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WARM-UP HOMEWORK

Trabajo realizado por Pablo López Pérez 1º E.S.O. C
wow

¡Vamos!

Sport Warm-up

1. ¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento "sport warm-up", es una serie de actividades y ejercicios físicos para preparar a los músculos "muscles" y articulaciones "joins", de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mayor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contractura muscular o alguna lesión física.

Benefits of sports warm-up

2. beneficios del calentamiento

Se aumenta el rendimiento (performance increase) y la velocidad de la contradicción muscular. Mejora de los reflejos y la actividad en los circuitos neuronales en la transmisión de los impulsos nerviosos. Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos (sensitive organs).

Calentamiento específico fútbol

Calentamiento específico volleyball

Specific warm-up

General warm-up

3. Diferencia entre calentamiento general y calentamiento específico

Differences between general warm-up and specific warm-up.

Calentamiento General

Prepara los músculos en una instensidad baja para realizar una actividad física (physical activity).

Calentamiento específico

Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo (body parts) específicamente.

4. PARTES DEL CALENTAMIENTO

WARM-UP PARTS

4.1 Activación cardiovascular

4.1 Cardiovascular Activation

4.2 MOVILIDAD ARTICULAR

4.2 Joint Mobilty

4.1 Activación Cardiovascular

Son las actividades cardiovasculares:- Caminar --> "Walk"- Correr --> "Run"- Nadar --> "Swim"- Realizar ejercicios en bicicleta --> "Bicycle"- Elíptica --> "Elliptical"

Ejercicio de activación cardiovascular

Un ejercicio de activación cardiovascular es:Correr o RunningCorrer, es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares, puedes hacerlo en cualquier lugar y hora, sólo o en grupo y no importa la edad.Se dice que se gasta aproximadamente tu peso corporal en calorías por cada kilómetro que corres.Es aconsejable correr 50 minutos semanales en uno o días días a la semana.Los músculos que se usan al correr son:* Flexores de cadera (Imagen 1)* Glúteos (I.2)* Cuádriceps: Músculos del muslo delantero (I.3)* Isquiotibiales: Parte trasera del muslo (I.4)* Músculos de gemelos (I.5)* Músculos abdominales (I.6)

4.2 Joint Mobility

4.2 Movilidad Articular

La mobilidad articular es la capacidad de movimiento que presentan nuestras articulaciones:* Hombros (shoulders)* Caderas (hips)* Rodillas (Kness)* ...Las articulaciones son como engranajes que comunican partes del cuerpo y funciones, y por lo tanto, son los responsables del buen funcionamiento del cuerpo.

4.2 Ejercicios de movilidad articular

* Circulo de hombros:Consiste en llevar los brazos hacia atrás y hacia las caderas en repetidas ocasiones* El puente: Manos y pies deben estar apoyados en el suelo mientras que el resto del cuerpo está levantado formando un puente. Los músculos del cuello no deben ejercer ningún esfuerzo.

4.3 Stretching

4.3 Estiramientos

Son los que se realizan utilizando solo la fuerza de los músculos "muscle strength" y sin la ayuda de ninguna superficie externa y normalmente se realiza durante 15 - 20 - 25 - 30 segundos:Por ejemplo: - La sentadilla, estira el cuádriceps.- Podemos estirar un músculo levantando la pierna hacia atrás

4.4 Muscle Toning

4.4 Tonificación muscular

Son aquellos ejercicios en lo que la persona busca únicamente una apariencia más definida.Es la contracción parcial pasiva y continua de los músculos "muscles", por la cual un cuerpo en reposo se mantiene firme.Los ejercicios para tonificar un músculo son:* Lagartijas* Remo* Dominadas* Sentadillas* Peso muerto

Ejercicios tonificación

Flexores de pecho:Es un ejercicio que involucra los codos, también conocida como lagartijas, push-ups, plancha,... es un ejercicio físico realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo.Remo:Para hacer remo lo más importante es:- Mantener la espalda recta y no arqueada.- Remar siempre con ambas manos a la misma altura.- Colocarse en una postura confortable, que permita estirar las piernas en cada movimiento sin forzar la espalda.

Dominadas:Ajusta la barra de dominadas Pullup & Dip tan alto como te sea posible, para que te puedas levantas sujetando los agarres a los extremos curvos de la barra.Alza tu cuerpo hasta que tu barbilla este sobre la barra, mantente un poco arriba y vuelve a tomar la posición inicial, tu cuerpo debe mantenerse lo mas derecho posible durante el ejercicio, y debes contraer los hombros hacia atrás, tu espalda debe estar estirada, la piernas deben estar estiradas o de manera ángular.Las flexiones también se pueden hacer con una banda elástica de resistencia para un soporte adicional.Tonificación de Músculos:Parte superior de la espalda,músculo dorsal, bíceps, antebrazo y tronco en general

Sentadillas: El ejercicio consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la verticalidad, para luego regresar a una posición erguida. Por lo general, mientras realiza sentadillas, la persona sostiene algún peso con sus brazos o el cuello.Trabaja directamente los músculos del muslo, músculos de la cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas.Peso muerto: Agáchate y coge la barra con las manos separadas el ancho de los hombros. Contrae el abdomen y los glúteos, mantén la espalda recta, el pecho erguido y la mirada al frente y levanta la barra del suelo. Para levantar la barra del suelo, impúlsate con las piernas en lugar de tirar de la barra.Desde l área inferior de la espalda, lumbar e isquiotibiales, a glúteos, gemelos y cuádriceps así como en la parte superior de la espalda y los brazos además de los hombros, trapecios y los músculos erectores de la cadera y la columna