Proyecto Final Educación Superior Armonía

ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD

Carla Contreras ,Sara Ruja,Alejandra Saavedra,Alba González y Rocío Periánez,

BODY BALANCE

1. Warrior II : Este ejercicio ayuda a fortalecer las piernas y mejorar la estabilidad. Desde una posición de pie, da un paso hacia atrás con una pierna, manteniendo la otra pierna flexionada y los brazos extendidos a los lados.Tree Pose : Este es un excelente ejercicio para mejorar el equilibrio. De pie, levanta una pierna y coloca la planta del pie en el muslo interno de la otra pierna, mientras mantienes las manos en posición de oración o extendidas hacia arriba.Half Moon Pose (Postura de la Media Luna): Desde una posición de pie, inclínate hacia un lado mientras levantas una pierna y extiendes el brazo del mismo lado hacia arriba. Esto ayuda a trabajar el equilibrio lateral.Single Leg Stand : Simplemente párate sobre una pierna, manteniendo la otra pierna levantada.

4. Hipótesis

YOGA

Postura del perro boca abajo

1. Comienza en una posición de cuatro patas, levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, formando una "V" invertida. Mantén los pies y las manos en el suelo, y relaja el cuello.

Postura del guerrero

Desde una posición de pie, da un paso hacia atrás con una pierna y flexiona la rodilla de la pierna delantera. Levanta los brazos hacia arriba, alineando las manos con los hombros, y mira hacia adelante.

Postura del niño

Siéntate sobre tus talones y luego inclínate hacia adelante, extendiendo los brazos hacia adelante o dejándolos a los lados del cuerpo. Esta postura es excelente para relajarse y estirarse.

De pie, con los pies a la altura de los hombros, gira el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, manteniendo las caderas estables.

Torsiones de torso:

De pie, extiende los brazos hacia los lados y realiza círculos amplios hacia adelante y luego hacia atrás. Balanceo de piernas:

4. Hipótesis

Estiramiento Dinamicos

Círculos con los brazos:

Sostente de una pared o una silla. Balancea una pierna hacia adelante y hacia atrás, y luego hacia los lados. Cambia de pierna.

Balanceo de piernas:

Estiramientos Estáticos

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN:

1. Respiración profunda: - Siéntate o acuéstate en un lugar cómodo.- Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, sintiendo cómo se expande tu abdomen. - Mantén la respiración durante 4 segundos. - Exhala lentamente por la boca durante 6 segundos. - Repite este ciclo de 5 a 10 veces.

2.Respiración alterna: - Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta. - Usa el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha. - Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda. - Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y abre la derecha. - Exhala por la fosa nasal derecha. - Inhala por la fosa nasal derecha, cierra y exhala por la izquierda. - Repite este ciclo durante 5 minutos.

Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, a la altura de las caderas. - Inhala y, al exhalar, levanta las caderas hacia el techo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. - Mantén la posición unos segundos y luego baja lentamente. Repite de 8 a 10 veces

9. Conclusiones

Genera experienciasEl Roll Up

- Acuéstate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos por encima de la cabeza. - Inhala y, al exhalar, levanta los brazos y enrolla la columna hacia adelante, tratando de tocar los dedos de los pies. - Inhala mientras vuelves a bajar lentamente a la posición inicial.

El puente

El cien

Acuéstate sobre tu espalda con las piernas elevadas en un ángulo de 90 grados. - Levanta la cabeza, el cuello y los hombros del suelo. - Extiende los brazos a los lados y comienza a bombearlos hacia arriba y hacia abajo mientras inhalas por cinco cuentas y exhalas por cinco cuentas. Repite esto diez veces para un total de 100.