Cómo identificar emociones

7.Usa la rueda de las emociones

6.Busca apoyo profesional

5.Pausa antes de actuar

4.Escribe

3.Nombra la emoción

2.Reflexiona en el contexto

1.Identifica las señales físicas

Da clic en cada opción

¿Cómo identificar las emociones?

Si tienes problemas para identificar tus emociones, recurre con algún profesional que te ayude a desarrollar estrategias para lograrlo.

Busca apoyo profesional

El contenido visual es un lenguaje transversal, universal, como la música. Somos capaces de entender imágenes de hace millones de años, incluso de otras culturas.

Escribe un titular genial

La emociones suelen manifestarse en el cuerpo, por ejemplo, tensión muscular, ritmo cardíaco y respiración acelerada, sudoración, sonrojo.

Identifica las señales físicas

Ya comentamos sobre la rueda de Robert Plutchik, la cual te puede ser útil para identificar tus emociones.

Usa la rueda de las emociones

Al ser conscientes de lo que sucede alrededor, se podría identificar si existe algo que esté desencadenando una emoción, para ello, pregúntate cosas como:

Reflexiona en el contexto

• ¿Qué sucedió antes de que comenzara a sentirme así?
• ¿Quién está a mi alrededor?
• ¿Qué pensamientos o recuerdos me vienen a la mente en este momento?

Puedes escribir tus emociones a lo largo del día, especificando lo que te sucede, qué provoca en ti y cómo reaccionas ante ello.

Escribe

Cuando estés experimentando una emoción trata de ponerle un nombre, ve más allá de sólo pensar que es tristeza, enojo o alegría; emplea preguntas que te ayuden a distinguir:

Nombra la emoción

• ¿Es frustración, decepción o impotencia?
• ¿Es alegría, satisfacción o alivio?

Antes de reaccionar impulsivamente ante lo que pasa, pausa y reflexionar:

Pausa antes de actuar

• ¿Qué estoy sintiendo ahora mismo?
• ¿De dónde proviene esta emoción?
• ¿Es esta emoción proporcional a la situación?