La resistenza

prof. Salvatore Sparapano

Capacità motorie condizionali

La resistenza

come si allena?

Come si classifica?

che cos'è?

indice

RECAP

Approfondimenti

Quali sono gli effetti?

Che cos'è la resistenza?

"La resistenza è una capacità motoria condizionale che consente di svolgere un'attività fisica nel tempo in modo efficace"

Che cos'è la resistenza?

Come si classifica la resistenza?

Classificazione della resistenza secondo i meccanismi energetici coinvolti

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Classificazione della resistenza

Classificazione della resistenza secondo la muscolatura coinvolta

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- è la capacità di svolgere un compito motorio coinvolgendo un gran numero di muscoli e i sistemi cardiocircolatorio e respiratorio (es. corsa)

resistenzagenerale

- è la capacità di svolgere un esercizio sollecitando solo alcuni gruppi muscolari (es. flettere l'avambraccio sul braccio)

Resistenzalocale

La resistenza può essere classificata in base ai muscoli coinvolti e viene suddivisa in

Classificazione della resistenza secondo la muscolatura coinvolta

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è la capacità di eseguire un'attività di lunga durata, utilizzando l'energia prodotta dall'utilizzo dell'ossigeno e di grassi e carboidrati.

resistenzaaerobica

è la capacità di eseguire un'attività di media o breve durata senza l'utilizzo di ossigeno. Durante la resistenza anaerobica viene prodotta una grande quantità di acido lattico.

Resistenzaanaerobica

La resistenza può essere classificata in base ai meccanismi di produzione dell'energia e alla durata dell'esercizio:

Classificazione della resistenza secondo i meccanismi energetici coinvolti

prevede l'alternanza di fasi di esercizio e fasi di recupero e viene utilizzato per allenare la resistenza nei giochi di squadra o in quelle discipline dove si alternano grandi momenti di intensità fisica ad altri di parziale recupero.

prevede un attività fisica senza interruzioni e può essere eseguita o a velocità costante oppure con brevi variazioni di ritmo (fartlek)

Metodo interrotto da pause

Metodo continuo

I metodi di allenamento

Come si allena la resistenza?

Quali sono gli effetti dell'allenamento?

L'allenamento della resistenza sollecita gli apparati cardiocircolatorio e respiratorio generando dei cambiamenti:- Il cuore aumenta il suo volume e invia in circolo una quantità di sangue e ossigeno maggiore- la frequenza cardiaca a riposo diminuisce- la frequenza cardiaca dopo un esercizio ritorna ai valori di base in tempi brevi: ciò consente un lavoro minore per il sistema cardiocircolatorio

Gli effetti sul cuore

BUONO STUDIO!

Quiz

La resistenza

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Question 1/10

Question 6/10

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