Trabajo fuerza

TRABAJO SOBRE LA FUERZA

Trabajo por: César Stringher Martínez4ºA

1.-Definicion de Fuerza2.-Tipos de fuerza y clasificaciones3.-Sesion de fuerza de 1 hora4.-Bibliografía

ÍNDICE

DEFINICIÓN

Vigor, robustez y capacidad para mover algo o a alguien que tenga peso o haga resistencia; como para levantar una piedra, tirar una barra, etcétera.(RAE)

Mi definición

Es un fenómeno que modifica el movimiento de un cuerpo (lo acelera, frena, cambia el sentido, etc.) o bien lo deforma(Wikipedia)

La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, ya sea estática o en movimiento. Esta fuerza nos permite vencer una resistencia u oponernos a ella mediante contracciones musculares.(Nestle Family Club)

La fuerza es la capacidad para desplazar un objeto o para oponernos a otra de estas.Todo a nuestro alrededor esta siendo afectado por una fuerza,ya que estan presentes en todos lados

TIPOS DE FUERZAS

Dentro de las fuerzas,las que mas usamos en educacion fisica son:

Fuerza rápida: es la capacidad de superar la resistencia lo más rápido posible. La fuerza rápida siempre "colabora" con la fuerza máxima, como en el caso de velocistas

Fuerza de resistencia: resistencia a las cargas superior al 30% del propio 1RM. Entrenar este tipo de fuerza implica realizar múltiples repeticiones, en general, más de 25, superando en un 30% el propio 1RM.

Fuerza máxima: es la mayor fuerza que los músculos pueden desarrollar. Es esencialmente la carga máxima por una repetición (1RM) en cada ejercicio

La fuerza rápida es la que ocurre en un pequeño periodo de tiempo,mientras que la de resistencia es la determina el tiempo que estas realizando el ejercicio sin cansarte;y la fuerza maxima es la que ocurre una vez por entrenamiento o cuando se estimula el musculo al maximo

SESION DE 1 HORA PARA EL TRABAJO DE FUERZAS

Este entrenamiento es un entrenamiento de 4 bloques,en el que en cada uno hay dos ejercicios de fuerza,4 series de cada uno,y al terminar haces cardio y avanzas al siguiente bloque.

BLOQUE 1: 4 series de sentadilla y 4 series de flexiones declinadasEntre 15 y 20 repeticones de sentadilla y de flexiones de 10 a 15 repeticionesAl terminar Saltamos a la comba por 3 minuto y descansamos 2 minutos

BLOQUE 2: 4 Series de elevaciones en Y,y 4 series de FondosEntre 15 y 20 reps de elevaciones Y y de 10 a 15 de fondosAl terminar damos 4 vueltas a la pista y descansamos por 5 min

SESION DE 1 HORA PARA EL TRABAJO DE FUERZAS

Este entrenamiento es un entrenamiento de 4 bloques,en el que en cada uno hay dos ejercicios de fuerza,4 series de cada uno,y al terminar haces cardio y avanzas al siguiente bloque.

BLOQUE 3: 4 series de flexiones de diamante y 4 series de extension de triceps en sueloDe 10 a 12 reps de flexiones y de 10 a 12 de ext. de tricepsAl terminar hacemos skipping por 3 min y descansamos por 2 min

BLOQUE 4: 4 series de zancadas y 4 series de abdominales tumbadoDe 12 a 15 reps de zancadas y 20 repeticiones de abdominalesAl terminar hacemos jumping jacks por 3 min y terminamos

BIBLIOGRAFÍA

• Real Academia Española
• Wikipedia
• Nestle Family Club
• Technogym.com
• Calistenia.net
• Myprotein.com