo nos relacionamos con los demás, nuestra capacidad para tomar decisiones, y nuestra resiliencia ante la adversidad. Una autoestima saludable nos da seguridad y estabilidad emocional, permitiéndonos afrontar problemas con confianza y mantener relaciones más sanas y satisfactorias. Cultivar la autoestima es, en esencia, un acto de respeto hacia nosotros mismos y un paso hacia una vida más plena y equilibrada.

2.1 La autoestima

Autoestima alta e inestable

Autoestima baja e inestable

Autoestima baja y estable

Autoestima inflada

Autoestima alta y estable

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2.1.1 Tipos de autoestima

La práctica de la integridad personal

La práctica de vivir con propósito

La práctica de la autoafirmación

La práctica de la responsabilidad de sí mismo

La práctica de la aceptación de sí mismo

2.1.2 Seis prácticas de autoestima - BRANDEN

La práctica de vivir conscientemente

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Suelta lo que ya no va

Trátate con respeto

Críticate a ti mismo

Acéptate y perdónate

No te compares

Ponte metas realistas

Piensa en positivo

Deja de machacarte

Regálate tiempo

A través de la reflexión y el autoconocimiento se puede mejorar la autoestima, por lo que a continuación se describen algunos ejercicios:

2.1.3 Mejorando mi autoestima

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Piensa en las cosas buenas que te ha traído el día, los retos superados, los errores que hemos cometido y cómo podemos mejorar.Intenta, durante 30 días, poner en práctica estos consejos.Ya verás que cuando finalice el mes te sentirás mejor y muchos de los síntomas que sentías desaparecen. Y recuerda, hay una única persona capaz de cambiar tu vida, y esa persona, ¡eres tú!

Cada noche antes de acostarte

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En resumen

Al finalizar este módulo sobre autoestima, has explorado herramientas y técnicas de sensibilización que permiten una revaloración positiva de ti. La autoestima es un proceso interno en constante evolución, y este módulo te ha brindado un espacio seguro para reflexionar sobre el impacto que nuestra autoimagen tiene en la forma en que enfrentamos y resolvemos las dificultades cotidianas.Fortalecer la autoestima no solo mejora nuestra perspectiva personal, sino que también potencia nuestras relaciones y rendimiento en el entorno laboral. Te invito a continuar aplicando lo aprendido, a mantener una visión constructiva de ti y a utilizar estos recursos para enfrentar los desafíos con mayor confianza y resiliencia.

¡Ya terminaste este módulo!

Las circunstancias externas y los acontecimientos de vida tienen poca influencia sobre la autoestima. Las personas con este tipo de autoestima se desenvuelven de manera abierta ya que no necesitan defender su imagen, se defiende sola. Además, la persona es capaz de defender su punto de vista sin desestabilizarse.

Autoestima alta y estable

Las personas con este tipo de autoestima, tienen una elevada autoestima pero son incapaces de mantenerla constante. Los contextos competitivos pueden tener un efecto desestabilizador. Responden con actitud crítica ante el fracaso, ya que estos son percibidos como amenazas. El individuo mostrará convicción al defender su punto de vista, pero no aceptará otros puntos de vista y tenderá a monopolizar la palabra en una discusión.La inestabilidad de la autoestima conduce a situar la autoestima como preocupación central y exige preservarla a cualquier precio y apelar a una actitud agresiva (para promoverla) o bien pasiva (para protegerla).

Autoestima alta e inestable

En los casos en los que hay una autoestima baja y estable, los eventos externos (sean favorables o no) no alteran la autoestima del sujeto, que no se esfuerza por promover su imagen personal y se infravalora.Los individuos con este tipo de autoestima son indecisos y tienen un gran temor a equivocarse. Estas personas no defienden sus puntos de vista ya que la valoración de sí mismos es siempre negativa, creen que no están a la altura.Este tipo de autoestima es muy frecuente en personas con tendencias depresivas, que a causa de su mentalidad pesimista no suelen percibir sus logros personales como tal, asumiendo que son fruto de la suerte o la casualidad.

Autoestima baja y estable

Las personas con este tipo de autoestima suelen ser sensibles e influenciables por eventos externos. En cuanto se enfrentan a un evento exitoso, su autoestima sube, pero en cuanto termina la euforia del momento, su nivel de autoestima vuelve a bajar. Es decir, que este tipo de autoestima está definido por su falta de solidez y la inestabilidad que presenta, la cual hace que se altamente sensible a todo tipo de eventos, por irrelevantes que puedan parecer desde un punto de vista racional.Ciertas clases de personas narcisistas, por ejemplo, se caracterizan entre otras cosas por tener una autoestima baja y muy dependiente de la opinión que perciben de los demás.

Autoestima baja e inestable

La persona con la autoestima inflada es incapaz de escuchar a los demás, mucho menos de aceptar o reconocer un error. La percepción de sí mismos está tan inflada que se creen mejor que el resto.Cuando las cosas se complican, no reconocer los errores y enseguida culpan a los demás. Este tipo de actitud genera conductas negativas ya que no son capaces de hacer autocrítica y corregir los errores. En general, estos individuos menosprecian a los demás y adoptan un comportamiento hostil hacia ellos.

