Presentación Deportes Extremos

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

gERMán navarro quero

CALENTAMINETO

DAR VUELTAS AL PABELLÓN DURANTE 6 MIN CON UN BALÓN DE FÚTBOL Y 4 MIN CALENTAMIENTO DE RODILLAS ARRIBA ...

RESISTENCIA

EN UNA PARTE DEL CAMPO LARGA , SE DIVIRA EN 3 PARTES MEDIANTE CONOS.DESDE EL PRINCIPIO HASTA EL 1 CONO A UN 50%DESDE EL 1 CONO HASTA EL 2 CONO A 70%DESDE EL 2 CONO HASTA EL 3 A TOPE

interval training

velocidadACELERACION

CONDUCCIÓN CON BALÓN DE FÚTBOL A MAXIMA VELOCIDAD DE CONO A CONO

FLEXIBIDAD

MOVILIDAD ARTICULAR

ESTIRAR LO MÁS QUE PUEDAS TUS MANOS HASTA LLEGAR AL CONO-

FUERZA

HABRA UNA LÍNEA DE CONOS EN EL MEDIO DL CAMPO PARALELAS Y TAMBIÉN UN ESPACIO LIBRE.-EN LA LÍNEA SE ANDARÁ MEDIANTE ZANCADAS DE DESPLAZAMIENTO.- EN EL ESPACIO REALIZAREMOS FLEXIONES , PLANCHA , BURPEES ...

AUTOCARGAS

Tiempo

7 MIN POR EJRCICIO Y 3 DE DESCANSO CALENTAMIENTO 10 MIN RELAJACIÓN 5 MIN

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Material

CONOS Y 2 BALONES DE FÚTBOL

Relajacion

ESTIRAR 5 MINUTOS AL ACABAR EL ENTRENAMIENTO

REPETICIONES

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POR EJERCICIOS :FUERZA : 2 SERIES DE 3 , 5 MINVELOCIDAD : 4 SERIES FLEXIBIDAD : 3 SERIES DE 2 MIN RESISTENCIA 3 SERIES