ESTRÉS CRÓNICO

BIENVENIDA

Bienvenido a este curso el cual te servirá para desempeñar mejor tu trabajo en la penitenciaria.Sabemos que te encuentras en una posición laboral en la que las exigencias del trabajo te pueden llevar a presentar estrés crónico.Para ello es importante que conozcas ¿qué es el estrés? ¿cuáles son sus características? técnicas para su manejo y desarrollo de hábitos saludables para evitar daños a la salud. El estrés laboral es hoy en día una de las causas que pueden provocar saturación física y mental provocando en las personas un desequilibrio entre el ámbito personal y laboral.

Modúlo I

Objetivo 1: El participante conocerá el ciclo del estrés

El estrés es una respuesta de nuestro organismo para afrontar una situación que se percibe como amenazante siendo una respuesta natural y necesaria para la sobrevivencia que nos permite adaptarnos a los cambios que se producen a nuestro alrededor. - La homeostasis es la regulación del ambiente interno que tiene un organismo para que se mantengan las condiciones adecuadas para la vida, controlando el estrés que provocan los factores internos y externos, activando los mecanismos reguladores controlados por el sistema nervioso y endocrino. -Los factores estresantes externos son aquellos como el calor, frío, ruido, presión, falta de oxígeno. -Los factores estresantes internos pueden presentarse con cambios en la presión arterial niveles de azúcar anormales , entre otros.

Para conocer gráficamente el ciclo del estrés has click .

BIENVENIDO A TU CURSO

manejo y control del estrés

INICIO

CICLO DEL ESTRÉS

Creación propia.

Modúlo II

OBJETIVO 3: EL PARTICIPANTE CONOCERÁ LOS SÍNTOMAS DEL ESTRÉS CRÓNICO

Como vimos en el ciclo del estrés cuando las personas están sometidas a un estrés continuo en el cuerpo se presenta el estrés crónico apareciendo las siguientes alteraciones psicosomáticas:

SUEÑO

ANGUSTIA

APETITO

Recuerdos angustiantes, recurrentes involuntarios e intrusivos que cuando se repiten causan intensa angustia psicológica o fisiológica. Dificultad para concentrarse afectando la memoria atención y aprendizaje.

Alteraciones en el sueño y somnolencia lo que causando continua hiperactividad en el sistema nervioso provocando un incremento en la presión sanguínea que a largo plazo puede ocasionar enfermedades cardíacas. La falta de sueño provoca irritabilidad y mal humor y fatiga crónica.

Alteraciones del apetito que lo disminuyen o lo incrementan provocando pérdida o ganancia de peso.

Modúlo I

OBJETIVO 2 :EL PARTICIPANTE CONOCERÁ LAS FASES DEL ESTRÉS

FASE 1 ALARMA

FASE 2 DE RESISTENCIA

FASE 3 AGOTAMIENTO

Ante un estímulo estresante el organismo reacciona para luchar o escapar , las pupilas se dilatan, aumento de la frecuencia respiratoria y cardiaca, tensión muscular y arterial.

Aparece cuando el organismo no tiene tiempo para recuperarse y continúa reaccionado para hacer frente a la situación apareciendo los primeros síntomas del estrés.

Si el estrés continua y el organismo supera la capacidad de resistencia, entonces se llega al agotamiento, lo cual genera alteraciones psicosomáticas.

Para saber más da click en el siguiente video Desestrésate. (26 de enero 2022) Fases del estrés. [archivo de video] YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=T6uhllo8KwA

CONOCE CUÁL ES TU NIVEL DE ESTRÉS

Para concoer más sobre el el estrés crónico te ivito a que veas el siguiente video mismo que puede ayudarte a comprender mejor el tema.

conoce tu nível de estrés ...

Neopraxis - Coworking para Psicólogos. (25 abril 2022). Estrés Crónico: identifica si tienes los síntomas y cómo resolverlo. [archivo de video] You Tube https://www.youtube.com/watch?v=LUTGSEAKdSA&t=22s

EVALUACIÓN

Hemos llegado al final del curso es hora de saber lo que hemos aprendido. Antes de iniciar tu evaluación lee con mucho cuidado las preguntas y responde correctamente tienes 40 minutos para responder tu evaluación. El custioanario cuenta con 10 preguntas las cuales serán evaluadas considerando un 100% de la calificación.

Mucha suerte y adelante.......

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RESULTS

QUIZ LOREM IPSUM

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1-2 POINTS

3-4 POINTS

5 POINTS

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CUÁNTO HEMOS APRENDIDO

¿Cuánto hemos aprendido ?

repasa y diviertete

Modúlo II

OBJETIVO 4: EL PARTICIPANTE CONOCERÁ ALGUNAS ESTRATEGIAS DE GESTIÓN DEL ESTRÉS

La Gestión del estrés es el conjunto de herramientas, estrategias, recursos, habilidades y capacidades que aplicamos para afrontar el estrés. Para gestionar el estrés deben fortalcerse 4 hábitos fundamentales.

Consumo de alimentos saludables

Respiración controlada

Autoconocimiento

Activación Física

En la medida que tengo autoconocimiento de mi proceso emocional al experimentar el estrés, puedo identificar la respuesta de mi cuerpo, para buscar el equilibrio y mediar mi comportamiento con el entorno.

La actividad física es importante para controlar el estrés ya que al realizar actividad sobre todo cardiovascular permite segregar dopamina que permite regular el sueño y sentir bienestar.

La respiración controlada ayuda a que el cuerpo se relaje, ya que oxigena el cerebro, relaja los músculos y nos ayuda a recuperar el equilibrio.

El consumo de alimentos saludables es fundamental para tener una salud física y mental aportando todos los nutrientes que requiere el organismo.

UNA PROPUESTA PARA RELAJARTE

Como hemos visto hay muchas formas en que puedes gestionar el estrés también es recomendable que realices meditaciones guiadas para relajarte A continuación te presentamos un video esperando que te sea de utilidad para relajarte.

Mindful Science (7 de junio 2020 )La mejor Meditación GUIADA para soltar el ESTRÉS y la ANSIEDAD.[archivo de video] YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=YuEBtH_FWQk