Autoestima inflada

• Vivir conectados con nuestros actos, motivaciones, valores y propósitos.
• Estar conscientes de nuestras responsabilidades y nuestro lugar dentro del propio proyecto de vida.
• Ser receptivos a nuevos conocimientos y comprometernos con la vida.

La práctica de vivir conscientemente

• Ser amigos de nosotros mismos.
• “Supongamos que he hecho algo que lamento, o de lo cual estoy avergonzado y por lo cual me reprocho. La aceptación de sí mismo no niega la realidad, no afirma que sea en realidad correcto lo que está mal, sino que indaga el contexto en el que se llevó a cabo una acción. Quiere comprender el porqué. Quiere conocer por qué algo que está mal o es inadecuado se consideró deseable o adecuado o incluso necesario en su momento”. Nathaniel Branden.

La práctica de la aceptación de sí mismo

• Asumir que cada uno es responsable de sus deseos, actos, elecciones y conducta.
• De uno mismo depende la forma de administrar nuestro tiempo, el comportamiento que se tiene frente a los demás, de la felicidad personal, y de los valores que elegimos seguir en la vida.

La práctica de la responsabilidad de sí mismo

• Significa tener un gran respeto por nuestros deseos, necesidades y valores.
• Significa ser quien soy realmente, tratarme con respeto y ser auténtico.

La práctica de la autoafirmación

• Establecer metas productivas de acuerdo con nuestras capacidades.
• Para lograr estas metas, cada persona necesita autodisciplina (establecer una conducta correcta para una meta concreta).
• Tomar en cuenta los resultados de nuestras acciones para ver a dónde nos puede llevar.

La práctica de vivir con propósito

• Lograr un equilibrio entre nuestros propios valores, ideales, y la forma en la que los llevamos acabo.
• Cumplir con los compromisos establecidos para inspirar confianza en los demás.
• Este es la práctica moral de la autoestima el cual no se puede olvidar.

La práctica de la integridad personal

¿A dónde me ha llevado este tipo de razonamiento?

¿Por qué seguir pensando que soy un desastre?

Tenemos que ser realistas tanto con nuestras virtudes como con nuestros defectos. No somos perfectos, pero la intención no es serlo. El objetivo es ser feliz. Así que para lograrlo debemos aceptar las cosas que no hacemos tan bien y aprender de ello. Y por supuesto, no restarle importancia a las cosas que sabemos hacer bien, sino valorarlas como se merecen. Vamos a observar y ser conscientes de lo bueno que tenemos, de lo bueno que somos, de lo bueno que hacemos.

Deja de machacarte

Cambia tus pensamientos.

El “no puedo” por “voy a intentarlo”, “voy a tener éxito” “me va a ir bien”. Parece un tópico pero forzarse un poco a mirar las cosas buenas de la vida nos puede ayudar a salir de la dinámica negativa. Si nos damos cuenta de que tenemos muchas cosas a valorar, es más fácil que salgamos del bucle negativo.

Empieza a pensar en positivo

Ponte metas que puedas cumplir.

Atrévete a afrontar retos.

Metas a las cuales sea relativamente fácil llegar. Poco a poco las podemos aumentar, y veremos que paso a paso estamos consiguiendo lo que nos proponemos. Si fracasamos, aprendamos de ello sin culparnos de nuestros errores, ya que fallar es una manera de saber cómo hacerlo de manera distinta la siguiente vez.

Ponte metas realistas

Céntrate en ti. En tu vida.

Cada persona es un mundo y tú eres el dueño del tuyo.Envidiando e idealizando la vida del resto lo único que conseguiremos es sentirnos desgraciados.Todos tenemos algo bueno que aportar, y de nosotros depende encontrar el camino indicado.

No te compares

Aún estás a tiempo de hacer borrón y cuenta nueva.

Escribe una carta en la que describas todo aquello que no te gusta de ti, y todo aquello de lo que te sientes culpable.No te dejes nada. Léela con atención y valora lo que puedes mejorar.Despídete de esa carta y pártela en mil pedazos. A partir de ese momento empieza de cero, con todo lo que has aprendido pero dejando atrás la culpabilidad.

Acéptate y perdónate

Pero no seas tan duro.

Que todo lo que te digas sirva para mejorar, no para estancarse y culpabilizarte. Asimismo, aprende a encajar las críticas de forma que no te afecten.

Haz críticas constructivas acerca de ti mismo

Comienza a quererte realmente.

Eres lo mejor que te ha pasado, así que demuéstratelo. Tienes derecho a ser feliz y a hacer feliz a los demás contagiándoles tu optimismo.

Trátate con cariño y respeto, siempre

Lo que ya fue no debe marcar la forma en que tú eres.

Hay personas que viven arrastrando mochilas llenas de peso: trabajos que no les satisfacen, relaciones que no les aportan nada, hábitos que no les gustan, para superar todo esto, es preciso tomar cierto control sobre la situación, pensar en positivo y tratar de cambiarla.

Suelta lo que ya no va